Home الصحة العامة ممارسات والسلوكيات لتقوية جهاز المناعة

ممارسات والسلوكيات لتقوية جهاز المناعة

2 second read
التعليقات على ممارسات والسلوكيات لتقوية جهاز المناعة مغلقة
0
121

ممارسات والسلوكيات لتقوية جهاز المناعة كلنا بنبحث عن الاغذية اللى تقوى

جهاز المناعة مع ان فى بعض سلوكياتنا هى اللى ممكن تضعفة موقعنا

الصحة والجمال حيعرفنا على ممارسات والسلوكيات لتقوية جهاز المناعة

ممارسات والسلوكيات لتقوية جهاز المناعة

ممارسات والسلوكيات لتقوية جهاز المناعة

لتقوية جهاز المناعة يفضل مراعاة العديد من الممارسات والسلوكيات أهمها

النوم المريح

بمعدل 8 ساعات يومياً ضروري جداً لتقوية جهاز المناعة وتشير العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين

لا يحصلون على قسط كاف من النوم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ونزلات البرد وأيضاً قلة النوم ترتبط مع إنخفاض عدد خلايا الدم البيضاء التي تساعد الجسم على مقاومة المرض .

الإجهاد :

الإجهاد المزمن والعصبية يرفع من مستويات الكورتيزول في الجسم مما يقلل من انتاج البروستاجلاندين

التي تدعم وظيفة المناعة وتمدد الأوعية الدموية . وكذلك الإجهاد المزمن يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا

سوء التغذية :

الإفراط في استهلاك السكريات والأغذية الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالمواد المضافة والمواد الحافظة يضعف جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضه للإصابة بالعديد من الأمراض .

السمنة:

تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة ويمكن أن تؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء للتكاثر وإنتاج الأجسام المضادة .

ممارسة الرياضة:

تحسن من الدورة الدموية وتعزز من الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء المهمة لمكافحة الإلتهابات وأيضاً تساعد في أداء الجهاز المناعي .

الأدوية :

الإفراط في استخدام المضادات الحيوية وأدوية البرد يضعف الجهاز المناعي .

إنعدام النظافة :

إنعدام عادات النظافة المناسبة يعرض الجسم لمزيد من الجراثيم مما يؤدي إلى الامراض

الحد من تناول السكريات، فهي تعمل على إضعاف الجهاز المناعي هذا بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية بسبب السكريات.

الحصول على بعض الوقت للاسترخاء، فهذا سيساعدك على صفاء الذهن وراحة الأعصاب، وهذا سيؤدي إلى تقوية الجهاز المناعي، ولهذا يجب التخلص من العصبية والتوتر.

 الامتناع عن التدخين

الامتناع عن التدخين أو شرب الكحوليات، لأنها تعمل على إضعاف المناعة بصورة كبيرة.

الإكثار من تناول فيتامين c فهو له دورا مهما في تنشيط وتقوية الجهاز المناعي.

تناول الشاي الأخضر بدون سكر، فهو من العوامل التي تساعد على تقوية المناعة.

يجب أخذ وقت راحة كافي والنوم في الليل من 6 إلى 8 ساعات على الأقل.

 

اعداد / أمل رجب

 

Comments are closed.

Check Also

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان اكيد كلنا نعرف ان الخضروات مهمة للجسم بس عارفين بتعمل …