Home الصحة النفسية كيف تتخلص من الارهاق العصبى وتهدء اعصابك

كيف تتخلص من الارهاق العصبى وتهدء اعصابك

8 second read
0
0
276

كيف تتخلص من الارهاق العصبى كلنا بنتعرض للضغوط النفسية والتوتر بس

ازاى نهدء اعصابنا ونزيل الارهاق العصبى موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا

كيف تتخلص من الارهاق العصبى وتهدء اعصابك

كيف تتخلص من الارهاق العصبى وتهدء اعصابك

كيف تتخلص من الارهاق العصبى

كثيرا مانشعر بالتوتر العصبي والإجهاد الذهني خلال النهار نتيجة إيقاع الحياة السريع ، وكثرة الأعباء،

مع وجود أطفال في سن المدرسة ، أو وجود بعض المناوشات والخلافات الزوجية ، أو مشاكل العمل.
إليكِ عزيزتي بعض الخطوات البسيطة التي تخرجنا من حالة التوتر العصبي إلى حالة الهدوء والسكينة:

1- الجلوس مع النفس لتدوين الأفكار : هذا مهم جدا لأن تدوين المهمات والأعباء المطلوبة في كراسة

أو دفتر صغير وتنظيمها يعد أفضل الطرق للانتهاء منها ، وهو أمر جيد جدا لتخليص العقل من تراكم المعلومات والمهمات المؤجلة.
2- أخذ حمام دافيء : فور الوصول للمنزل خذي حماما دافئا، وهذا من شأنه أن يقوم بتهدئة الأعصاب وإعادة الهدوء للنفس .
3- سماع الموسيقي الهادئة : من شأنه أن يريح النفس ويُروح عن العقل ، ويخفف الضغط العصبي، ويضبط المزاج العام .

اخذ فترة راحة

4- الحرص‏ علي‏ أخذ‏ فترة‏ من‏ الراحة‏: بين فترة وأخري أثناء‏ الاستذكار‏ أو‏ العمل‏ مالا‏ يقل‏ عن‏ 15 دقيقة‏ كل‏

ساعتين‏ فالقدرة‏ علي‏ التذكر‏ والاسترجاع‏ تتراجع‏ بعد‏ هذه‏ المدة‏ من‏ التركيز‏ المتواصل‏.‏
5- الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر: يجب أخذ قسط من الراحة وإغلاق العينين لإراحتهما من النظر

لشاشة الكمبيوتر أو اللاب توب ، كل ساعتين عمل مثلا ،لأن هذا من شأنه إراحة أعصاب العين والذهن .
6- التنظيم‏ : فالنسيان‏ يصبح‏ أسهل‏ في‏ الفوضي‏ في‏ حين‏ يسهم‏ النظام‏ في‏ سهولة‏ عمل‏ الذاكرة‏ وكذلك‏

التركيز‏ واستخدام‏ الحواس‏ الخمس‏ في‏ عملية‏ تخزين‏ المعلومات‏.، قومي بتنظيم مكتبك ، كتبك ، دفاترك ،

ملابسك ، حجرة نومك ، للتعود علي ترتيب الأشياء ، وعدم أخذ وقت في البحث عن الأشياء.
7- عدم‏ الإفراط‏ في‏ تناول‏ المهدئات‏ : لأن المهدئات والمنبهات ومضادات‏ الاكتئاب‏ والعقاقير‏ المنومة‏ ‏ تؤثر‏ سلبا‏ علي‏ كفاءة‏ الذاكرة‏ .

التوقف عن التدخين

8- التوقف عن التدخين : فقد أثبتت الدراسات الحديثة خطورة التدخين وكذلك المشروبات الكحولية ، لأن

‏التدخين‏ والمشروبات‏ الكحولية‏ يتسببان‏ في‏ تلف‏ خلايا‏ المخ‏.
9- أخذ قسط وافر من النوم : يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا ، هذا يؤثر بالإيجاب علي درجة استيعابك للأحداث اليومية .
10- تناول قطعة من الشوكولاتة : إن قطعة من الشوكولاتة الداكنة بما فيها من مضادات للأكسدة

كفيلة بإعادة الهدوء إليكِ ، وتحسين حالة المزاج العام لديكِ.

7 أطعمة وروائح سحرية لتهدئة أعصابكِ وتوتركِ

كيف تتخلص من الارهاق العصبى

تساعد حاسة الشم وحاسة التذوق في التغلب على مشاعر التوتر والقلق وتقوم أيضاً بتهدئة الأعصاب.
فى هذه المقالة أقدم لكِ 7 أطعمة وروائح مفيدة وسحرية لتهدئة الأعصاب والتوتر سريعاً:

– شم التفاح الأخضر:

يساعد شم رائحة التفاح الأخضر على تخفيف الصداع, وفقاً لأبحاث أولية في دراسة صغيرة, ذكرت أن

الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفى المزمن أن بعض الألم قد خفَ بعد إستنشاق رائحة التفاح الأخضر في بداية الصداع.

– رشف الشاي:

يعتبر ” الثيانين ” وهو حمض أميني موجود في الشاي يعمل بالتآزر مع الكافيين لتحسين الإنتباه والتركيز.

– إستنشاق زيت اللافندر:

أثبتت دراسة قام بها الباحثون بعد تقسيم عدد من المرضى إلي مجموعتين المجموعة الأولى قد وضع

زيت اللافندر في فواحة قبل الذهاب لعيادة الأسنان, والثانية

تم إستبدال زيت اللافندر بالماء, وقد أظهرت النتائج أن المجموعة التي إستنشقت رائحة اللافندر

قد سجلت مستويات قلق أقل بكثير من المجموعة الأخرى, فلماذا لا نستخدم زيت اللافندر للحد من القلق و التوتر؟

– رائحة جوز الهند:

إستشقى رائحة جوز الهند, فهي تبطئ معدل ضربات القلب.

– رائحة النعناع :

يساعدكِ على درء الرغبة في الإسراف في الطعام, فعندما قام الباحثون بقياس مستويات الجوع عند

الأشخاص الذين يستنشقون النعناع مقابل الذين لا يستنشقونه وجدوا أن أولئك الذين دهنوا زيت النعناع تحت أنوفهم كل ساعتين كانت مستويات الجوع لديهم أقل,

وقلت شهيتهم المفرطة, وهم يأكلون أقل من نظائرهم بشكل ملحوظ, في حين أن أكبر تأثير للنعناع يأتي من خلال الإستنشاق, لكن ثبت أن العلكة والماء المنكه بالنعناع لهم تأثير مشابهه وقد يفي بالغرض.

– إستمتعي بالقليل من الشوكولاتة:

يساعد تناول الشوكولاته الداكنة على خفض مستويات الكورتيزول ” الكاتيكولامينات” الهرمونات

المرتبطة بالإجهاد والتوتر, خصوصاً بالنسبة للذين يعانون من إرتفاع مستويات القلق والتوتر, لكن لا تسرفي في تناول الشوكولاته

الغنية بالسعرات الحرارية, فتناولها أكثر من اللازم يؤدي لزيادة الوزن وبالتالي يؤدي الى مزيد من التوتر.

– لبي رغبتكِ للكربوهيدرات والنشويات:

كيف تتخلص من الارهاق العصبى يؤدي تناول الكربوهيدرات إلي تحفيز ” السيروتونين” وهي المادة الكيميائية في الدماغ المسئولة عن

الشعور بالسعادة, وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات مع نظام غذائي منخفض

الدهون يكونون أكثر سعادة على المدى الطويل من أولئك الذين يتابعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات, لذا إختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا, والتي توفر الألياف اكثر من الحبوب المكررة.

 

اعداد / أمل رجب

 

  • اضطراب الشخصية الانعزالية

    اضطراب الشخصية الانعزالية

    اضطراب الشخصية الانعزالية كتير من الناس بتواجهم ناس عندهم اضطربات الشخصية الانعزالية ومش ب…
  • افضل مهدئ للاعصاب طبيعي

    افضل مهدئ للاعصاب طبيعي

    افضل مهدئ للاعصاب طبيعي فى ايامنا دى كتير من الناس تحتاج مهدئ للأعصاب وطبعا مهدئات الاعصاب…
  • ما هي اسباب الاضطرابات النفسية

    ما هي اسباب الاضطرابات النفسية

    ما هي اسباب الاضطرابات النفسية كتير مننا ميعرفش كتير عن موضوع الاضطرابات النفسية انهاردة ح…

أضف تعليقاً

Check Also

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان اكيد كلنا نعرف ان الخضروات مهمة للجسم بس عارفين بتعمل …