Home الصحة العامة طرق التخلص من التوتر

طرق التخلص من التوتر

11 second read
0
0
128
11

طرق التخلص من التوتر كتير ما نشعر بالتوتر وكأن الدنيا ضيقة جدا علينا من

شدة التوتر موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على طرق التخلص من التوتر وعلاجة

فى دقائق عشان تقدر تواصل حياتك مرة اخرى

طرق التخلص من التوتر

طرق التخلص من التوتر

1- ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق، فبعض التمرينات البسيطة التى تقوم بها فى المنزل أو فى

مكتبك سيكون لها تأثير إيجابى على تهدئة أعصابك والتقليل من حدة التوتر.

2- تنفس بهدوء لمدة 5 دقائق، فيمكنك الوقوف فى النافذة والهواء الطلق بمفردك والتنفس

بهدوء، وعدم التفكير فى أى أمر يزعجك لتهدئة أعصابك.

3- تناول وجبة كاملة، فالجوع أحياناً يؤثر سلباً على تصرفاتك ومدى تركيزك ويصيبك بالتوتر

والتشتت وعدم التركيز فيما تفعل، فحين تشعر بذلك عليك فوراً تناول وجبة كاملة.

4- مارس رياضة اليوجا، فهى ستساعدك على التخلص من التوتر والقلق وتمنحك السلام

النفسى والهدوء، الأهم ألا تفكر فى شيء يزعجك أثناء ممارسة اليوجا.

5- استمع إلى موسيقى هادئة فهى تهدئ الأعصاب وتحسن المزاج وتجعلك هادئاً وتقلل

من حدة التوتر والضغط العصبى.

طرق التخلص من التوتر

طرق التخلص من التوتر

1- أوجد الأشياء التي تعيد تواصلك مع ذاتك، على سبيل المثال صورة للعائلة. في أي لحظة بصرف

النظر عن الأمر الذي يشغل بالك، انظر إلى الصورة والذكريات التي تصاحبها وتذكر الأمور المهمة حقاً.

2- أيضاً، يستعمل كثير من الأشخاص غطاء للعينين يحتوي على زهور الخزامى العضوية. هناك كثير من

المدراء الذين يضعونه في درجهم الأول، وعند الشعور بالقلق، يغلقون أبوابهم لخمس دقائق ويضعون هذا الغطاء.

اشتمام رائحة الخزامى تقلل ضغط الدم ومعدل نبضات القلب، وتعطي شعوراً بالراحة.

3- استعمل صندوقاً وضع عليه صورة عائلية من اختيار أبنائك. هذا هو صندوق القلق. ضعه في غرفة

المعيشة، وضع فيها أوراقاً. وأثناء الأسبوع قم أنت وأفراد عائلتك بكتابة الأمور التي تقلقكم.

4- طريقة أخرى لمحاربة التوتر هي شراء زهور جميلة ووضعها في المنزل. فبحسب دراسات لجامعة

هارفارد، رؤية الزهور في المنزل تؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة بنسبة 40 بالمائة،

بالإضافة إلى تخفيف الشعور بالاكتئاب.

5- تساعد اليوغا على حل العديد من مشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والتوتر، حيث أكدت الدراسات

العلمية أن رياضة اليوغا هي إحدى سبل محاربة التوتر.

طرق التخلص من التوتر

طرق التخلص من التوتر

1- الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مركب الليثيانين الذي يعد من أفضل طرق التخلص من التوتر .

2- الشيكولاتة:

قطعة من الشيكولاتة “28 جرام” تساعد على التخلص من التوتر، و خصوصاً الشيكولاتة

الغامقة تساعد على تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول و تحسن من عملية التمثيل الغذائي.

3- العسل:

حيث أن تناول السكريات من أفضل طرق التخلص من التوتر و الضغوط النفسية، يمكنك

تناول معلقة كبيرة من العسل لتتخلص من التوتر بالإضافة إلي كونة مرطب للبشرة و

يحتوي علي مضادات حيوية و مضادات للالتهابات في المخ، و الذي يعني أنه يحارب الاكتئاب و القلق.

4- المانجو:

تحتوي المانجو على مركب “لينالول” الذي يساعد على خفض نسبة التوتر.

5- مضغ العلكة:

بغض النظر عن النكهة المفضلة لك فمضغ العلكة يعد من أفضل طرق التخلص من التوتر ،

و بعد دقائق قليلة من مضع العلكة يقوم الجسم بتخفيض نسبة هرمون التوتر الكورتيزول.

طرق التخلص من التوتر

 

اعداد / أمل رجب

 

Comments are closed.

Check Also

رجيم التفاح الاخضر

رجيم التفاح الاخضر  يشتهر التفاح الأخضر بأنه أحد مفاتيح الصحة والتغذية السليمة وهو ايضا يد…