Home الريجيم والرشاقة نصائح مهمة للتغلب على شراهة الطعام

نصائح مهمة للتغلب على شراهة الطعام

5 second read
0
0
149

 نصائح مهمة للتغلب على شراهة الطعام كتر حاجة بتتعبنا الشراهة فى الاكل ولو الاكل بقى

لذيذ يبقى انسى موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا نصائح مهمة للتغلب على شراهة الطعام

نصائح مهمة للتغلب على شراهة الطعام

نصائح مهمة للتغلب على شراهة الطعام

10 نصائح تساعدك للتغلب على شراهة الطعام

تعد الشراهة في تناول الطعام أهم العوامل المسببة للسمنة وزيادة الوزن لدى الأطفال والبالغين،

وتركز معظم الحميات الغذائية على التخفيف من كميات الطعام، بهدف الحصول على جسم رشيق في وقت قياسي.

ويفشل الكثير من البدناء في التخلص من الوزن الزائد بسبب عدم قدرتهم على السيطرة على رغبتهم

الجامحة في تناول الطعام، ويقدم موقع لايف هاك بعض النصائح العملية التي تساعد على ذلك.

الأطباق صغيرة

يؤكد الباحث في علوم التغذية بريان إنسيك أن استعمال أطباق كبيرة الحجم يزيد من كمية الطعام

التي يتناولها الإنسان، لذلك ينصح باستعمال أطباق صغيرة على المائدة بشكل دائم.

اليد غير معتادة لتناول الطعام

يستخدم معظم الناس اليد اليمنى لتناول الطعام، في حين يستخدم عدد أقل اليد اليسرى، ويمكن

استعمال اليد غير معتادة لتناول الطعام لتخفيف كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة.

الأكواب طويلة

تستوعب الأكواب الطويلة كمية أقل من السوائل، لذلك يفضل استعمالها عند تناول السوائل

كالحليب والعصير وغيرها.

مرآة في المطبخ

تساعد المرآة الإنسان على مراقبة نفسه أثناء تناول الطعام، وبالتالي يصبح أكثر إدراكاً للكمية

التي يتناولها في كل وجبة.

مضغ العلكة

يمكن السيطرة على الشعور بالجوع من خلال مضغ علكة بنكهة الفواكه تزود الجسم ببعض

السكريات وتساعد على الحد من الرغبة بتناول الطعام.

البطء

تناول الطعام بشكل بطئ يعطي شعور بالشبع بشكل أسرع، ويقلل من كمية الطعام التي يتناولها

الإنسان، كما يساعد على مضغ الطعام وهضمه بشكل سليم، ويخفف من مشاكل واضطرابات الهضم المختلفة.

الأطباق ذات اللون الأحمر

تشير الأبحاث والدراسات إلى أن الإنسان يحاول تجنب الأطباق ذات اللون الأحمر عند تناول الطعام،

لذلك ينصح باستعمال هذه الأطباق بكثرة عند تقديم الطعام والحلويات.

إيقاف تشغيل التلفزيون

يميل الإنسان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر أثناء متابعة البرامج المسلية على

التلفزيون، لذلك يفضل إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء تناول الطعام.

تصوير الأطعمة غير الصحية

وهي خدعة مفيدة للأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة الدسمة، إذ

يساعد تصوير هذه الأطعمة واستعراض صورها على التوقف عن تناولها.

تجنب التنوع

يشجع تنوع الأطباق الشهية على المائدة لتناول كميات كبيرة منها، لذلك يجب الحرص

على خفض عدد الأصناف قدر الإمكان.

نصائح لفقدان الشهية و التغلب على الشراهة

تعد الشراهة في تناول الطعام أهم العوامل المسببة للسمنة وزيادة الوزن لدى الأطفال والبالغين، وتركز

معظم الحميات الغذائية على التخفيف من كميات الطعام بهدف الحصول على جسم رشيق في وقت

قياسي.
ويفشل الكثير من البدناء في التخلص من الوزن الزائد بسبب عدم قدرتهم على السيطرة على رغبتهم

الجامحة في تناول الطعام، وتقدم صحيفة هافينغتون بوست بعض النصائح العملية التي تساعد على ذلك.

1- تناول وجبة الفطور

يساعد تناول وجبة متكاملة في الصباح على منع الافراط في تناول الطعام أثناء النهار، وأظهرت الأبحاث

أن البروتين والبوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على ذلك، لأنها تمد الجسم بالطاقة

اللازمة بالإضافة إلى أنها تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة.

2- السيطرة على المشاعر

يحاول الكثيرون التنفيس عن نوبات التوتر والغضب من خلال تناول وجبات طعام دسمة، ويساعد ذلك على

اكتسابهم المزيد من الوزن الزائد، لذلك ينصح بالسيطرة على الانفعالات والمشاعر السلبية قدر

الإمكان لتجنب ذلك.

3- ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى الدور الكبير الذي تلعبه التمارين الرياضية في حرق الدهون فإنها تساعد على صرف الانتباه

عن تناول الطعام، وينصح الاطباء بممارسة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة يومياً على الأقل لتحقيق هذا الغرض.

4- اختيار الأطعمة المغذية

ينصح الأطباء بتناول كميات كبيرة من الخضروات والأطعمة غير النشوية التي تتميز باحتوائها على نسبة

كبيرة من الالياف، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

5- اللجوء إلى الوجبات الصحية

نصائح مهمة للتغلب على شراهة الطعام  يفضل الاحتفاظ بكمية من الوجبات الخفيفة الصحية

كالمكسرات والفواكه والخضروات لتناولها عندالشعور

بالجوع، وتجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

6– تناول الشاي الأخضر

نصائح مهمة للتغلب على شراهة الطعام أثبتت الأبحاث أن مادة الكافيين التي يحتوي عليها

الشاي الأخضر تساعد على التخفيف من الرغبة بتناول

الطعام، بالإضافة إلى أنه يملأ المعدة بالسوائل ويعطي شعور بالشبع لفترة من الزمن، وينصح بتناول

كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة.

7- إضافة التوابل الحارة

أظهرت دراسة أجرتها جامعة بوردو الفرنسية أن إضافة كميات معينة من التوابل الحارة إلى الطعام

تساعد على كبح الشهية وتناول كميات أقل من الطعام، لكن يجب إضافة هذه التوابل بكميات معقولة

حفاظاً على صحة الجهاز الهضمي.

 

اعداد / أمل رجب

 

  • اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على…
  • رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغ…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…

أضف تعليقاً

Check Also

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان اكيد كلنا نعرف ان الخضروات مهمة للجسم بس عارفين بتعمل …