الصحة العامة

إليك ما يحميك من أمراض القلب لحياة صحية أفضل

إليك ما يحميك من أمراض القلب لأن كتير من الناس بيخاف أن يصاب بمرض القلب بسبب ضغوط الحياة

كما أن مشاهدة المباريات يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب

و من الجدير بالذكر أن مصر تستقبل الآن بطولة كأس الأمم الأفريقية 2019

لذلك سيقوم موقعنا الصحة والجمال بعرض أشياء تحمينا من مرض القلب

إليك ما يحميك من أمراض القلب

أمراض القلب
أمراض القلب

لمَ اللجوء إلى الأدوية والعقاقير والعمليات الجراحية إن كان بإمكانك وقاية قلبك من الأمراض بسهولة و بسعر وفير؟

الغذاء وحده يبقى صديقك الوفي الذي يقدم لك منافع شتى، من بينها الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

فإلى جانب التحكم في حجم وجبتك للحد من عدد السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون لمنع ارتفاع الكوليستيرول، إضافة إلى تخفيف الملح،

عليك بتناول الأطعمة التالية بحسب نصائح خبراء التغذية

• ينصحك الأطباء بتناول الفاكهة و الخضار لأنها غنية بالألياف و قليلة السعرات الحرارية.

فهي تحتوي على مادة تحميك من أمراض القلب و الأوعية الدموية و تجعلك تمتنع تلقائيًا عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

• اختر الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف التي تعمل على تعديل ضغط دمك و على وقاية قلبك من الأمراض.

• تناول السمك كالسلمون لأنه غني بالـ Omega-3 و التي تعمل على خفض نسبة التريغليسيريد في الجسم مقابل رفع نسبة الكوليستيرول الـ HDL، كما تحسن مرونة الأوعية الدموية مما يجعل من الدم أقل عرضة للجلطات.

اللوز و الجوز للقلب

• اللوز و الجوز فهو غني بالـ Omega-3 والألياف، المانييزيوم، الـphytosterols، الـفيتامين E، فهذا الأخير يعمل كمادة مضادة للأكسدة، تحمي من الكوليستيرول السيئ.

• يحتوي الثوم على مادة تدعى allicin تساعد على خفض نسبة الكوليستيرول السيئ في الدم.

• تمنع المواد المضادة للأكسدة في الشاي من تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين، كما أنها تزيد من تدفق الدم ، تحسن الأوعية الدموية و تحمي من الجلطات.

أطعمة يجب عليك تجنبها

و استنادًا إلى إرشادات جمعية القلب الأميركية التي تشير إلى ضرورة الابتعاد عن الدهون،

ننصحك بتجنب الزبدة، شحم الخنزير، لحم الخنزير، المرق، الكريمة، السمنة، زبدة الكاكاو الموجودة في الشوكولا، جوز الهند

وتجنّب جميع أنواع المقالي، الوجبات السريعة، و اللحوم المجمدة. تناول السمك مرة في الأسبوع على الأقل.

والأهم من كل ذلك هو ممارسة التمارين الرياضية لأنها تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن الامتناع عن التدخين.

أخصائية التغذية: نظامك العذائي يحميك من أمراض القلب

– أكثري من تناول الألياف الغذائية:

إن الألياف الغذائية تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، كما تحمي من مرض السكري الذي يؤدي إلى أمراض القلب والشرايين.

أفضل طريقة لإدخال الألياف في نظامك الغذائي هي من خلال تناول الحبوب، الخضار والفاكهة، النشويات الكاملة، الأرز الأسمر، الشمندر، الشوفان وغيرها إن هذه الألياف تساعدك على التخلص من الرواسب،

كما أنها بطيئة الامتصاص و الهضم و تبقى لوقت أطول في المعدة، مما يساهم في خفض مستوى السكر في الدم، ويشعرك بالشبع لفترة أطول. إسمحي لهذه الألياف أن تخزن القسم الأكبر من غذائك أي بمعدل 50 إلى 60 في المئة من مجموع طعامك اليومي.

– استخدمي الزيوت المفيدة:

إن الزيوت ليست ممنوعة، على العكس، يجب أن تشكل حوالي الـ30 في المئة من مجموع الوحدات الحرارية التي تتناوليها يوميًا.

إختاري الزيوت غير المشبعة مثل فوائد زيت الزيتون، الأفوكا، زيت الكانولا، بزر الكتان، زيت الجوز و الأسماك مثل السلمون و التونا و السردين.

من المفضل تناول هذه الزيوت على البارد، أي عدم تعريضها للحرارة لأنها ستأكسدها و تخسرها فوائدها و بالتالي تجعلها مضرة لصحة القلب.

– تناولي البروتينات اللينة و غير الدهنية:

إليك ما يحميك من أمراض القلب إن البروتينات يجب أن تشكل 20 إلى 25 في المئة من مجموع الوحدات الحرارية التي تتناوليها يوميًا.

و من المهم أن نختار البروتينات غير الدهنية. يمكنك تناول صدور الدجاج و الحبش من دون الجلدة، و الأسماك على أنواعها، و اللحوم الهبرة غير الدهنية.

الحمية المتوازنة و الصحية هي الحمية التي من خلالها نتناول كل أنواع الأطعمة بإعتدال مع تفضيل الأطعمة الصحية. تجنبي المقالي و السكريات و مارسي الحركة الجسدية بإنتظام .

المصدر : ويكيبيديا

الوسوم

amlrageb

أمل رجب : كاتبة محترفة في مجال الويب لدى شركة الوليد هوست تهتم بكل ما يخص الصحة و الجمال من حيث الأمراض التي يمكن أن تصيب صحة المرأة و طرق التعامل مع مشاكل البشرة و الشعر
إغلاق