الريجيم والرشاقة

أطعمة لحرق الدهون و تحافظ على الوزن المثالي

أطعمة لحرق الدهون حيث أنه عند اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن الزائد غالبًا ماتشعرين بالاحباط إذا لم تحصلين على النتيجه المرضيه لكِ في الوزن المطلوب ،

و حتى عند رغبتك في تثبيت الوزن المثالي ، وقد ينتابك الشعور بالقلق من عودة الوزن إلى ماقبل الحمية الغذائية ،

اقدم لك سيدتي أنواع من الأطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي و التي بالانتظام في تناولها تصلين للهدف المطلوب لشعورك بالشبع و الامتلاء.

موقعنا الصحة والجمال حيعرفك على أطعمة تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.

أطعمة لحرق الدهون

التغذية

  • التفاح:

يمكن للتفاح أن يعطي أحساسًا بالشبع موازيًا لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف و لنسبة الماء العالية فيه.

 

  • الأفوكادو:

صحيح أنه يحتوي على الدهون ، لكنها دهون صحية أحادية غير مشبعة ، فلا مشكلة في تناوله ،

كما أن وجود هذه الدهون تساعد في إبطاء سرعة الهضم في الجسم ، كما يحتوي الأفوكادو على الفولات والبوتاسيوم والفيتامين E.

 

  • البطاطس:

أظهرت الدراسات أن البطاطس هي أبرز الأطعمة التي تشعرنا بالشبع لمدة أطول لكونها تعطي شعورًا بالامتلاء ثلاث مرات أكثر من الأطعمة العادية،

إلا أن هذا ينطبق فقط على البطاطس المحضرة بطريقة صحية ،

فقد تبين أن البطاطس المقلية تشعرنا بالجوع بسرعة كبرى بعكس تلك المشوية أو المسلوقة.

  • البيض:

في مقابل 70 وحدة حرارية تحتوي عليها البيضة الواحدة ، تحتوي على 6 غرامات من البروتينات ،

فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البيض ضمن وجبة الفطور يساعد على خفض الوزن ، إضافة إلى ما تقدمه للجسم من طاقة.

  • الحبوب:

يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الآخرى التي يمكن تناولها نظرًا إلى غناها بالنشويات المركبة

التي يتطلب هضمها وقتًا أطول. كما تتميز بغناها بالبرويتنات.

  • المكسرات:

هي مزيج من البروتينات و الدهون و الألياف و أفضلها الجوز و اللوز الأخضر و الفستق.

لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناول كميات كبرى منها، بل يكفي تناول حفنة منها نظرًا إلى غناها بالوحدات الحرارية.

  • اللبن (الزبادي):

يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، فهو يحتوي على البروتينات.

  • السلطة:

تشعرك السلطة بالاكتفاء مقابل كمية قليلة من الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها ،

حتى أن تناول طبق السلطة في بداية الوجبة الأساسية يساعد على الحد من كمية الوحدات الحرارية التي يمكن الاتجاه إلى تناولها من الأطعمة الآخرى.

 

أطعمة لحرق الدهون 

المصدر : ويكيبيديا 

الوسوم

غادة

اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية أشرف بإدارتي لسلسلة من المواقع المتنوعة التابعة لشركة الوليد هوست
إغلاق