Home الريجيم والرشاقة تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن

13 second read
0
0
248

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن معظم النساء الان تعمل رجيم وكتير

منهم مش بينزل وزنة ومش عارفين السبب موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا

الاسباب التى تعوق انزال الوزن

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق

1- كارثة تذوق الطعام اثناء اعداده

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن عادة غريبة تعوق عن خسارة الوزن بل ربما تضيف اليكِ المزيد من الوزن و هى عادة تذوق الطعام اثناء

الطهي التأكد من مقدار الملح التأكد من التوابل التأكد من نضج الارز التأكد من نضج اللحمة.
اكيد لديكِ رغبة فى ان يكون االطعام المقدم في احسن صورة وجودة لكن ليس من المعقول لتتأكدي

من نضج اللحم ان تتناولي قطعة كاملة او تتناولي ملعقة كاملة من الارز لتتأكدي من نضج الارز تذوقي

الطعام بأقل قدر ممكن و توقفي تماما تماما عن استكمال ما تبقى من طعام اطفالك بحجة يا حرام حيترمي اوما تبقى في الاطباق بعد تناول الطعام ان دعت الضرورة الى الاحتفاظ به احتفظي به الى وجبة اخرى .

2- تخطي الوجبات

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن خطأ من الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن و فى غاية الخطورة اعتقادك ان تجاوز الوجبات خصوصا الافطار

يؤدي الى خسارة الوزن هذا اعتقاد خاطىء تماما حيث لاحظ العلماء ان الافراد الذين يلتزمون بوجبات

الطعام خصوصا الافطار يكون لديهم انقاص الوزن اكبر من من يتجاوزونها كما لوحظ ان من يتجاوز وجبة الافطار غالبا ما ينتهي بتناول سعرات حرارية اكبر على مدار اليوم مما حصل عليه لو تناول وجبة الافطار.

3- تناول وجبات كبيرة الحجم

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن من الاخطاء الشائعة التى تمنع انقاص الوزن تناول وجبات كبيرة الحجم من الطعام سواء فى البيت او فى المطاعم و تعتقدي ان هذا هو الحجم المعتاد لكى تقللي من حجم الطعام يمكنك القيام بتلك الخدع البسيطة استخدام اطباق صغيرة في التقديم و كذلك عدم ملء الطبق عن اخره.

4- تناول الطعام بسرعة

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن خطأ معروف جدا و شائع للغاية هو تناول الطعام بسرعة و بدون مضغ جيد كما لو كنتِ في مسابقة للاكل

انتِ الخاسر الوحيد فيها انك فى حاجة الى تناول الطعام بتأني و الاستمتاع بكل ملعقة و كل قضمة من الطعام لمساعدتك على الوصول الى مرحلة الشبع قبل الافراط في تناول الطعام.

5- تناول كميات كبيرة من المشروبات الغنية بالسعرات

من الاخطاء التي تمنع انقاص الوزن انه اثناء الرجيم يكون لديكِ اعتقاد خاطىء ان التوقف عن الاكل بكميات

كبيرة و الانطلاق في تناول المشروبات يؤدي الى خسارة الوزن فتطلقي لنفسك العنان فى تناول الشاي

المحلى بسكر و قهوة بالسكر و الكريمة و العصائر المحفوظة و العصائر المحلى بالسكر المياه الغازية حتى

و ان كانت دايت و كل ذلك يضيف المزيد من السعرات الحرارية اليكِ و انتِ لا تشعري و يعوق انقاص الوزن

حاولي ان تستبدلي المشروبات بالماء و هو الافضل كما يمكنك تناول الشاي و القهوة بدون سكر و بدون افراط مرتين فى اليوم او اقل كما يمكنك تناول العصائر الطازجة بدون سكر و بدون افراط او مبالغة.

6- الاكل بلا وعي

من الامور الاخرى الخفية التى قد لا تنتبهي اليها و التي تعوقك عن انقاص الوزن تناول الطعام بلا وعي

اثناء مشاهدة التليفزيون او قراءة الجريدة او الجلوس على الانترنت و غالبا ما يكون من كيس كبير او صندوق

يحتوى على فيشار او شيبسى او مكسرات لب سودانى … الخ لا تتوقفي قبل ان تقضي عليه تماما او

كما ذكرت من قبل تناول ما تبقى من طعام طفلك او تناول الطعام اثناء طبخه لتأكد من نضجه اكتفي بمقدار

قليل مما تحبينه و ضعيه امامك و استمتعي بتناوله اثناء الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و التزمي به حتى لا يؤثر على محاولتك لانقاص الوزن.

اسباب عدم نزول الوزن رغم جميع المحاولات

اسباب عدم نقصان الوزن رغم تنفيذ جميع الوسائل والمحاولات فنعندما لا تنفع
الوسائل المعتادة لتخفيف الوزن قد يصاب المرء بالاحباط ولكن لا بد من البحث
جدياً عن الاسباب الخلفية لهذا الموضوع

والتي قد تندرج تحت ما يسمى اسباب طبية بحتة في الجسم ليست كما نتصورها عن
زيادة في ا لتغذية او قلة الحركة او تناول اغذية ذات محتوى سعرات عالية.

وسوف نتناول هذه الاسباب كل على حده على النحو التالي:-

1 )الغدة الدرقية:-

تعاني امرأة من كل عشر سيدات في مرحلة ما من عمرها من نقص في عمل الغدة
الدرقية

ومن المعروف ان الغدة الدرقية من اهم وظائفها تنظيم حاجة الجسم من الطاقة
وبالتالي

فإن نقص عملها يؤدي الى تقلص السعرات الحرارية المحروقة ومن ثم تتكدس
الكيلو غرامات في

الجسم دون حرقها والاستفادة منها ومن اهم اعراض انخفاض كفاءة الغدة الدرقية
هي

الانحطاط وجفاف الجلد وتقصف الشعر والام المفاصل وضعف الذاكرة الطويلة
اضافة للسمنة

وهذه الاعراض لا تاتي مجتمعة عادة ولا بد من مراجعة الطبيب المختص عند
الشعور باحد

الاعراض السابقة للتأكد من كفاءة عمل الغدة الدرقية.

2)الحساسيـــــة:-

في علم الحساسية يصنف الوزن الزائد عن تناول بعض الاطعمة التي لا تناسب
الجسم فعندما

تتناول طعام تعاني من الحساسية منه فان ردة الفعل بين الجهاز المناعي
والطعام تؤدي

الى انتاج الهستامين بواسطة كريات الدم البيضاء ويسبب الهستامين تسرباً
للسوائل من

الاوردة الدموية والشعيرات الى محيط الخلايا ويبدو احتباس السوائل اشبه
بالدهون وماعليك

سوى ان تضغط بابهامك بقوة على المفصل بين الابهام والسبابة فان بقي الموضع
مضمور

لاكثر من ثانية فانت تعاني من احتباس السوائل ومع تناول هذه الاطعمة
المسببة للحساسية

تزداد هذه السوائل المسببة للحساسية ومن اهم الاطعمة المسببة للحساسية هي
القمح

والبيض والموز ومشتقات الحليب وهناك اختبار بسيط يمكن من خلاله التعرف على
الاطعمة

التي تسبب حساسية لديك وذلك اذا شعرت بالنفخة المزعجة بمجرد تناولك لهذا

الطعام فهو

مسبب للحساسية وقد يؤدي الى نتائج غير مرغوبة على المدى الطويل.

3)الهرمونـــــــــــــــــات:-

يقدّر الاطباء ان سيدة من كل عشر سيدات تعاني من مرض تناذر تكييس المبيض
وهي اصابة

تحمل المبيض على انتاج هرمونات بنسب غير ملائمة قد تؤدي الى زيادة الوزن
ونمو الشعر

بالجسم وظهور البثور بالوجه وحتى غياب الدورة الشهرية وتعاني نصف النساء
المصابات

بهذا المرض من زيادة بالوزن ومن المعروف ان الحمية مع هذا المرض لا تجدي
ويتم تشخيص

هذا المرض بواسطة تحاليل الدم والاشعة الصوتية وعادة ماتستخدم حبوب منع
الحمل التي

تؤدي الى هبوط نشاط المبيضين والمشاكل الهرمونية التابعة له ا.

4)الملح:-

الإفراط في تناول الملح يؤدي الى احتباس السوائل في الجسم لذا ينصح بالتوقف
او على

الاقل التقليل قدر المستطاع .

5)الإكتئاب:-

من المعروف ان الاكتئاب يؤدي الى شهية مفرطة بالاكل والتمتع بالاكل محاولة

الهروب من

الاكتئاب وما شابهه.

اليك 7 أخطاء تعيق الحصول على الوزن المثالي!

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن  تحرصين على تناول الخضراوات المسلوقة والسلطات وتعداد كل سعرة حرارية تدخل معدتك،

وتمارسين التمرينات الرياضية بانتظام، لكن وزنك لا يتزحزح عن مكانه، وتصابين بالدهشة كلما استعملت

الميزان ورأيت أن إبرة المؤشر لا تزال في مكانها لا تتحرك. الإحباط وخيبة الأمل أول المشاعر التي تجتاحك، يليها فضول وتساؤل عن السبب. والجواب هو أنك لست وحدك التي تعاني من هذا الأمر،

فرغم اتباع حمية تعتمد على تعداد السعرات الحرارية وممارسة التمرينات الرياضية يرتكب العديد من الناس أخطاء لا يلاحظونها لبساطتها، لكنها تؤدي إلى زيادة الوزن أو على الأقل إعاقته عن النزول، نذكر لك منها:

1- عدد السعرات الحرارية يعتمد على نوعية جسمك:

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن  فرغم أن تناول سعرات حرارية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم تحافظ على الوزن وعدم زيادته، إلا أنه

إذا كانت النية التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، فإن عددا محدودا من الناس يقدرون متطلبات أجسامهم منها بشكل صحيح،

بينما يميل البعض الآخر إلى المبالغة في التقييم. لنفترض أن استهلاك 2000 سعر حراري في اليوم سيسمح لك بالوصول إلى الوزن المنشود،

لكن جسدك لا يحتاج فعليا إلا إلى 1800 سعرة حرارية، فمعنى ذلك أن الـ200 سعرة كافية لإضافة 20

رطلا إلى جسدك. أما كيف تعرفين النسبة التي تحتاجين للوصول إلى بغيتك، فبقياس الطول والعمر ومستوى النشاط المبذول، ثم وضع قيود على وجباتك والوجبات السريعة.

إذا كانت 1800 سعرة حرارية هي الحد الأقصى بالنسبة لك فيمكنك تقسيمها إلى 500 سعرة لكل وجبة من الوجبات الثلاث، إضافة إلى 300 سعرة للوجبات الخفيفة.

2- إذا كنت نشيطة ودائمة الحركة لكن لا تلاحظين فرقا:

تتعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن  ينبغي عليك أن تزيدي من سرعة روتينك. صحيح أنك قد

تقضين ساعات في إدارة مهماتك، من التجوال في المركز التجاري وحمل أكياس التسوق، وتحميل وتفريغ السيارة وحمل الأطفال وما شابه من المهمات،

لكنك في الحقيقة لا تحرقين سوى 400 سعرة حرارية وهو ما يمثل عشر رطل. القيام بذلك على النحو الأمثل يكون عبر دفعات قصيرة من النشاط المكثف لحرق المزيد من السعرات الحرارية،

وهو ما يصل إلى 36 في المائة بحسب الدراسة التي نشرتها مجلة الـ”فسيولوجيا التطبيقية”. فالتجول

في مركز تجاري أو حديقة لمدة ساعة يحرق ما يقرب من 150 سعرا حراريا، وزيادة السرعة دقيقة من بين كل خمس دقائق يزيد من حرق ثلث إضافي من السعرات الحرارية.

حاولي الطريقة نفسها إذا كنت تركبين الدراجة، أما إذا كنت تميلين إلى السباحة فغيري الأسلوب الحر أو سباحة الصدر إلى أسلوب الزحف على البطن الأكثر تحديا كل بضع لفات أو زيادة السرعة قليلا.

3- إذا اخترت الأطعمة المغذية والصحية، فيجب أن تحافظي على توازن الكميات أيضا:

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن حاولي الابتعاد عن المطاعم التي تقدم وجبات غير صحية

مثلا قد يتناول زوجك فطيرة مقلية بالزبد ومحلاة بالعسل أثناء وجبة الإفطار، وطفلك كعكة محلاة فيما تختارين أنت كوبا من الشوفان وحفنة من الجوز والموز المقطع وكوبا كبيرا من عصير التوت الأزرق العضوي،

لأنك تعتقدين أن السعرات الحرارية في هذه الوجبة الصحية أقل من تلك التي تناولها زوجك وطفلك،

لكن العكس صحيح. فهذه الوجبة وإن كانت صحية إلا أنها تحتوي على ما يقرب من 700 سعرة حرارية، أي أكثر من ثلث ما تحتاجينه خلال اليوم. الطريقة المثالية للتحكم فيما تأكلين هي تسجيل ما تتناولينه خلال اليوم.

فمجرد الكتابة يجعلك أكثر وعيا وتحكما في الكمية، واحرصي دائما على طبق صغير في حجم كرة

البيسبول للخضراوات المقطعة والفواكه وطبق بحجم كرة الغولف للمكسرات وشريحة من الجبن وقدر ضئيل من الأرز والمعجنات وشريحة صغيرة من اللحم قليل الدهن.

ولا تنسي تغيير الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية بالأطعمة التي توجد بها نسبة ألياف عالية

وسعرات حرارية أقل مثل: نصف كوب من الفراولة والتي تحتوي على 23 سعرة حرارية عوض حبة موز

متوسطة تحتوي على أكثر من 100 سعر حراري وبرتقالة عوض كوب عصير برتقال، لأنها تحتوي على نصف نسبة السعرات الحرارية.

4- إذا كنت دائمة البحث عن المطاعم التي تقدم وجبات صحية:

مثل تفضيل المطعم الذي يقدم ساندويتش الديك الرومي على البيتزا، معتقدة بأنك بذلك تمكنت من

الفوز بوجبة صحية، ففكري في الأمر ثانية. فساندويتش الديك الرومي مع الخبز والجبنة والمايونيز يحتوي على 970 سعرة حرارية،

بينما شريحتين من البيتزا من مطعم “بيتزا هات” تحتويان على 520 سعرة حرارية. وستندهشين عندما

تكتشفين أن عصير الفراولة بالموز يحتوي على سعرات حرارية تزيد بثمانين سعرة حرارية عن عصير

الفراولة بالحليب. لهذا راجعي أوراقك لكي تفهمي لماذا لا تتزحزح تلك الكيلوغرامات الزائدة رغم كل جهودك ومحاولاتك. لحسن الحظ أن العديد من المطاعم تقدم حاليا معلومات عن المكونات الغذائية.

5- إذا كنت ممن يرغبن في الحفاظ على وجبة غذائية متوازنة:

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن  فإن ذلك ليس مستحيلا على شرط أن تقللي من تناول الحلويات وألا تغرنك الأطعمة الخالية من الدهون.

فقد وجد باحثون في جامعة كورنويل أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يختارون في العادة الأطعمة الخفيفة منخفضة الدهون بدلا من الأطعمة العادية،

مرتكبين خطأ شائعا وهو التهام كميات كبيرة على أساس أنها لن تزيد من وزنهم. لكن العديد من هذه

الأطعمة الخالية من الدهون أو السكريات تحتوي على نفس القدر من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، فبسكويت الشعير بالزبيب، مثلا،

يحتوي على 107 سعرات حرارية إضافة إلى 9 غرامات من السكر، أما الصنف الخالي من الدهون من

نفس النوع فيحتوي على 106 سعرات حرارية إضافة إلى 14 غراما من السكر. الحل هو تناول الأطعمة العادية لكن بكميات أقل، وألا تحرمي نفسك مما تحبين حتى تنجحي.

ويقول الدكتور ديفيد غروتو، مؤلف كتاب “101 طعام يمكن أن يغير حياتك”: “لن تتمكن من الالتزام بحمية لا تتضمن الأطعمة التي تشتهيها، فالحياة أقصر من أن تجعلنا نعزف عن الأطعمة المحببة لنا”.

6- انتبهي من الوجبات الخفيفة، فقد وجد الباحثون أن تناول أجزاء بسيطة أو تذوق الطعام:

مثل تناول بعض الفشار من أحد الأصدقاء خلال مشاهدة فيلم سينمائي أو تذوق العجينة خلال خبز

الحلوى، يمكن أن يزيد بضع مئات من السعرات الحرارية غير المحسوبة التي قد تزيد من وزن الشخص. كذلك الأكل خلال تشتت الانتباه أو مشاهدة التلفزيون،

إذ بينت دراسة نشرت في دورية “كلينيكال نيوتريشن”، أن المرأة تأكل 15 في المائة أكثر، بمعدل 75 سعرة حرارية إضافية،

خلال متابعة قصة بوليسية، مقارنة بما يمكن أن تتناوله عند التركيز في الطعام. لتفادي هذه المشكلة

إضافة إلى مشكلة تذوق الطعام خلال طهي وجبة الغذاء أو العشاء، يمكنك مضغ العلكة، لأنه في كل مرة تريدين تذوق الطعام، ستضطرين أن تخرجيها من فمك مما يجعلك تحجمين عن ذلك.

7- إذا كان هدفك من التمارين الرياضية هو إنقاص الوزن فانسي الرياضات القاسية:

تعرفى على الاخطاء التى نفعلها تعوق انزال الوزن  فقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن المشي بخطوات سريعة أفضل الطرق للحصول على نتائج طويلة

الأمد. وجاء في دراسة نشرت في دورية حول الطب السلوكي، أن المشاركين الذين قاموا بنشاط بدني بسيط كل أسبوع،

مثل خفض عدد قنينات الكولا التي يتناولونها والمشي لمدة خمس دقائق على الأقل خلال اليوم،

فقدوا ضعف كمية دهون البطن و2.5 بوصة من محيط الخصر كما فقدوا وزنا يزيد بأربعة أضعاف عن

الأفراد الذين اتبعوا الإرشادات التقليدية للحد من السعرات الحرارية والأنشطة الرياضية. والسبب أنه عند التركيز على مجرد تغييرين صغيرين فقط،

نبدأ في اكتساب بعض العادات الصحية التي تدوم مدى الحياة بدلا من استخدام طريقة “كل شيء

أو لا شيء” والتي عادة ما تفشل نتيجة قسوة الحمية التي يتبعها الفرد. فعندما تصبح هذه العادات الصحية طبيعة ثانوية، سيؤثر ذلك على حياتك ككل بشكل إيجابي.

ماذا نفعل من اخطاء فى الرجيم

 

اعداد / أمل رجب
 
 
  • اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على…
  • رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغ…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…

أضف تعليقاً

Check Also

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان اكيد كلنا نعرف ان الخضروات مهمة للجسم بس عارفين بتعمل …