Home الريجيم والرشاقة ما هو رجيم اتكنز

ما هو رجيم اتكنز

4 second read
0
0
147

ما هو رجيم اتكنز هو رجيم يعتمد على انقاص الوزن دون فقدان طاقة الجسم ويعتمد على

اربع مراحل الاولى الاستهلال او المقدمة والثانية فقدان الوزن المستمر والثالثة ما قبل

التثبيت والرابعة التثبيت موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا ما هو رجيم اتكنز

 

ما هو رجيم اتكنز

ما هو رجيم اتكنز

 

رجيم اتكنز هو رجيم المشاهير فهو يمد الجسم بالطاقة من خلال البروتين والكربوهيدات والدهون

ورجيم اتكنز يساعدك على انقاص الوزن عن طريق الاهتمام بالاستعداد النفسى والصحى لكل

مرحلة وهو عبارة عن اربع مراحل المرحلة الاولى الاستهلال او المقدمة والثانية فقدان الوزن

المستمر والثالثة ما قبل التثبيت والرابعة التثبيت

 

المرحلة الأولي من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري

مدة المرحلة: يوم واحد

وجبة الإفطار:

2 كوب كبير من الماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + علبة

زبادي لايت أو كوب لبن صويا + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة

حمراء مسلوقة أو مشوية بمقدار 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب

لبن صويا بالشيكولاتة للتحلية.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب من الماء.

المرحلة الثانية من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 983 سعر حراري

المدة: 2 يوم

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب مياه + بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام والمتمثل في اللحم الأحمر

أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين للدكتور اتكنز

السعرات الحرارية: 795 سعر حراري

المدة: 3 أيام.

الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول بدون دهن.

بعد ساعتين:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

الغداء:

2 كوب ماء + مقدار 100 جم من البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.

العشاء:

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم + بيضة مسلوقة.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

المرحلة الرابعة من رجيم البروتين للدكتور إتكنز

السعرات الحرارية: 677 سعر حراري

المدة: 4 أيام

قبل الإفطار:

2 كوب ماء كبير.

الإفطار:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

2 كوب ماء + 100 جم بروتين حيواني (كما تم الشرح في المراحل السابقة).

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب لبن (حليب) صويا شيكولاتة أو فانيليا.

العشاء:

2 كوب ماء + 50 جم جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب ماء كبير.

برنامج التثبيت الخاص برجيم البروتين

مدة التثبيت: 10 أيام متواصلة وبعدها 10 منفصلة.

الإفطار:

شريحة توست سن/رجيم + 3 ملاعق فول أو 50 جم جبنه قريش أو بيضة مسلوقة أو

أوميلت بدون دهون + ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب عصير فواكه بدون سكر أو كوب حليب منزوع الدسم أو علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة + 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو ربع

كيلو سمك او مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + ملعقتين

خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة:

سلطة ورقية أو خس بأي كمية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:

شريحة توست رجيم/سن + ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي

لايت أو حبة طماطم أو خيار.

 

ما هو رجيم اتكنز

 

اعداد / أمل رجب

 

  • اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على…
  • رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغ…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…
Comments are closed.

Check Also

ماسك الشاي الاخضر والعسل للوجه

ماسك الشاي الاخضر والعسل للوجه كل البنات بتقوم  بالبحث عن الوسائل التى تمنحها عناية فائقة …