Home الريجيم والرشاقة طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم

طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم

4 second read
0
0
838
11

طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم كلنا بنحب الاكل ويا سلام لو كل شوية ناكل بس حنعمل

اية فى السمنة موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم

طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم

طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم

– هذه المرة لن أنصحك، بل سأنصح نفسي. أصبحت الزيادة في الوزن كابوس يؤرقنى، فيما مضى

كنت أتناول أنواع الأطعمة المختلفة بلا حساب فكنت نحيف لا يهمنى الكم أو نوع الطعام الذى أتناوله …

استمع لشكوى غيرى وأنا مشفق عليهم … والآن أصبحت جدير بالشفقة من الدرجة الأولى … لم أنجح

في تقديراتى وفيما رسمته لنفسي من خطط غذائية فاشلة … أفكر مرارآ وتكرارآ في نوع الطعام الذى

سأقدم علي تناوله … فأنا مولع بالشيكولاته لكن لا أستطيع أن أتجرأ وأتناول حتى ولو قطعة صغيرة منها …

إننى لم أفكر في يوم من الأيام أننى سأتعذب كل هذا العذاب … وأصفه لنفسي كذلك لأن الخطأ خطأى

منذ البداية لعدم اتباعى الخطوات الصحية للمحافظة علي جودة حياتى وعدم تعرضى للسمنة أو اكتساب

أرطالآ أو كيلو جرامات إضافية لجسمى النحيف. وإذا كنت تنضم معى في هذا الطابور البائس لتتفق

وتنفذ معى هذه الخطوات الشاقة علي وعليك.

1- وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك:

يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة علي وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه الأهداف تتمثل

وتعتمد في المقام الأول علي:

الوزن والطول والعمر.

ويحتاج الرجل والمرأة التى تبذل مجهودآ (النشطة) إلي حوالى 2.500 سعرآ حراريآ في اليوم الواحد. أما

السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون نشطآ كبيرآ يحتاجون فقط لحوالى 2000 سعرآ حراريآ يوميآ.

والخطة الآمنة والفعالة لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة 300 – 500

عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالى نصف كيلو واحدآ في الأسبوع.

2- التمارين الرياضية:

المشى السريع في غالبية أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية

أكثر من التى توجد في الأطعمة التى تتناولها. فأنت تحتاج إلى حرق ما تتناوله من سعرات

حرارية يوميآ إلي جانب السعرات الأخرى المخزنة داخل دهون الجسم.

3- تناول السكريات والدهون بنسب أقل:

هذا سيساعد في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها. الأطعمة التى تقلى

في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التى تحتوى علي دهون لها فائدة أيضآ حيث تساعد علي

حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد علي الرغم أنها لا تمدك بالمواد التى يحتاجها جسدك.
– نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون:
– تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز.
– تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها الحرارية.
– تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها.
– تناول كحوليات أقل.
– انزع جلد أى نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها.
– تناول الأطعمة المشوية.
– تناول الزبادى المنزوع الدسم.
– تناول الزبادى المجمد بدلآ من الآيس كريم.
– تناول منتجات الألبان الخالية الدسم، والجبن القليل في دهونه.
– اختر الأطعمة التى توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات الحرارية.

4- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة:

فبالتأكيد أن تميل إلي وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من الدهون والسعرات

الحرارية وأنت لست بحاجة إليها، فلا مانع من ذلك لكن تناولها بكميات ضئيلة، وعليك أن تتأكد

أيضآ أن باقى ما تتناوله من أطعمة في يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية.

طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم

 

اعداد / أمل رجب

 

  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…
  • رجيم التفاح الاخضر

    رجيم التفاح الاخضر

    رجيم التفاح الاخضر  يشتهر التفاح الأخضر بأنه أحد مفاتيح الصحة والتغذية السليمة وهو ايضا يد…
  • رجيم الديتوكس لأنقاص الوزن بسرعة

    رجيم الديتوكس لأنقاص الوزن بسرعة

    رجيم الديتوكس لأنقاص الوزن بسرعة تساعد مشروبات الديتوكس على ترطيب الجسم طوال الوقت وبالتال…

أضف تعليقاً

Check Also

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة ، من الطبيعي للمرأة أن تحاول استعا…