Home الريجيم والرشاقة رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

2 second read
0
0
268

رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحتوي على

البروتينات والألبان فهم مخيرون بين زيادة الوزن واتباع الطرق التقليدية المعروفة في الرجيم التقليدي موقعنا الصحة والجمال

حيعرفنا على رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

 

رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحتوي على البروتينات والألبان فهم مخيرون

بين زيادة الوزن واتباع الطرق التقليدية المعروفة في الرجيم التقليدي لذا يبحثون عن وجبات صحية تناسبهم وتقلل من أوزانهم  لذلك

سوف نقدم إلى النباتيين برجيم يخصهم ويحافظ على أوزانهم .

رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي تحسن من عملية التمثيل الغذائي فهي تساهم في تغذية الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة

كما أنها تسد الشهية بسرعة وتشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة تجد هذه الأطعمة في البروكلي و القرنبيط

والجزر وايضا تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالمزيد من الطاقة وهي بدائل للبروتينات الحيوانية مثل حليب الصويا و تناول الفواكه

التي تساعد على تنظيم عملية الغذاء مثل التفاح كما يمكن استبدل الحليب العادي بحليب الصويا  واستبدل الأجبان بالجبن المصنوع

من الصويا وهو التوفو و تناول الحبوب الكاملة خلال اتباعك الرجيم وستجدها في الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز النخالة والقمح

وهذا لأنها تحسن من عملية التمثيل الغذائي.

فاعلية هذا الرجيم للنباتيين

يساعد رجيم النباتيين على إنقاصك 2 كيلو جرام من الوزن وهذا لمدة أسبوع وتتناول فيه كل العناصر الغذائية الموجودة في الأكلات

الصحية ولكن بنسب محددة.

نصائح لنجاح الرجيم للنباتيين

يمكنك تناول وجبات بين وجبتي الإفطار والغداء في اليوم الأول  مثل تناول ثمرة فاكهة تحتوي على ألياف مثل الموز واهرسها على

رغيف خبز وتناولها في اليوم الأول تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء تتكون من الخبز الأسمر مع دهن الجبن المصنوع

من الصويا عليها وتناولها تناول بين الوجبات في نصف الأسبوع ربع كوب من المكسرات مثل الفستق الحلبي أو اللب الأبيض من

دون إضافة ملح.

نصائح عند اتباع رجيم النباتيين

تخلص نهائياً من الوجبات السريعة والشطائر المعدة في الخارج و تجنب تناول العصائر الجاهزة حتى وإن كانت معدة للرجيم و تجنب

تناول السكر والعسل عند اتباع الرجيم لأنهما يساعدان على ارتفاع نسبة السكر في الدم  مما يؤدي إلى السمنة المفرطة كما يجب

تناول الماء بكثرة من 6 إلى 8 أكواب يومياً لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وايضا تناول المكسرات فتناول 100 جرام من

المكسرات يوميا يساعد على إنقاص الوزن كما أنه يعمل على تخفيض نسبة من الكوليسترول الموجود في الجسم و ممارسة

الأنشطة اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن  فيمكنك ممارسة من 30 دقيقة لممارسة الرياضة وايضا لا تتناول الأملاح لأنها

تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تساعد على اختزان السوائل في الجسم و تناول فيتامين ب 12 المكمل الغذائي ليساعدك

على التركيز خلال اتباع الرجيم.

التوصيات العامه عند اتباع الرجيم

يجب تناول الخضراوات والفاكهة التى تلائم الجسم والابتعاد عن السندوتشات والمطاعم الشعبية التى لا تعطى الأولوية إلى النظافة

و الابتعاد الكلى عن الفاكهة المستوردة من المناطق الحارة غير المراقبة طبياً وتناول المواد الطبيعية مثل العسل والعنب و يوصى

الأخصائيون بعدم تناول الجزر النيئ إلا بعد طهيه قليلا ويحذرون من تناول الخيار بكميات كبيرة لأنه يقضى على فيتامين ج” الذى

يخزنه الجسم للاستخدام عند الحاجة أما اللفت فهو غنى بالكالسيوم ويسهل عملية الهضم التى تشكل هاجساً عند بعض الناس

يفضل معظم الناس تناول لحم البفتيك كلما سنحت الفرصة إلا أن التجارب الأخيرة تشير إلى ضرورة الاكتفاء بتناول البفتيك مرة أو

مرتين كل أسبوع وايضا يقول الأخصائيون السوفييت إن ملعقة صغيرة من السكر بعد الانتهاء من وجبة الغداء أو العشاء تحول كل ما

تناوله الفم إلى سكر فحذار من السكر والأفضل تعويضه بالعسل الطبيعى الذى تتوفر فيه فيتامينات أ” و”ب” و”ج” ومادة الحديد

لا تتناول طعام الا عند الجوع فقط

واهم شئ لا تتناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع ويفضل البدء بشرب الماء وإذا استمر الإحساس بالجوع ابدأ بطبق السلطة و تناول

طعامك ببطء شديد قدر الإمكان ويجب مضغ الطعام جيدا ليكون سهل الهضم. واحذرى عدم التركيز أثناء الأكل للحد من تناول كميات

كبيرة و حاولى اتباع أسلوب التقليل التدريجى من كميات الطعام مع الاحتفاظ بالنوعية وايضا امشى ساعة يوميا على الأقل.. مع

التنفس بعمق و يراعى تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين على الأقل وعند حضور الحفلات والبوفيهات المفتوحة

لابد من الإرادة القوية و يجب تناول الخميرة بيرة الطازجة يومياً لاحتوائها على فيتامين “ب” و يجب أن يحتوى الريجيم الغذائى على

جميع العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم واخيرا يجب أن تعرف أن السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان تختلف من

شخص لآخر حسب المجهود الذى يبذله.

 

اعداد / أمل رجب

 

  • اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

    اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…
  • رجيم التفاح الاخضر

    رجيم التفاح الاخضر

    رجيم التفاح الاخضر  يشتهر التفاح الأخضر بأنه أحد مفاتيح الصحة والتغذية السليمة وهو ايضا يد…
Comments are closed.

Check Also

ماسك الشاي الاخضر والعسل للوجه

ماسك الشاي الاخضر والعسل للوجه كل البنات بتقوم  بالبحث عن الوسائل التى تمنحها عناية فائقة …