Home العناية بالبشرة اهم أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة

اهم أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة

11 second read
0
0
131
اهم أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة هل ترغبين في الحصول على بشرة صحية نضرة
و غير مجهده ، فهناك بعض الأطعمة التي تساعدك في الحصول على بسهولة ودون عناء

موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على اهم أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة

اهم أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة

أطعمة صحية

أولا : الفلفل الأحمر

تعرفى على أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة الفلفل الأحمر من الخضروات ذات المذاق اللذيذ، فيمكن استخدامه في وصفات الطبخ أو تناوله طازجًا.
تحتوي ثمرة واحدة من الفلفل الأحمر على أكثر من احتياجك اليومي من فيتامين C. كما يحتوي كذلك
على كميات هائلة من الألياف الغذائية وفيتامين B6. إلى جانب ذلك، فهو غني بالكاروتينويدات، التي
تساعد على الحفاظ على حيوية وشباب البشرة، كما تساعد كذلك على مكافحة حب الشباب.
احرصي على تناول الفلفل الأحمر بشكل يومي لتتمتعي ببشرة نقية خالية من العيوب.

ثانيا : الشوكولاتة الداكنة

تعرفى على أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة من أفضل الأطعمة اليومية التي تحافظ على نضارة الشرة. فالشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة،
الأحماض الدهنية الأساسية والفلافانولات لتعطيكي بشرة نضرة ومشرقة. حيث تعمل مضادات الأكسدة
على حماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس، كما تساعد كذلك على تنشيط الدورة الدموية.
لكن اختاري دائمًا أنواع الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على دهون أقل، فتحتوي على نسبة 80%
على الأقل من الكاكاو الخام لتجنب الإضافات الزائدة من الحليب والسكريات المكررة.

ثالثا : السلمون

تعرفى على أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة السلمونمن أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإجهاد، القلق والإكاتئاب. كما يوفر الاحتياجات
اليومية للجسم من فيتامين D. إلى جانب ذلك، فالسلمون أيضًا غني بالأوميجا 3، التي تساعد على
مكافحة تجاعيد البشرة، حب الشباب والالتهابات. كما تساعد الأوميجا 3 كذلك على ترطيب البشرة
داخليًا. تناولي السلمون بانتظام، فهو يساعد أيضًا على حماية وترطيب فروة الرأس، مما يعمل
على تحفيز نمو شعر صحي وقوي.

رابعا : زيت جوز الهند

زيت جوزالهند من المصادر الغنية بالدهون المشبعة. فيحتوي على حمض اللوريك، وهو من مضادات
البكتيريا والفيروسات القوية للوقاية من العدوى وحب الشباب. زيت جوز الهند أيضًا غني بالأحماض
الدهنية الأساسية وفيتامين E، مما يساعد على ترطيب البشرة، تنعيمها وتقليل ظهور التجاعيد.
 
استخدمي زيت جوز الهند كمرطب يومي للجسم. كما يمكن استخدامه في الطبخ كبديل للدهون الغير صحية.

اهم أطعمة تمنحك بشرة نقية ونضرة

خامسا : الشاي الأخضر

الشاي الأخضر من المشروبات الصحية الصديقة للبشرة. فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة والأحماض
الأمينية التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد. إلى جانب ذلك، فهو يحتوي أيضًا على
مادة الكاتيكان، وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من السرطان والالتهابات.
تناولي كوب من الشاي الأخضر 3 مرات يوميًا لتحصلي على أفضل النتائج.

سادسا : السبانخ

السبانخ من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مما يتحتم إدراجها خلال النظام الغذائي اليومي
بأشكال مختلفة. فهي مصدر غني بالحديد، حمض الفوليك، الكلوروفيل، فيتامين E، المغنسيوم،
فيتامين A، البروتين النباتي، وفيتامين C. فتحتوي على مضادات الأكسدة الحيوية التي تساعد
على مكافحة كافة مشكلات البشرة. احرصي على تناول السبانخ يوميًا للحفاظ على نضارة وحيوية بشرتك.

سابعا : البذور

بذور الشيا، بذور دوار الشمس، بذور اليقطين وبذور الكتان هي كلها من أفضل الأطعمة لصحة ونضارة
البشرة. فتحتوي كل من بذور اليقطين وبذور دوار الشمس على نسب كبيرة من السلينيوم، فيتامين
E والبروتين. فيساعد السلينيوم والبروتين على مكافحة التجاعيد، أما فيتامين E فيساعد على
ترطيب البشرة، ويساعد الماغنسيوم على التخلص من الإجهاد.
 
 
فقط أضيفي بعض من تلك البذور لأطباق السلطة أو لوجبة الإفطار من الشوفان، كما يمكن أيضًا تناولها
كوجبة خفيفة لذيذة وصحية لنضارة البشرة.
 

ثامنا : الكرفس

الكرفس أيضًا من الأطعمة التي لابد من تناولها يوميًا لحماية بشرتك. فهو مصدر غني بفيتامين K الذي
يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويعمل على تقليل ارتفاع ضغط الدم. فيعمل أيضًا على تقليل
مستويات الإجهاد، مما يعطيكي بشرة مشرقة وصحية.
 

تاسعا : البابايا

البابايا من الفواكه الرائعة التي تتميز بالعديد من الفوائد الصحية لجمال وصحة البشرة. فهي غنية
بسكر الفركتوز، وتساعد على تسهيل عملية الهضم أيضًا. مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا
كفيتامين C، وفيتامين E والبيتاكاروتين، تساعد على تقليل الالتهابات وحب الشباب. إلى
جانب ذلك، فيساعد فيتامين C على حماية البشرة من التلف.

عاشرا : الجزر

الجزر ليس فقط ضروري لصحة الإبصار، لكنه أيضًا من الأطعمة الحيوية لصحة البشرة. فيساعد على
تقليل ظهور حب الشباب بفعّالية. وهو غني بفيتامين A، مما يساعد على منع تراكم طبقات الجلد
الميت على البشرة، فتتسبب في انسداد المسام وتراكم الزيوت الزائدة.
 
 
إلى جانب ذلك، فإن فيتامين A يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، فيساعد على وقاية البشرة
من السرطان. احرصي على تناول نصف كوب من الجزر يوميًا للاحتفاظ ببشرة مثالية.

 

اعداد / أمل رجب

 

Comments are closed.

Check Also

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة ، من الطبيعي للمرأة أن تحاول استعا…