Home الريجيم والرشاقة أسباب عدم نقصان الوزن رغم الرجيم

أسباب عدم نقصان الوزن رغم الرجيم

4 second read
0
0
159

أسباب عدم نقصان الوزن ناس كتير بتعمل رجيم ومش بتخس يبقى العيب فين موقعنا الصحة

والجمال حيعرفنا على أسباب عدم نقصان الوزن رغم الرجيم

أسباب عدم نقصان الوزن رغم الرجيم

أسباب عدم نقصان الوزن

عندما لا تنفع الوسائل المعتادة لتخفيف الوزن قد يصاب المرء بالإحباط ولكن لا بد من البحث جدياً

عن الاسباب الخلفية لهذا الموضوع والتي قد تندرج تحت ما يسمى اسباب طبية بحتة في الجسم ليست كما نتصورها

عن زيادة في التغذية او قلة الحركة او تناول اغذية ذات محتوى سعرات عالية . فبالرغم من متابعتنا

الصبورة وأحياناً المؤلمة لنظام غذائى صعب ومنخفض السعرات، قد لا ينقص الوزن بعد كل هذه المعاناة، ويا له

من إحباط! هذا لأنكِ..

وزن المصطبة

قد وصلتى إلى وزن المصطبة.. هذا لا يعنى أن النظام الغذائى لن يكون فعالاً مجدداً، كل ما

هنالك أنه سيتوجب عليكِ خفض السعرات التى تستهلكينها يومياً مرة أخرى، إذا كنتِ تودين فى انقاص المزيد من وزنك

دائماً ما تتناولين طعاماً «صحياً».. هل تعلمين أنكِ بمجرد التفكير فى أن ما تتناولينه صحى وخفيف،

يعطى للمخ إشارة لإنتاج المزيد من هرمون «الجريلين» المسئول عن تخفيف الشعور بالشبع، مما يبطىء الآيض،

من الجيد اختيار الأطعمة التى تكون أساسها صحى ولكنها تشعرك بالشبع، والاكتفاء فى

ذات الوقت، مثل زبدية من شوربة الخضار مع قطعة من التوست الأسمر المحمص.

تفكرين فى ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.. هذه العادة تجعلك تأكلين أكثر لأنكِ تعرفين

أن التريض سيساعدك على حرق الزيادة، حاولى ألا تأكلى ما يزيد عن 150 سعر حرارى قبل الذهاب لممارسة الرياضة.

الجلوس لساعات

متفانية فى العمل.. الجلوس لساعات طويلة بدون حركة، يمنع الجسم من إفراز إنزيم تثبيط الدهون المسمى «الليباز»، حاولى أن تحركى عضلاتك وتمديدها كل ساعة على الأقل، الحركة مهما كانت

بسيطة تزيد من الآيض بحوالى 54?.
لا تنامين كفاية.. قلة النوم تضع جسمك فى موقع اشتهاء الكربوهيدرات والدهون بشكل كبير،

حتى تكون له القدرة على الاستمرار، اخلدى إلى الفراش سبع ساعات ونصف قبل الموعد الذى تودين الاستيقاظ

فيه، إذا استيقظتى قبل المنبه فقد حصل جسمك على كفايته من النوم، لكن إذا ضغطى على زر تأجيل المنبه فهذا يعنى أنكِ تحتاجين إلى ثمان أو تسع ساعات على الأقل من النوم.
تعانين من احتباس الماء فى جسمك.. احتباس الماء فى أغلب الأحيان قد يظهر بقوة وقت الدورة الشهرية، مما يعطيكِ الإحساس بالانتفاخ والتورم والجرامات الزائدة على الميزان.

خطوات لمعالجة احتباس الماء فى الجسم

القاعدة الأساسية لمعالجة احتباس الماء، هو تقليل كمية الصوديوم فى نظامك الغذائى، من خلال:

ابتعدى عن تناول المخللات والأطعمة التى تحتوى على الكثير من الأملاح.
لا تتناولى المعلبات والأطعمة المحفوظة لأن الملح يستخدم كمادة حافظة.
لا تتناولى اللحوم المصنعة لاحتوائها على نسبة عالية من الملح.
قللى من تناول ملح السفرة مع الطعام، وقللى من البهارات بشكل عام.
قللى من تناول صلصة السلطة لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.
قللى من الأجبان بشكل عام، لأنها تحتوى على نسبة عالية من الملح، وتناولى الأجبان قليلة الدهون والملح بدلاً منها.

ما هى اسباب عدم خسارة الوزن اثناء الرجيم ؟

على الرغم من اتباع رجيم والعديد من الوصفات الا ان الكثير منها لا ينفع ولا ينقص الوزن وقد تحدث نتيجة عكسية ويزيد الوزن واسباب عدم فقدان الوزن اثناء الرجيم عديدة منها عدم ممارسة الرياضة او بعض

الامراض العضوية وعدم اتباع الرجيم بشكل سليم سوف نشرح بعض هذة الاسباب و كيفية علاجها …
تناول الخضراوات اساسى فى اى رجيم

1- عدم ممارسة الرياضة

لا يمكن خسارة وزن دون حركة و نشاط مستمر خلال اليوم لحرق دهون الجسم لذلك فالرجيم وحدة قد يكون بلا فائدة اذا كنت قليل الحركة حيث ان حرق السعرات الحرارية الزائدة فى الجسم يتطلب ممارسة نشاط حركى او رياضى ازيد عن المعتاد وعدم الحركة خلال اليوم يعنى عدم حرق السعرات الحرارية بالتالى زيادة الوزن.

2- التوتر قد يزيد من وزنك

اوضحت عدة دراسات علمية وجود علاقة بين التوتر وزيادة الوزن، حيث يحتاج الجسم راحة للقيام بالوظائف الحيوية و التعرض للضغط العصبي يزيد من معدلات إنتاج الكوليسترول في الجسم، و مع التوتر و عدم الحصول

على قدر كافى من النوم يزيد معدل تخزين الدهون في الجسم ، لذا فإن الضغط الذي تضع بعض النساء أنفسهن تحته والناتج عن رغبتهن في الظهور بشكل مثالي قد يأتي بنتائج عكسية.

3- الأكل بين الوجبات

ينصح الاطباء بتقسيم الوجبات خلال اليوم افضل من تناول وجبات كبيرة و ايضا افضل من الاكل بين الوجبات لذلك يجب اللجوء الى فاكهه او خضار عند الشعور بالجوع بين الوجبات حيث انها تملئ المعدة سريعا

خصوصا الخضراوات الورقية بدلا من وجبه كبيرة دسمة عندها الجسم يكون في حالة عمل مستمرة، ولا يستهلك مخزون الدهون.

4- المشروبات الغازية

المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة مضرة بالجسم على المدى الطويل لذلك يجب التوقف عنها فهى ليست بديلاً عن الماء يمكنك اللجوء للعصائر لكن العصائر الطبيعية فقط ويفضل المصنوعة فى المنزل حيث

تكون خالية من السكر والمواد الصناعية ، حيث اصبحت شركات العصائر الان تضيف المزيد من السكر لتحبيب الاطفال فى المنتج واضافة المزيد من المواد الصناعية ومواد حافظة حتي يظل العصير اطول فترة

فى السوق وكل هذة تضر بالجسم ولا تفعه ويزيد السكر الموجود فيها من مشاكل الوزن الزائد، لذلك يجب عمل العصير فى البيت والحرص على شرب كمية مياة كافية خلال اليوم.

5- النوم المضطرب

أسباب عدم نقصان الوزن من المهم أثناء اتباع الحميات الغذائية الحصول على القدر المناسب من النوم،

فقلة عدد ساعات النوم عن المعتاد تجعل الجسم في حالة اضطراب، وتساعد في تخزين الدهون بشكل أكبر. بعض النساء

يجربن حمية غذائية تلو الأخرى، لكن دون نجاح، ويرجع السبب غالباً إلى أن الجسم يشعر بأنه في حالة طوارئ مستمرة ويحافظ على مخزون الدهون، لذا فمن الأفضل اتباع طريقة واحدة للتغذية على مدى طويل.

ملحوظة : يجب استشارة الطبيب فى الادوية الاخرى التى نستخدمها فى علاج مرض ما مثل ضغط الدم و السكر و غيرها حيث ان بعض الادوية لها اعراض جانبية قد تزيد من الوزن

نصائح عامة للاستفادة من الدايت والحفاظ على الوزن الصحى:-

– ممارسة الرياضة شئ اساسي مع اى نظام غذائى متبع عليك بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الاقل يوميا.

– شرب مياة كافية للجسم حوالى 3 لتر يوميا خصوصا خلال ايام الصيف حتى لا يصل الجسم لمرحلة جفاف.

– عليك الابتعاد عن الحلوى والسكريات قدر الامكان فبجانب طعمها الحلو اللذيذ الا ان اضرارها كثير خصوصا عند الافراط فى تناولها.

– كما ذكرنا ابدأ يومك بافطار قوى ووزع الوجبات والطعام خلال اليوم بدلا من عمل وجبه غذاء او عشاء رئيسية.

– فى النهاية النظام الغذائى او الدايت هو اسلوب حياة وليس لمدة معينه وتتوقف عنه لذلك يجب اتباعه بحرص وقوة ارادة متجددة عن طريق تذكير نفسك بسبب قيامك بالدايت والفوائد

الصحية الكثيرة التى سوف تعود عليك.

أسباب عدم نقصان الوزن رغم الرجيم مع دكتور أحمد دياب

 
اعداد / أمل رجب
 
 
  • اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على…
  • رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغ…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…

أضف تعليقاً

Check Also

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان اكيد كلنا نعرف ان الخضروات مهمة للجسم بس عارفين بتعمل …