Home الريجيم والرشاقة أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

9 second read
0
0
242

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة ، من الطبيعي للمرأة أن تحاول استعادة

رشاقتها بعد الولادة، لكن المشكلة الأساسية هي كيفية الالتزام بريجيم مناسب يمنحها التغذية

المناسبة تعويضًا للولادة وفقدان الدم أثناء الجراحة وكذلك ما يمنحها الصحة خلال فترة الرضاعة

ولذلك يعرض موقعنا الصحة والجمال أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية :

من الطبيعي للمرأة أن تحاول استعادة رشاقتها بعد الولادة، لكن المشكلة الأساسية هي كيفية الالتزام

بريجيم مناسب يمنحها التغذية المناسبة تعويضًا للولادة وفقدان الدم أثناء الجراحة وكذلك ما يمنحها الصحة

خلال فترة الرضاعة.
أفضل أنواع الأنظمة الغذائية تلك الغنية بالبروتينيات والفيتامينات والألياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون.

وهو العامل المشترك بين ذلك وبين الولاد الطبيعية، لكن على السيدة التي ستلد قيصريًا الالتزام

الشديد بتناول نسبة من الحديد لمواجهة الجراحة.

تقسيم الطعام الى خمس وجبات :

  • الإفطار: (ما بين السابعة والتاسعة)اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى
  • بملعقة عسل أسود – رغيف أسمر مع بيضتان وملعقتي فول – ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين
  • متوسطتين (احرصي أن يكون التفاح أو الموز أو المشمش الجاف أحدها)
  • اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب
  • وجبة بينية 1: (بعد الإفطار بساعتين)اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات
  • (يفضل اللوز غير المملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني غير المملح)
    اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 ثمرات فاكهة
    اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج
  • يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ساندوتش صغير من الكبدة المشوية أو ثمرة خرشوف مشوية
  • الغداء: (مابين الواحدة والثالثة)طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة – فنجان كبير من
  • الشوربة (شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة
  • وربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية (لا تنسي الكبدة لارتفاع نسبة الحديد
  • بها ولتكن مشوية)
    وطبق خضار مطبوخ (نوعي بين البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف وغيرها)
  • مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل

 

  • وجبة بينية 2: (ما بين الرابعة والسادسة)اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس
  • كابوتشي وكوب من الزبادي
    اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة
    اليوم السابع: قطعي 3 ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة سكر
    يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ثمرتين موز مع ملعقة عسل أسود مع كوب كبير من اللبن الرائب .

 

  • العشاء: (ما بين الساعة السابعة والتاسعة)اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبد صغيرة جدًا وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي
    اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف
    اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة (تفاح أو موز أو توت أو مشمش مجفف) وكوبين من الزبادي
    كوب صغير من الخشاف .

أهمية ريجيم ما بعد الولادة القيصرية وفوائده لصحة المرأة

  • كثرة شرب المياه لأكثر من لترين ونصف خاصة عند الرضاعة.
  • كثرة تناول اللبن والمشروبات الخفيفة كالأعشاب والتلبينة والكاكاو وغير ذلك من المشروبات الطبيعية كالزنجبيل باللبن والقرفة باللبن ومشروبات الشتاء كالسحلب مهمة لكن عليك تقليل السكر واستخدام لبن منزوع الدسم. (عليك أيضًا التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة خاصة إن كنت تعانين من نزف شديد وأجليها لما بعد الولادة بثلاث أسابيع)، وأكثري من تناول الألبان تعويضًا لفقدان الكالسيوم.

 

  • كثرة تناول الفواكة والخضروات الطازجة لما بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف وكل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضًا لفقدان الدم.

 

  • عليك بالنوم لمدة مناسبة واستغلي كل فرصة ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره.
  • الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة تزيد في الأسبوعين الثالث والرابع لتصبح 20 دقيقة يوميًا
    في الشهر الثاني مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا .

 

  • في الشهر الثالث مارسيها 40 دقيقة واستمري على ذلك على الدوام (يمكنك أن تقسميها)
    إن لم يكن لديك مشكلة صحية، أرضعي طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعد على نزل دهون البطن ولا تستمعي لنصائح تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن. أفضل مدرات اللبن هي المياه ويمكن تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية.

 

  • مسموح لك بتناول وجبة واحدة أسبوعيًا يمكنك فيها تناول الطعام خارج المنزل كالبيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون، وإن اضطررت لتناول الطعام خارج المنزل مرة أخرى فلتكن مشويات، ولتكن على الغداء أو العشاء مبكرًا. لا تتناوليها قبل النوم مباشرة.

 

  • يمكنك تناول قطعة من الجاتوه أو الشيكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة أسبوعيًا ولتكن على وجبة الإفطار لسهولة حرقها.

 

  • يمكنك تناول الشاي والقهوة كما ترغبين مع النصح بالتقليل منهما لأنهم يظهران في اللبن وينتقلان للصغير.

مأكولات أساسية لابد من تناولها :

  1. التفاح والخرشوف والموز والكبدة المشوية (منعًا لتناول الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولا

 

  1. الداكنة (مربع صغير كل يوم) والعدس والمشمش الجاف (لا تتناولي أكثر من 3 يوميًا) واللوز (بدون ملح ولا تحميص) والسبانخ.

 

  1. يفضل أن تكون هذه هي المأكولات التي تسدين بها جوعك بين الوجبات بدءًا من الشهر الثامن مرورًا بالتاسع وحتى ما بعد الولادة.

 

  1. اتباع تمرينات رياضية للتخلص من الكرش والبطن التي تعاني منها من تلد ولادة قيصرية ومن أفضل الوسائل المساعدة المشي أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.

 

  1. أما في ما بعد الولادة القيصرية فيجب بعد التئام الجرح تمامًا ممارسة تمرينات البطن بأنواعها للتخلص من الكرش.

 

اعداد / امل رجب

 

  • اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على…
  • رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغ…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…
Comments are closed.

Check Also

أهمية اعتناء المرأة بنفسها فى الأيام الأولى بعد الولادة

أهمية اعتناء المرأة بنفسها  فى الأيام الأولى بعد الولادة شئ مهم وضرورى جدا لكل سيدة ولكنه …