Home الريجيم والرشاقة اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

4 second read
0
0
232

اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على الوجبات الغذائية الرئيسية

خلال اليوم وتكون كل وجبة مصحوبه بكوب من الحليب أو اللبن متوسط الدسم وعادة ما يوصف فيه 21 حبة تمر متوسطة الحجم

مقسمه الى كل سبع حبات لوجبة موقعنا الصحة والجمال حيعرفك ازاى تخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

 

اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على الوجبات الغذائية الرئيسية خلال اليوم وتكون كل وجبة مصحوبه

بكوب من الحليب أو اللبن متوسط الدسم وعادة ما يوصف فيه 21 حبة تمر متوسطة الحجم مقسمه الى كل سبع حبات لوجبة.

يشترط لاتباعه شرب الماء بكميات كبيرة حتى لا يحدث جفاف في الجسم كما ويسمح بتناول الشاي او القهوة أو اليانسون

والبابونج بدون اضافة السكر.

وعادة ما يؤدي اتباع رجيم التمر واللبن لخسارة ما يقارب من ثلاثة الى اربعة كيلوا جرام من الوزن عند اتباعه لمدة أسبوع.

و يحتوي التمر على نسبة عالية من الماء والالياف الملينة والمسهلة للأمعاء وما يقارب 57 % من مكوناته هو كربوهيدرات وسكريات

بسيطة الضرورية والمهمة لامداد الجسم بالطاقة .

كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وأشهرها الحديد و الكالسيوم و المغنيسيوم و البوتاسيوم و الفسفور

وفيتامينات “أ” و”ب” والثلاث حبات صغيرة الحجم تعطي ما يقارب 60 سعرة حرارية وتعتبر حصة فواكه.

أما الحليب أو اللبن فكوب منه يعتبر حصة من مشتقات الالبان والغني جدا بالبروتينات وفيتامينات “B” و “A “، والمعادن والاملاح

وخاصة الكالسيوم والزنك والفسفور وكوب منه متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعرة حرارية.

يوجد طريقتان لرجيم التمر واللبن

الطريقة الأولى

الإفطار سبع تمرات مع كوب لبن حليب أو زبادى خالى الدسم.

الغذاء سبع تمرات مع كوب لبن حليب أو زبادى خالى الدسم.

العشاء سبع تمرات مع كوب لبن أو زبادى خالى الدسم.

الطريقة الثانية

الإفطار يكون بين الساعة 6 و9 صباحا بتناول خمس تمرات مع كوب لبن أو زبادى خالى الدسم.

وجبة سناك الساعة 12 ظهرًا تتناول فيه ثلاث تمرات مع كوب من اللبن أو الزبادى خالى الدسم.

الغذاء بين الساعة 3 و5 عصرًا بتناول كوب من اللبن أو الزبادى خالى الدسم.

وجبة سناك الساعة 7 مساء بتناول ثلاث تمرات مع كوب لبن أو زبادى خالى الدسم.

العشاء الساعة 9 مساء بتناول خمس تمرات مع كوب لبن أو زبادى خالى الدسم.

مشكلات رجيم التمر واللبن وطرق تعويض الفاقد

الاعتماد على التمر واللبن فقط طوال اليوم أو الأسبوع ضار جدا للجسم حيث يسبب نقصا حادا فى عناصر دون غيرها كالأملاح

والنشويات والبروتين فحتى لا ينقلب رجيم التمر واللبن إلى الضد ويصبح ضارا

ينصح ان يحتوى الإفطار على سبع تمرات وكوب لبن أو زبادى وأن يكون الغذاء متكامل العناصر من نشويات وبروتين وغيرهما كأن يكون

مثلا ربع فرخة أو قطعة سمك مشوى أو لحمة مشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف بلدى أو رغيفين توست أسمر وخضار سوتيه

ويجب تناول الفاكهة بين الوجبات بواقع ثمرة واحدة وادخار واحدة لوجبة العشاء مع قطعة جبن أو زبادى خالى الدسم.

 

اخسرى وزنك مع رجيم التمر واللبن

 

اعداد / أمل رجب

 

  • رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن

    رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم  لصعوبة اتباع الأنظمة الغ…
  • رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل

    رجيم القرفة والعسل عايزة ينقص وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع من غير ما تشعري بنقص السكر في دمك…
  • رجيم التفاح الاخضر

    رجيم التفاح الاخضر

    رجيم التفاح الاخضر  يشتهر التفاح الأخضر بأنه أحد مفاتيح الصحة والتغذية السليمة وهو ايضا يد…
Comments are closed.

Check Also

ماسك الشاي الاخضر والعسل للوجه

ماسك الشاي الاخضر والعسل للوجه كل البنات بتقوم  بالبحث عن الوسائل التى تمنحها عناية فائقة …