Home الريجيم والرشاقة ما هو رجيم اتكنز

ما هو رجيم اتكنز

4 second read
0
0
79
ما هو رجيم اتكنز
11

ما هو رجيم اتكنز هو رجيم يعتمد على انقاص الوزن دون فقدان طاقة الجسم ويعتمد على

اربع مراحل الاولى الاستهلال او المقدمة والثانية فقدان الوزن المستمر والثالثة ما قبل

التثبيت والرابعة التثبيت موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا ما هو رجيم اتكنز

 

ما هو رجيم اتكنز

ما هو رجيم اتكنز

 

رجيم اتكنز هو رجيم المشاهير فهو يمد الجسم بالطاقة من خلال البروتين والكربوهيدات والدهون

ورجيم اتكنز يساعدك على انقاص الوزن عن طريق الاهتمام بالاستعداد النفسى والصحى لكل

مرحلة وهو عبارة عن اربع مراحل المرحلة الاولى الاستهلال او المقدمة والثانية فقدان الوزن

المستمر والثالثة ما قبل التثبيت والرابعة التثبيت

 

المرحلة الأولي من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري

مدة المرحلة: يوم واحد

وجبة الإفطار:

2 كوب كبير من الماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + علبة

زبادي لايت أو كوب لبن صويا + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة

حمراء مسلوقة أو مشوية بمقدار 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب

لبن صويا بالشيكولاتة للتحلية.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب من الماء.

المرحلة الثانية من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 983 سعر حراري

المدة: 2 يوم

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب مياه + بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام والمتمثل في اللحم الأحمر

أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 795 سعر حراري

المدة: 3 أيام.

الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول بدون دهن.

بعد ساعتين:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

الغداء:

2 كوب ماء + مقدار 100 جم من البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.

العشاء:

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم + بيضة مسلوقة.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

المرحلة الرابعة من رجيم البروتين للدكتور إتكنز

السعرات الحرارية: 677 سعر حراري

المدة: 4 أيام

قبل الإفطار:

2 كوب ماء كبير.

الإفطار:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

2 كوب ماء + 100 جم بروتين حيواني (كما تم الشرح في المراحل السابقة).

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب لبن (حليب) صويا شيكولاتة أو فانيليا.

العشاء:

2 كوب ماء + 50 جم جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب ماء كبير.

برنامج التثبيت الخاص برجيم البروتين

مدة التثبيت: 10 أيام متواصلة وبعدها 10 منفصلة.

الإفطار:

شريحة توست سن/رجيم + 3 ملاعق فول أو 50 جم جبنه قريش أو بيضة مسلوقة أو

أوميلت بدون دهون + ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب عصير فواكه بدون سكر أو كوب حليب منزوع الدسم أو علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة + 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو ربع

كيلو سمك او مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + ملعقتين

خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة:

سلطة ورقية أو خس بأي كمية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:

شريحة توست رجيم/سن + ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي

لايت أو حبة طماطم أو خيار.

 

ما هو رجيم اتكنز

 

اعداد / أمل رجب

 

Comments are closed.

Check Also

فوائد شاى الياسمين

فوائد شاى الياسمين فوائدة كثيرة موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا على فوائد شاى الياسمين سواء ل…