الصحة العامة

تعرفى على الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

تعرفى على الفوائد الصحية لممارسة الرياضة هناك الكثير من الناس الذين يقومون بإهمال موضوع ممارسة الرياضة

بالرغم من أنها تعطي الجسم صحة ولياقة لذلك سيقوم موقعنا الصحة والجمال بعرض أهمية الرياضة في حياتنا

تعرفي على الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

هناك من لا يمارس الرياضة بسبب الكسل أو قلة الوعي بفوائدها .

تعتبر ممارسة الرياضة مؤشر يدل على وعي الأفراد والشعوب .

وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية أن الخمول يحتل المرتبة الرابعة ضمن قائمة الأسباب المؤدية للوفيات على الصعيد العالمي 6%),

كذلك سبب رئيسي في الإصابة بسرطان القولون و سرطان الثدي (21- 25%) ،

و27% من حالات السكري، وقرابة 30% من مرض القلب الإقفاري.

النشاط البدني هو أي حركة تؤديها العضلات الصغيرة والكبيرة وتستهلك سعرات حرارية (طاقة) أكثر من السعرات المصروفة خلال فترة الراحة.

ويحصل الجسم على منافع صحية أكثر عند تحريك العضلات الكبيرة حيث أوضحت الدراسات أن المشاركة في النشاط البدني بانتظام يوفر العديد من الفوائد الصحية منها:

 

  • ضغط الدم

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام حيث أنها تساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم,

عند ممارسة النشاطات البدنية (الجري والسباحة وكرة السلة والنشاط الجنسي )

تستهلك العضلات كميات كبيرة من الطاقة تتطلب المزيد من الأوكسجين أكثر من المعتاد،

ولتلبية الطلب المتزايد من الأوكسجين لابد من زيادة كمية الدم المتدفقة من خلال الأوعية الدموية .

مما يؤدي إلى توسع الأوعية بالتالي ينخفض ضغط الدم.

 

  • مرض السكري

الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

كذلك تخفيض مستوى سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري من خلال تقليل حساسية الخلايا للأنسولين.

كذلك ممارسة التمارين القوية تزيد من حجم العضلات، بالتالي تقليل كمية الدهون في الجسم.

 

  • الوزن

النشاط البدني هو المفتاح الرئيسي لخفض الوزن والوسيلة الفعالة للوصول والمحافظة على وزن صحي لدي البالغين والأطفال .

من خلال استهلاك السعرات الحرارية الزائدة, بالتالي يمنع من تخزينها على شكل دهون. حيث تكون السعرات المستهلكة أكثر من أو مساوية للسعرات المتناولة.

  • الكوليسترول

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة حيث يساعد النشاط البدني على تعزيز توازن مستوى الكوليسترول الضار (LDL),

ويرفع من مستوى الكوليسترول النافع(HDL) ,من خلال عدة آليات منها أن النشاط البدني يحفز البروتينات الناقلة للكوليسترول الضار لنقله من الأوعية الدموية إلى الكبد من ثم التخلص منه

كذلك تساعد التمارين الرياضية على زيادة حجم الجزيئات البروتينية ( البروتينات الدهنية) التي تحمل

الكوليسترول الضار

حيث كلما كان حجم تلك الجزيئات البروتينية أصغر كلما زاد خطرها في التسبب بأمراض القلب لسهولة التصاقها على جدار الاوعية الدموية.

  • أمراض القلب

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة يعتبر الخمول عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

أمراض القلب تحدث عندما تتصلب وتتضيق الشرايين المغذية لعضلة القلب ،

وذلك بسبب تراكم الترسبات الدهنية وغيرها من المواد على الجدران الداخلية لتلك الشرايين.

أن استمرار الترسبات في الشرايين يخفض من تدفق الدم والأوكسجين إلى عضلة القلب مما يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.

ممارسة النشاط البدني تحمي من الإصابة بأمراض القلب من خلال تقليل مستوى الدهون والكوليسترول في الدم وبالتالي تمنع ترسبها على جدران أوعية وشريان عضلة القلب.

  • سرطان القولون والمستقيم

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة حيث وجدت العديد من الدراسات في الولايات المتحدة وحول العالم

أن البالغين الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقلل لديهم خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 30- 40%

مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني .من خلال دور النشاط البدني في توازن الطاقة والأيض الهرموني،

وتنظيم الأنسولين، وتقليل وقت المواد المسببة للسرطان في القولون.

بالإضافة لدور النشاط البدني في تغيير عدد من العوامل الالتهابية والمناعية التي تؤدي إلى خطر الإصابة بسرطان القولون.

  • العظام والعضلات

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة يساعد النشاط البدني على الوقاية من العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر في العظام والعضلات والمفاصل.

وتبين البحوث أن الرياضة تجعل العظام أقوى وتساعد على إبطاء معدل فقدان العظام و زيادة كتلة العضلات

تساعد تمارين التوازن والتنسيق مثل تاي على تحسين قدرة الإتزان الجسدي تأخير تطور مرض هشاشة العظام

كما أنه يبطئ المعدل الذي يتم تقليل كثافة المعادن في العظام.

كذلك تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات والمفاصل.

 

  • النوم

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأسهل  مريح أكثر وأعمق

والتغلب على الأرق .ويرجع سبب ذلك إلى أن الدماغ تقوم بتعويض الإجهاد البدني بزيادة وقت النوم العميق

و انخفاض درجة حرارة الجسم بعد ارتفاعها بسبب ممارسة النشاط البدني يساعد على النوم السريع

تعرض الشخص لأشعة الشمس أثناء ممارسة الأنشطة الهوائية يساعد على تنظيم درجة الحرارة الجسم مما يساعد على النوم بشكل أفضل.

  • الاكتئاب

ممارسة الرياضة تقلل من أعراض الاكتئاب. حيث أن النشاط البدني يساعد على إفراز المواد الكيميائية في

الدماغ التي تخفف الاكتئاب

الحد من المواد الكيميائية الخاصة بجهاز المناعة التي يمكن أن تفاقم الاكتئاب و زيادة درجة حرارة الجسم،

والتي قد يكون لها تأثيرات مهدئة ممارسة التمارين الرياضية تبعد الأفكار السلبية التي تغذي القلق والاكتئاب.

عشرة فوائد صحية ونفسية تحفزنا لممارسة التمارين الرياضية

فوائد ممارسة الرياضة

التمرين البدني: أي نشاط أو مجهود جسدي يقوم به الإنسان يساعده في
كسب اللياقة البدنية

ويعود بالفائدة على الصحة فالتمرين البدني يحفز الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه عند أدائه نشاطاته الحياتية المعتادة

بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي وصحي على القلب والمجاري التنفسية فتزداد سرعة نبضات القلب ولو
بشكل بسيط

وتزداد صعوبة عملية التنفس بصورة ملحوظة وتزيد إفرازات الغدد العرقية.

فالمشي وركوب الدراجة والسباحة والأعمال المنزلية وتمارين اللياقة البدنية والتسوق

وغيرها كثير من النشاطات تدخل في منظومة النشاطات الرياضية البدنية.

الفوائد الصحية المكتسبة من ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة

1- الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية :

الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي عضلة القلب ويحسن عملها وتزيد من كفاءة تدفق الدم

والدورة الدموية وتنظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي.

2- الوقاية والتقليل من آثار مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

3- لها دور في عملية تنظيم الوزن إما بزيادته او انقاصه بالاعتماد على النظام الغذائي ونوعية التمارين المتبعة بمعنى اتباع ثلاثة أنظمة تدريبية مختلفة .

– اولها نظام تدريبي خاص بحرق الدهون ويعتمد بشكل أساسي على حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا.

– والنظام الثاني وهو زيادة الكتلة العضلية ويعتمد بشكل رئيسي على تمويل الجسم بكمية عالية جدًا من البروتينات

قد تفوق ضعف وزن الإنسان واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة

كالفيتامينات والكربوهيدرات والطاقة لاتمام احتياجات هذا النظام.

– والنظام الثالث هو حرق وبناء بمعنى المحافظة على الكتلة العضلية أو بنائها بنفس الوقت التي تتم فيه عملية حرق الدهون

وهذا النظام يحتاج لمجهود بدني وقدرة تحمل عالية جدًا .

4- التمارين الرياضية البدنية تقوي عضلات الظهر ورفع مستوى اللياقة البدنية وقدرة التحمل والمرونه لها

ويؤدي هذا إلى الوقاية من آلام الظهر وما يرتبط بها من مشاكل صحية.

5- التمارين البدنية التي تعتمد على رفع الأوزان تساعد في تقوية وبناء العظام والمفاصل

و الوقاية من هشاشتها وتلفها خاصة في مرحلة الشيخوخه.

6- الوقاية من سرطان القولون والأمراض المرتبطة بانسداد الشرايين.

7- تحسين وضعية النوم لدى الإنسان فتتفتح المجاري التنفسية ويتحسن عمل الدورة الدموية

فيقل الشخير المزعج وتزيد من الفاعلية الجنسية لدى الإنسان.

8- الفوائد النفسية المكتسبة عند ممارسة التمارين البدنية تقليل التوتر والعصبية والكآبة والأرق

والشعور بعدم الثقة بالنفس وتنمي شعور الإنسان بالسعادة وتحسن عمل الخلايا الدماغية له

فتزداد سرعة البديهة ويطغو طابع الإيجابية والتحدي و الإرادة العالية وحب المساعدة.

9- التعرف على أصدقاء جدد ولتحسين العلاقات الاجتماعية للشخص خاصةً لمرتادي النوادي الرياضية

فهي ممتعة ومسلية وبنفس الوقت تغطي وقت الفراغ لدى الإنسان بفائدة إيجابية

فالالتزام بأداء التمارين البدنية والرياضية بشكل عام تعلمك كيفية تنظيم وقتك.

10- تعطيك الشعور بالقوة والقدرة على إنجاز النشاطات والمجهودات الحركية والعضلية بسهولة

والشعور بشبابية العمر و أنك تنجز شيئًا وتحب أن تتفاخر به مها تقدم بك العمر.

 

فوائد الرياضة وآثرها على الصحة النفسية والبدنية

معظم الفتيات وستات البيوت لا تهتم بهذا الأمر مما له آثار سلبيه على صحتك عزيزتى

حيث تعد التمرينات الرياضية من العوامل الأساسية لتحسين الصحة واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض،

وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف الممارسة ومدتها وعدد مراتها في الأسبوع.

إن التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة.

فوائد الرياضة على الصحة على المدى القصير:

1- زيادة نبضات القلب مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.

2- التنفس بعمق مما يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقة أكبر لحمل الفضلات من الرئة.

3- التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.

4- تحسين اللياقة البدنية (زيادة القوة العضيلة، والتحمل، تحسين القوام، المرونة).

5- تقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم.

6- زيادة القدرة الجسمية في أداء الأعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد.

7- تحسين نمط النوم له تأثير إيجابى على الصحة العامة.

8- تحسين المزاج والسلوك.

 

فوائد التمارين الرياضية على الصحة على المدى البعيد:

1- تقوية جهاز الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.

2- زيادة حجم الألياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضيلة.

3- التقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.

4- التمرينات الرياضية الهوائية (المشي، السباحة، ركوب الدرجات، القفز بالحبل) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية مما تؤدى إلى التأثير الإيجابى على الصحة .

5- الإقلال من الدهون المخزنة في الجسم.

6- زيادة كثافة وقوة العظام، زيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية.

 

أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين:

1- أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين.

2- أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل وقت كاف من التمارين.

3- الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ.

4- تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها تعمل على إدرار البول.

5- الحرص على تناول كمية من السوائل.

 

التغذية بعد التمارين:

1- شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد.

2- تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح مثل المخللات.

3- تعوض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال، الموز، البطاطس.

 

لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كاف من التمارين ؟

ثبت علمياً أنه إذا مارسنا الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي إلى:

1- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائمًا بعد تناول الوجبة الغذائية

مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن.

2- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها.

 

نصائح عند ممارسة التمارين في الجو الحار:

1- عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة، ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء.

2- عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النابلون التي تساعد على التعرق بدون تهوية الجسم.

3- عدم الاعتماد على العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط، ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين، وتناول 2 كأس ماء لكل 1/2 كجم يفقده الجسم.

عند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية للحصول على أفضل الصحة الجيدة:

 

  • الكربوهيدرات لإعطاء الطاقة اللازمة.
  • البروتينات لحماية الأنسجة وإصلاحها.
  • فيتامين ب لتحويل الكربوهيدرات.
  • الدهون لتوليد طاقة.
  • الكالسيوم ينظم انقباض العضلات وحركتها.
  • الحديد لحمل الأكسجين بالدم.
  • السوائل لحماية الجسم من الجفاف (الضربة الحرارية).

 

الرياضة والإمساك:

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة إن اتباع تمارين رياضية تساعد على تليين المعدة وتسهيل وظيفة الخروج

كما أنها تساعد على التخلص من المواد السامة في الجسم وتؤدى إلى أضرار سلبية على الصحة

وعلينا توخي الحذر في كثرة استعمال الملينات التي تضر بالقولون على المدى البعيد،

ولتقوية عضلات القولون والمساعدة في عملية الإخراج طبيعيًا يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

الرياضة ومرض والسكري:

لا شك أن ممارسة الرياضة من العناصر الأساسية في العلاج لمرض السكري والذي يعتمد على المثلث الآتي:

  • الغذاء.
  • الدواء.
  • الرياضة.

 

دور الرياضة في العلاج والحفاظ على الصحة :

1- تحسين الدورة الدموية فتقلل الالتهابات وظهور الدمامل وأمراض الدورة الدموية (جلطات، تصلب الشرايين).

2- اعتدال الوزن يحافظ على الصحة.

3- حرق السكر الزائد في الدم مما يقلل الحاجة إلى استخدام الأدوية المضادة للسكر.

أفضل وقت لمزاولة الرياضة لمريض السكري بعد تناول الوجبة بساعتين تقريبًا لأن احتمال الإصابة بأعراض انخفاض السكر يعتبر أقل في هذا الوقت.

 

الرياضة والسمنة والتأثير على الصحه :

من البديهي إن قله النشاط الحركي تعجل من ظهور السمنة، لذا ننصح بمزاولة الرياضة المفيدة كعامل مساعد في تخفيف الوزن مع مراعاة وملاحظة النقاط التالية:

1- إن ممارسة التمارين الرياضة تدفع الإنسان لزيادة تناول الكربوهيدرات وذلك على حساب المجاميع الغذائية الآخرى.

2- الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة في حالة البدانة لتفادي انقطاع التنفس وزيادة ضربات القلب.

3- عند عمل الحميات وفقدان الوزن تفيد الرياضة بأنها تشد ترهلات الجسم فإن التمارين الرياضية لها تأثير على الصحة البدنية .

 

الرياضة والانفعال:

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة عند تعرض الإنسان لأي مؤشر خارجي أو داخلي يثيره ويؤدي للغضب أو التوتر والقلق فإن الجسم يستجيب لهذا الانفعال على نحو هرموني عصبي.

وإذا لم تفرغ هذه الطاقة في حينها فإن صحة الإنسان تتعرض لاعتلالات صحية نذكر منها على سبيل المثال:

أ- السكري: نتيجة زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة نشاط إفراز غدة البنكرياس وإصابتها بالإجهاد.

ب- قرحة المعدة: نتيجة لزيادة إفراز حامض الهيدروكلوريك بالمعدة ونقص تروية الطبقة الداخلية للجدار الداخلي

نتيجة الانقباضات العصبية مما يضعف من مناعة جدار المعدة وسهولة تقرحها ويؤثر على الصحة.

 

فوائد صحية لممارسة التمارين الرياضية

المصدر : ويكيبيديا

الوسوم

amlrageb

أمل رجب : كاتبة محترفة في مجال الويب لدى شركة الوليد هوست تهتم بكل ما يخص الصحة و الجمال من حيث الأمراض التي يمكن أن تصيب صحة المرأة و طرق التعامل مع مشاكل البشرة و الشعر
إغلاق