Home الصحة العامة إليك ما يحميك من أمراض القلب

إليك ما يحميك من أمراض القلب

9 second read
0
0
126

إليك ما يحميك من أمراض القلب كتير من الناس بيخاف يصاب بمرض القلب بسبب ضغوط الحياة

موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على اشياء تحمينا من مرض القلب

إليك ما يحميك من أمراض القلب

إليك ما يحميك من أمراض القلب

لمَ اللجوء إلى الأدوية والعقاقير والعمليات الجراحية إن كان بإمكانك وقاية قلبك من الأمراض بسهولة وبسعر

وفير؟ الغذاء وحده يبقى صديقك الوفي الذي يقدم لك منافع شتى، من بينها الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

فإلى جانب التحكّم في حجم وجبتك للحدّ من عدد السعرات الحرارية وتجنّب الأطعمة الغنية بالدهون

لمنع ارتفاع الكوليستيرول، إضافة إلى تخفيف الملح، عليك بتناول الأطعمة التالية بحسب مواقع Mayo Clinic،

الـ American Dietetic Association، والـ Webmd:

• ينصحك الأطباء بتناول الفاكهة والخضار لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. فهي تحتوي

على مادة تحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية وتجعلك تمتنع تلقائياً عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

• اختَر الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف التي تعمل على تعديل ضغط دمك وعلى وقاية قلبك من الأمراض.

• تناول السمك كالسلمون لأنه غني بالـ Omega-3. تعمل هذه المادة على خفض نسبة التريغليسيريد

في الجسم مقابل رفع نسبة الكوليستيرول الـ HDL، تحسن مرونة الأوعية الدموية مما يجعل من الدم

أقل عرضة للجلطات.

اللوز والجوز للقلب

• اللوز والجوز فهو غني بالـ Omega-3 والألياف، المانييزيوم، الـphytosterols، الـفيتامين E، فهذا الأخير

يعمل كمادة مضادة للأكسدة، تحمي من الكوليستيرول السيئ.

• يحتوي الثوم على مادة تدعى allicin تساعد على خفض نسبة الكوليستيرول السيئ في الدم.

• إليك ما يحميك من أمراض القلب تمنع المواد المضادة للأكسدة في الشاي من تراكم الترسبات

الدهنية في الشرايين، كما أنها تزيد من تدفق الدم، تحسن الأوعية الدموية وتحمي من الجلطات.

• اشرب النبيذ الأحمر باعتدال لأنه يساعد على رفع نسبة الكوليستيرول الجيد في الدم. وانتبه ألاّ تكثر

من شربه وذلك لأنّه يرفع من ضغط الدم ومن نسبة التريغليسيريد.

اطعمة تجنبها

واستناداً إلى إرشادات جمعية القلب الأميركية التي تشير إلى ضرورة الابتعاد عن الدهون، ننصحك

بتجنّب الزبدة، شحم الخنزير، لحم الخنزير، المرق، الكريمة، السمنة، زبدة الكاكاو الموجودة في الشوكولا، جوز الهند…

وتجنّب جميع أنواع المقالي، الوجبات السريعة، واللحوم المجلّدة. تناول السمك لمرّة في الأسبوع

على الأقل ولا تشرب أكثر من كأسين من النبيذ الأحمر في اليوم. والأهم من كلّ ذلك هو ممارسة التمارين الرياضية لأنها

تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن الامتناع عن التدخين.

أخصائية التغذية: نظامك العذائي يحميك من امراض القلب

– أكثري من تناول الألياف الغذائية:

إن الألياف الغذائية تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، كما تحمي من مرض

السكري الذي يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين. أفضل طريقة لإدخال الألياف في نظامك الغذائي هي من خلال

تناول الحبوب، الخضار والفاكهة، النشويات الكاملة، الأرز الأسمر، الشمندر، الشوفان وغيرها.. إن هذه الألياف تساعدك

على التخلّص من الرواسب، كما أنها بطيئة الإمتصاص والهضم وتبقى لوقت أطول في المعدة،

ما يساهم في خفض مستوى السكر في الدم، ويشعرك بالشبع لفترة أطول. إسمحي لهذه الالألياف أن تخزن

القسم الأكبر من غذائك أي بمعدل 50 إلى 60 في المئة من مجموع طعامك اليومي.

– إستخدمي الزيوت المفيدة:

إن الزيوت ليست ممنوعة، على العكس، يجب أن تشكل حوالي الـ30 في المئة من مجموع الوحدات

الحرارية التي تتناوليها يوميأً. إختاري الزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون، الأفوكا، زيت الكانولا، بزر الكتان،

زيت الجوز…والأسماك مثل السلمون و التونا والسردين. من المفضّل تناول هذه الزيوت على البارد،

أي عدم تعريضها للحرارة لأنها ستأكسدها وتخسرها فوائدها وبالتالي تجعلها مضرة لصحة القلب.

– تناولي البروتينات اللّينة وغير الدهنية:

إليك ما يحميك من أمراض القلب إن البروتينات يجب أن تشكّل 20 إلى 25 في المئة من مجموع الوحدات

الحرارية التي تتناوليها يومياً. ومن المهم أن نختار البروتينات غير الدهنية. يمكنك تناول صدور الدجاج والحبش

من دون الجلدة، والأسماك على أنواعها، واللحوم الهبرة غير الدهنية.

الحمية المتوازنة والصحية هي الحمية التي من خلالها نتناول كل أنواع الأطعمة بإعتدال مع تفضيل

الأطعمة الصحية. تجنبي المقالي والسكريات ومارسي الحركة الجسدية بإنتظام .

 

اعداد / أمل رجب

 

أضف تعليقاً

Check Also

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان اكيد كلنا نعرف ان الخضروات مهمة للجسم بس عارفين بتعمل …