Home الصحة العامة نصائح للمحافظة على صحة جيدة

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

6 second read
0
0
373

نصائح للمحافظة على صحة جيدة كلنا نفسنا نعيش فى صحة جيدة بس يا ترى

عارفين ازاى نخلى صحتنا جيدة موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على 

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

1- فكري دائمًا بطريقة إيجابية

عندما تستيقظين بمزاج سيء، سيؤثر التشاؤم على طريقة تصرفك وتعاملك مع من

حولك طيلة النهار. كما سيكون جسمك أضعف ولن يستطيع مقاومة الأمراض والجراثيم.

لذلك حاولي دوماً أن تكوني إيجابية وأن تتمتعي بمزاج جيد.

2- حافظي على نشاطك وحيويتك

يسبب البقاء لوقت طويل في المكتب، يتملّك الإرهاق والتعب جسمك وعقلك في آنٍ معاً.

كذلك، تشير دراسات أجريت عام 2009 بأنه كلما جلسنا لوقتٍ أطول في المكان عينه من

دون حراك، كلما إزدادت مخاطر الوفات. لذلك، من الأفضل أخذ فترات إستراحة كل 45 دقيقة

بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية لتسريع الدورة الدموية وإدخال الأوكسجين إلى الجسم.

3- إشربي كمية كبيرة من المياه يومياً

تشكل الماء أكثر من 50% من مجمل جسم الإنسان. وبالتالي، لن يكون الجسم قادراً على إتمام

مهامه ولن يكون العقل قادراً على العمل بشكل صحيح من دون الحصول على كمية كافية من

المياه. لذلك، إحرصي على شرب 6 إلى 8 كؤوس من الماء يومياً بالإضافة إلى بعض أنواع

الطعام التي تساعد على تأمين كمية المياه الضرورية للجسم.

4- خذي حمامًا باردًا

يسرع الحمام البارد الدورة الدموية ويقوي جهاز المناعة كما يحسن من المزاج ويعطي الجسم

النشاط والحيوية بالإضافة إلى مساهمته في إفراز مواد مضادة للأكسدة. لذلك ننصحك بأخذ

بحمام بارد من دون أن يتجاوز الخمس دقائق.

5- قومي بممارسة الرياضة واليوغا

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

تساعد تمارين التنفس والتأمل التي تمارس أثناء صفوف اليوغا في تقوية مناعة الجسم ناهيك

عن قدرتها على محاربة الميكروبات وتجنب أمراض القلب والبدانة. كذلك، تقلل ممارسة الرياضة

من نسبة التوتر والإجهاد وتقلل من احتمال الإصابة بالأمراض السرطانية وهشاشة العظام.

6- حاولي بناء الصداقات وتوطيد العلاقات الإجتماعية

تزيد العلاقات الإجتماعية من مناعة الجسم وتقلل من إحتمال إصابتهم بالأمراض والإلتهابات.

كذلك، تظهر الدراسات بأن إحتمالات الإصابة بأمراض القلب ترتفع إلى 50% عند الأشخاص

الذين لا يملكون الكثير من الأصدقاء وذوات العلاقات الإجتماعية القليلة.

7- إتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

يساهم تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يومياً في الحفاظ على صحة جيدة مما

يقلل من معدلات الكولسترول والشحوم في الجسم. كذلك، تجنبي تناول الحلوى والسكريات

وحاولي استبدالها بالبروتينات الموجودة في البيض ومشتقات الحليب بقدر حاجة جسمك

إليها واحرصي على تناول الفواكه والخضار الطازجة.

8- أكثري من أكل الثوم واللبن

يساعد تناول الثوم في تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب ويخفض من معدلات الكولسترول

كما أنه عنصر مضاد للأكسدة ويمكن أكله نيئاً أو مطبوخاً. كذلك، للبن فوائد عدة إذ إنه يحتوي

على بكتيريا جيدة تقلل من ضغط الدم وتزيد من مناعة الجسم.

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

إنّ صحة الجسم تبدأ من النظام الغذائيّ السليم الذي يحتوي على العناصر الغذائية جميعها

من الخضار، والفواكه، واللحوم، وغيرها، ومن المهم الانتباه إلى جودة الطعام الذي تقوم بتناوله

فتبتعد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وتنتقل إلى الطعام الصحيّ الطبيعيّ. لا بدّ للبقاء

بصحّةٍ جيدة أن تحافظ على وزنك ضمن النطاق السليم، فالوزن الزائد هو من أكثر المسبّبات للعديد

من الأمراض المختلفة. إنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ، أو لمدة 150 دقيقةٍ في الأسبوع أي

نصف ساعةٍ يومياً ولخمس أيامٍ أسبوعياً تعدّ أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة الجسم. حافظ على

نظافة ملابسك وفراشك والمحيط الذي تسكن فيه، فيسكن في الملابس والمناطق المتّسخة

العديد من البكتيريا التي قد تؤثر على صحة الإنسان. *احرص على أن تحصل يوميّاً على كميةٍ

كافيةٍ من النوم، فتقليل النوم من أجل إنجاز أعمالك يعدّ مضرّاً كثيراً بالصحة، ومن المهم أن تنتبه

لجودة نومك أيضاً فتنام في مكانٍ مريحٍ وخافت الإضاءة والضجيج. أغلق هاتفك النقال ليلاً،

فقد يخرجك الهاتف النقال في لليل من حالة النوم العميق والتي تعتبر من

أكثر مراحل النوم فائدةً للجسم.

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

احرص على الحصول على المطاعيم المختلفة والتي تساعد على الوقاية من الأمرض أو تخفيفها،

كمطعوم الإنفلونزا. خفّف من الضجيج والصوت من حولك قدر الإمكان، وخصوصاً في حال استعمالك

لسماعات الأذن. قم بإجراء فحصٍ شامل عند الطبيب بين كلّ حينٍ والآخر، فيساعد الفحص الدوري

على تجنّب المشاكل المختلفة قبل وقوعها أو تفاقمها. عليك التعرّض لأشعة الشمس بشكلٍ مباشر

ومن دون أن تضع أي نوعٍ من أنواع الكريمات أو واقي الشمس يومياً لربع ساعةٍ على الأقل. لا تبقَ

حبيس البيت على الدوام، فعليك الخروج يومياً؛ لاستنشاق الهواء النقي وخصوصاً في الصباح الباكر،

فالحصول على الهواء النقي والمنعش يساعد على تقوية الدماغ وزيادة ضخ الدّم إليه وإلى الجسم

بأكمله. اشرب كميةً كافية من الماء بشكلٍ يوميّ، فينصح الأطباء بالحصول على ثمانية أكوابٍ من

الماء يوميّاً ولكن هذا العدد يزيد في حال النشاط أو ممارسة الرياضة أو في الحرّ. فيديو

طرق المحافظه على الصحة

نصائح للمحافظة على صحة جيدة

 

اعداد / أمل رجب

 

Comments are closed.

Check Also

ماسك الشاي الاخضر والعسل للوجه

ماسك الشاي الاخضر والعسل للوجه كل البنات بتقوم  بالبحث عن الوسائل التى تمنحها عناية فائقة …