Home الصحة العامة كيف نحافظ على صحة الكليتين

كيف نحافظ على صحة الكليتين

1 second read
0
0
61
كيف نحافظ على صحة الكليتين

كيف نحافظ على صحة الكليتين كل انسان يحب يحافظ على صحة اجهزتة الداخلية

موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على كيفية الحفاظ على الكليتين

كيف نحافظ على صحة الكليتين

كيف نحافظ على صحة الكليتين

حافظ على وزنك المثالي

من المهم جداً ان تراعي مسألة الوزن المثالي لتحافظ عل صحتك بشكل عام وعلى كليتيك

بشكل خاص. فمن المعروف أن الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للأمراض المزمنة

مثل امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة الى مرض السكري من النوع الثاني.

وكلها أمراض مرتبطة بشكل اساسي بزيادة خطر اصابتك بأمراض الكلى ومشاكلها وتأثر شعيراتها

الدموية الدقيقة وعملها. لذا فان الطريقة الافضل لوقايتك ذلك هي حفاظك على وزن صحي

باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني واتباع نمط حياة وعادات صحية.

اجعل نمط حياتك وعاداتك صحية

وللتأكيد على أهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي تطرقنا اليها مسبقاً ليس للحفاظ على

الوزن فحسب، بل ان اهتمامك بنوعية غذائك بالتأكيد سوف يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة

كليتيك بشكل مباشر. اتبع هذه النصائح:
احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحوي النسب الموصى بها من كافة المعادن

والفيتامينات المهمة لعمل الكلى.
تجنب كل انواع الأغذية المضرة بصحتك من دهون مشبعة ونسب عالية من السكريات

البسيطة والأملاح.
ركز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب بالكاملة

تناول خمس حصص يومياً من الخضار والفواكه.

كيف نحافظ على صحة الكليتين

كيف نحافظ على صحة الكليتين

ينصح باتباع مواعيد ثابتة ومحددة للطعام مع توزيع وجباتك على عدة وجبات صغيرة الحجم

يومياً ومنظمة بما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعمليات الايض
حاول الا تتخلى عن وجبة افطارك يومياً.
كما وأن ممارسة النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعياً أصبح أحد

الضروريات للحفاظ على صحتك وعلى جسمك.

تجنب الموالح وحدد استهلاك البروتينات

ان أكثر نوعيين غذائيين قد يسببان الاذى للكلى ان لم يتم ضبطهما بشكل سليم هما:

البروتينات، والموالح. فاتباع نظام غذائي يعمل زيادة كمية البروتينات المتناولة عن الحد

المسموح ولفترة طويلة قد يساهم بزيادة تعرض الكلى للأذى، كما في اتباع حمية اتكنز

والحميات العالية بالبروتين او تغذية الرياضيين الخاطئة. لذا فتنبهوا لكمية البروتين التي

تتناولنها خلال اليوم.

أما بالنسبة للموالح، فهي مصدر عالي للصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم، ومن

المعروف أن ضغط الدم هو مسبب رئيسي لأمراض الكلى. فحاولوا تجنبها بكافة أنواعها،

سواء من الملح نفسه، أو من المخللات والاجبان واللحوم.

احرص على شرب المياه بكميات كافية

يعتبر الماء أساس عنصر الحياة، وهو مهم للكليتين ولعملهما، فشرب كميات كافية من المياه

وبما لا يقل عن 2 الى 3 لتر يومياً ، يضمن بأن تقوم الكليتين بوظيفتيهما على أكمل وجه. ومن

المعروف انه يجب الحفاظ على منسوب المياه في كافة الاحوال وتعويض ما يخسره الجسم منها

سواء بسبب المناخ او المجهود البدني او غيره كما في بعض الحالات المرضية مثل الاسهال،

او امراض القلب وضغط الدم التي تتطلب تناول مدرات للبول. حت لايصيب

الجسم الجفاف وتتضرر الكلى.

كيف نحافظ على صحة الكليتين

كيف نحافظ على صحة الكليتين

تجنب العادات الصحية السيئة، كالتدخين، فقد ثبت أن نسبة الأشخاص المدخنين والمصابين

بأمراض الكلى أكثر من أولئك ممن هم من غير المدخنين. كذلك التدخين يُعتبر واحداً من عوامل

الخطورة التي قد تؤدي في بعض الأحيان إلى سرطان الكلية. تجنب تناول كميات من الأدوية،

خصوصاً كبار السن الذين يتناولون كميات من الأدوية بسبب الأمراض المزمنة، لأن الأدوية

بشكل عام تنحل إما في الكبد أو في الكلى، وفي حالة انحلالها في الكلى، وبشكل

كبير، يؤدي ذلك إلى اضطرابات في وظائفها، وعلى المدى البعيد، قد يؤدي

ذلك إلى فشلها.

كيف نحافظ على صحة الكليتين

 

اعداد / أمل رجب

 

Comments are closed.

Check Also

العلاقة بين طريقة نومك وصحتك

العلاقة بين طريقة نومك وصحتك كتير مننا ما يعرفش ان فى طرق للنوم بتاثر بالسلب على الصحة موق…