Home الريجيم والرشاقة فوائد ممارسة رياضة المشى يوميا

فوائد ممارسة رياضة المشى يوميا

2 second read
0
0
68
فوائد ممارسة رياضة المشى يوميا

رياضة المشى :

فوائد المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا أكثر من هائلة .. المشي من أقل الرياضات التي تتطلب بذل مجهود كي يحتفظ جسمك بحالة صحية جيدة. ولرياضة المشي فوائد كثيرة لا يمكن حصرها فقد تعد رياضة المشي من أهم و أسهل أنواع الرياضات التي من الممكن أن يمارسها الأنسان، بغض النظر عن عمره و لياقته البدنية، و تساعد على حرق الدهون بسهولة، و تساعد على الحماية من العديد من الأمراض، كما تعالج صعوبة النوم، و تجعل الشخص يشعر بالنشاط و الحيوية، و التخلص من التوتر و القلق، و يرفع من مستوى الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز.

فوائد ممارسة رياضة المشى يوميا
فوائد ممارسة رياضة المشى يوميا

ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح :

  • من المهم ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة فارتداء هذه الأحذية يسهل عملية الحركة, و يقلل من احتمال الإصابة بآلام في العظام بعد المشي، كما أن الحذاء المريح يساعدنا في السير لمدة أطول.
  • اختيار وقت مناسب للمشي, ويعد الصباح هو أفضل أوقات المشي، فالمشي يطلق طاقة الجسم مما يجعلنا نقوم بأعمالنا اليومية بكل نشاط.
  • البدء بالمشي البطيء كنوع من الإحماء الذي يساعد في تمدد العضلات، لأن البداية بالمشي السريع تسبب ضغط قاسي على العضلة المتقلصة مما يحدث الألم و التشنج.
  • رفع سرعة المشي بطريقة تدريجية خلال العشر دقائق الأولى من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10-15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة.
  • تناول السوائل خلال المشي بشكل مستمر من أجل تعويض الماء و الأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق، حتى لا يدخل الجسم في حالة من الجفاف التي قد تسبب أعراض صحية خطيرة مثل هبوط الضغط، أو الدوخة والصداع، و تزيد أو تقل حاجتنا للسوائل تبعا لطبيعة الجو و كمية التعرق.
  • تنفس الهواء النقي أثناء السير مما يعني الابتعاد عن أماكن السيارات و الدخان من أجل الحصول على أكبر قدر من الأكسجين خلال التنفس، ليدخل إلى جميع خلايا الجسم، فيساعد في نشاطها و التخلص من الإجهاد، و كذلك تنشيط عملية الحرق التي تحتاج إلى الأكسجين النقي لتكون في أفضل حالاتها.
  • المشي لن يكون صحيا إذا لم يكن وضع الجسم خلاله صحيحا فعلينا رفع الرأس و جعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة و الرأس،وكذلك شد المنطقة البطن خلال المشي، أصابع القدمين إلى الأمام باستقامة و الخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع الخطوات.

رياضة المشي بعد الأكل :

ان ممارسة الرياضة و الحركة و رياضة المشي بعد الأكل مباشرة، يمكن أن يكون له اضرار عكسية، فهو يؤدي إلى تدفق الدماء إلى العضلات و الأطراف فقط، مبتعدا عن التدفق إلى المعدة مما يعيق وظائفها في الهضم و الامتصاص و التمثيل الغذائي الجيد، و اذا اعتاد الشخص هذه العادة بعد تناول الطعام مباشرة سيكون لها تأثير سلبي عام  على نشاط حركة الأمعاء بشكل عام لمدة طويلة، لذلك يجب ممارسة رياضة المشي بعد الأكل بساعة، حتى تكون المعدة قد انتهت من الهضم، و الحصول على الفائدة من رياضة المشي.

فوائد رياضة المشى :

  • رياضة المشى تقوى عضلات البطن والساقين والحوض ويعطيك القوام المناسب للجسم .
  • يقلل من احتمالية ظهور الكرش وزيادة الارداف .
  • المشى يفيد القلب والرئتين ويعمل على انتظام حركة الدورة الدموية .
  • يقلل من الم المفاصل وخشونة الركبة لانه يساعد على تليينها .
  • يساعد على تخفيف الوزن .
  • يساعد على التنفس بشكل أفضل كونه يقوى العضلات الصدرية .

خطورة وتحذيرات رياضة المشى :

فوائد ممارسة رياضة المشى يوميا
فوائد ممارسة رياضة المشى يوميا

تعتبر رياضة المشى رياضة امنة وصحية لجميع الاعمار ولكن فى بعض الحالات يجب علينا توخى الحذر ومنها نذكر الاتى :

  • تجنب المشى اثناء المطر او فى الشوارع المبتلة حتى تتجنب الانزلاق .
  • التركيز فى الطريق وعدم الالتفات الى الهاتف حتى لا تصطدم بشئ .
  • شرب الماء بأستمرار أثناء المشى .
  • لبس ملابس تساعد على التدفئة فى الاجواء الباردة تجنبا للتعرض لنزلات البرد .
  • عدم الاكل اثناء المشى أو قبله بساعة لان ذلك سوف يشعرك بالخمول وقد يصيبك بمشاكل فى الهضم .
  • المشى على الارصفة وتجنب المشى بجانب السيارات .

 

 

Comments are closed.

Check Also

أكل الخضراوات وفوائدها لجسم الانسان

الخضروات : تعتبر الخضروات أهم المواد الغذائية التي ينصح بتناولها يومياً بكميات كافية، لما …