Home الريجيم والرشاقة تعرفى على رجيم كسر ثبات الوزن

تعرفى على رجيم كسر ثبات الوزن

14 second read
0
0
184

تعرفى على رجيم كسر ثبات الوزن كتير بيعمل رجيم وبيجى على وزن معين ويثبت

ولو حب ينزل تانى مش بيعرف موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على رجيم يكسر ثبات الوزن

 

تعرفى على رجيم كسر ثبات الوزن

تعرفى على رجيم كسر ثبات الوزن

الافطار

علبة زبادى لايت ومعاها برتقالة
بعدها بساعتين علبة كمان وبرتقالة اخرى.

الغداء

اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوي

و معاهم طبق صغير ارز مسلوق ومعاهم طبق السلطة

بعدها بساعتين ثمرة فاكهة

العشاء

ثمرتين فاكهة او زبادى لايت

ممكن بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع

 

رجيم اخر لكسر ثبات الجسم

تعرفى على رجيم كسر ثبات الوزن

الفطور

بيضه مسلوقه مع طماط وخيار و2توست اسمر
بين الفطور والغدا فاكهه

الغداء

دجاج مشوي مع شوربه بدون دسم

العشاء

برتقاله وتفاحه وكمثرى اناناس وكيوي مع لبن

 

رجيم اخر لكسر ثبات الجسم

تعرفى على رجيم كسر ثبات الوزن

وجبة الإفطار‏:

‏‏ ‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏فول‏ ‏مدمس‏ ‏بدون‏ ‏زيت او بيضة‏ ‏مسلوقة‏ + ‏ربع‏ ‏رغيف‏ ‏بلدي‏ + ‏كوب‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ + ‏ثمرة‏ ‏خيار‏ ‏وخس

وجبة‏ ‏خفيفة‏:

‏كوب‏ ‏عصير‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ (‏تفاح‏-‏برتقال‏-‏جريب‏ ‏فروت‏)‏

‏ ‏وجبة الغداء‏:

3 -4 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏بدون‏ ‏زيت‏ ‏أو‏ ‏سمن‏ (‏يفضل‏ ‏البسمتي‏) ‏أو‏ ‏مكرونة‏ + ‏ 1/4 ‏فرخة‏ ‏مسلوقة‏ ‏أو‏ ‏مشوية‏ او 2 ‏قطعة‏ ‏لحم‏+ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏كبير‏ (‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏الجرجير‏ ‏ــ‏ ‏المقدونس‏- ‏الكرفس‏-‏خس‏- ‏قليل‏ ‏من‏ ‏الطماطم‏-‏جزرة‏ )‏

وجبة‏ ‏خفيفة‏:

2‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ (‏تفاح‏ ‏ــ‏ ‏يوسفي‏- ‏برتقال‏)‏

‏وجبة العشاء‏ :‏

قطعة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ + ‏ثمرة‏ ‏طماطم‏ + 1/4 ‏رغيف‏ ‏بلدي‏ مع ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم

 

هنا الحل لمشكلة ثبات الوزن خلال عملية الرجيم

الأيض:

هي عمليات كيميائية تتم داخل الجسم تقوم بحرق الغذاء وتحويله إلى طاقة ليستفيد منها الجسم لاستمرار حياته.
كلٍ منا لديه معدل أيض (حرق) يختلف عن الآخر بحسب عمره ووزنه وجنسه ومستوى نشاطه, انخفاضه يتسبب في حدوث مشاكل صحية بالجسم منها تراكم الدهون وزيادة الوزن والسكري.

1-تناول وجبة الإفطار:

من المهم جداً أن تتناول وجبة الإفطار حال استيقاظك وعدم تأخيرها أو تركها لأنك تحفز جسمك ليبدأ بتشغيل عملية الحرق بعد توقفه أثناء نومك.

2-تناول حاجتك من الماء:

يتكون الجسم من 70% ماء في حال نقص الكمية فإن الجسم لن يقوم بعمله على أكمل وجه في نقل المغذيات مثل الأكسجين والتخلص من الفضلات ويصبح الدماغ اقل نشاطاً في ارسال الإشارات العصبية لحرق الغذاء.

3-مارس الرياضة بإنتظام:

ممارسة الرياضة تعزز فقد السعرات الحرارية و رفع معدل الأيض عن طريق التخلص من الدهون وزيادة الكتلة العضلية.

4-تناول كفايتك من البروتين:

البروتين يعمل على رفع معدل الأيض لأنه يحتاج لطاقة إضافية لحرقه وبالتالي تفقد سعرات حرارية أكثر.

5-تناول كوب من الكافيين:

تناولك كوب قهوة أو شاي يومياُ كفيل بزيادة معدل الأيض مؤقتاً بتحفيزه للجهاز العصبي.

6-تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات:

تناولك لوجبة صغيرة كل 3 ساعات يمنع جسمك من توقف الأيض ويجعله في حاله نشاط مستمر.

7-تناول حصة من الألبان قليلة الدسم يومياً:

أثبتت الدراسات أن الكالسيوم والبروتين الموجود في الألبان يعزز فقد الدهون وبناء العضلات ورفع معدل الأيض.

8-أضف التوابل إلى طعامك:

إضافة التوابل خاصة الفلفل كفيل برفع معدل الأيض بجسمك بدرجات تصل إلى 20%.

9-حسّن من وظيفة غدتك الدرقية:

خمول الغدة الدرقية يمنعها من إفراز الهرمون الخاص بها الذي يساعد بحرق الغذاء ولتنشيطها تناول الأسماك والمأكولات البحرية الغنية باليود.

 

اعداد / أمل رجب
 
 
  • اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على…
  • رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغ…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…

أضف تعليقاً

Check Also

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان اكيد كلنا نعرف ان الخضروات مهمة للجسم بس عارفين بتعمل …