الريجيم والرشاقة

العادات الصحية التي يجب الالتزام بها في شهر رمضان

العادات الصحية في رمضان حيث يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة قوية للتخسيس و إنقاص الوزن حيث أن الصيام يعمل على تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة به و يقوم بتجديد أنشطة الجسم

و لكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بالإسراف في تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن

كما أن المناخ في الصيف يؤدي إلى الإصابة بأمراض عديدة مثل الجفاف و فقدان نسبة كبيرة من السوائل الموجودة في الجسم

لذلك يجب على الإنسان تناول الأطعمة المناسبة و الالتزام بعادات صحية معينة لتعويض الفاقد من السوائل

لذلك سيقوم موقع اعرفها الصحة و الجمال بعرض العادات الصحية التي يجب الالتزام بها في رمضان.

 

العادات الصحية التي يجب الالتزام بها في رمضان

 

  • تناول كمية كبيرة من الماء

من الضروري تناول كمية كبيرة من الماء تتراوح من 8 إلى 12 كوب في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور

حيث يعمل هذا على تعويض الفاقد من السوائل كما أن الماء يقي من الإصابة بالإمساك 

كما أن يمكن استخدام الماء في القيام برجيم الماء.

 

  • النوم الكافي

ينصح بالابتعاد عن السهر و الحصول على قدر كافي من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات يوميًا

و ذلك لتتمكن من ممارسة أعمالك و للتغلب على مشقة الصيام و يجب أن تعلم بأن قله النوم تؤدي إلى قلة الحركة و الشعور بالتعب الجسدي.

 

  • تناول فطارك على مراحل

من الضروري تناول وجبة الإفطار على مراحل فيمكن البدأ بالتمر و الحساء و بعد فترة قصيرة يتم تناول الوجبة الأساسية

حيث أن هذا يعمل على هضم الطعام بسهولة و الشعور بالشبع بسرعة.

 

  • تناول العصائر الطبيعية

يلجأ الكثير من الناس إلى تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر  و المشروبات التي تحتوي على كافيين

و بالتالي يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الجسم و زيادة الوزن

لذلك ينصح بتناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات و معادن وتساعد في إنقاص الوزن.

 

  • تناول طعام صحي

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات و العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

و الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية و الدهون و ذلك للحفاظ على صحة الجسم و الحماية من زيادة الوزن.

 

  • ممارسة التمارين الرياضية

ينصح بممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تساعد على تسهيل عملية الهضم و خفض نسبة السكر في الدم كما أنها تمنح الجسم الحيوية و النشاط

لذلك يمكنك ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار بساعة أو بعد وجبة الإفطار بساعتين.

 

  • تناول وجبة السحور

من المهم تناول وجبة السحور في فترة متأخرة لأنها تساعد على تحمل مشاق الصيام

كما يجب أن تحتوي على المكونات التي يتم تناولها في وجبة الإفطار العادية مثل الخبز و منتجات الحليب قليلة الدسم كالجبنة و اللبن و عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون.

يمكنكم متابعة رجيم لتخسيس الوزن في رمضان بطريقة بسيطة و سهلة للحصول على جسم مثالي.

 

 

الوسوم

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.
إغلاق