Home الريجيم والرشاقة اطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي

اطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي

7 second read
0
0
396

اطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي عند اتباع الانظمة الغذائية لانقاص الوزن الزائد

غالباً ماتشعرين بالاحباط إذا لم  تحصلين على النتيجه المرضيه لكِ في الوزن المطلوب ،

وحتى عند رغبتك في تثبيت الوزن المثالي ،وقدينتابك الشعور باللقلق من عودة الوزن الى

ماقبل الحميه الغذائية ،اقدم لك سيدتي انواع من الاطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن

المثالي والتي بالحرص على تناولها تصلين للهدف المطلوب لشعورك بالشبع والامتلاء.

موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على اطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي

اطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي

التغذية

-التفاح:

يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة

لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.

-الأفوكادو:

صحيح أنه يحتوي على الدهون، لكنها دهون صحية أحادية غير مشبعة، فلا مشكلة في تناوله،

كما أن وجود هذه الدهون يساعد في إبطاء سرعة الهضم في الجسم، كما يحتوي

الأفوكادو على الفولات والبوتاسيوم والفيتامين E.

-البطاطس:

أظهرت الدراسات أن البطاطس هي أبرز الأطعمة التي تشعرنا بالشبع لمدة أطول لكونها تعطي

شعوراً بالامتلاء ثلاث مرات أكثر من الأطعمة العادية، إلا أن هذا ينطبق فقط على البطاطس

المحضرة بطريقة صحية، فقد تبين أن البطاطس المقلية تشعرنا بالجوع بسرعة

كبرى بعكس تلك المشوية أو المسلوقة.

-البيض:

في مقابل 70 وحدة حرارية تحتوي عليها البيضة الواحدة، تحتوي على 6 غرامات من البروتينات،

فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البيض ضمن وجبة الفطور يساعد على خفض الوزن.

إضافةً إلى ما تقدمه للجسم من طاقة.

-الحبوب:

يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها نظراً إلى غناها بالنشويات

المركبة التي يتطلب هضمها وقتاً أطول. كما تتميز بغناها بالبرويتنات.

-المكسرات:

هي مزيج من البروتينات والدهون والألياف وأفضلها الجوز واللوز والفستق. لكن هذا لا يعني

أنه يمكن تناول كميات كبرى منها، بل يكفي تناول حفنة منها نظراً إلى غناها بالوحدات الحرارية.

-اللبن (الزبادي):

يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم،

فهو يحتوي على البروتينات.

-السلطة:

تشعرك السلطة بالاكتفاء مقابل كمية قليلة من الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها، حتى

أن تناول طبق السلطة في بداية الوجبة الأساسية يساعد على الحد من كمية الوحدات

الحرارية التي يمكن الاتجاه إلى تناولها من الأطعمة الأخرى.

 

أطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة


اعداد / أمل رجب

 

  • اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على…
  • رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغ…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…

أضف تعليقاً

Check Also

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة ، من الطبيعي للمرأة أن تحاول استعا…