الريجيم والرشاقة

تفاصيل عن رجيم الكربوهيدرات لإنقاص الوزن بسرعة

تفاصيل عن رجيم الكربوهيدرات عبر موقع arabhealth.net يعد رجيم الكربوهيدرات من أكثر الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل جيد، حيث يحفز الجسم على فقد من 15 إلى 30 كيلو جرام في فترة قليلة قد تصل إلى شهرين.

كما أثبتت بعض الدراسات المهتمة بأنظمة الرجيم بأن الأطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات، تعزز من الشعور بالشبع لعدة ساعات، ومن هذا الأمر سوف نتحدث من خلال مقال اليوم عن تفاصيل عن رجيم الكربوهيدرات فتابعو معنا:

معلومات عن رجيم الكربوهيدرات

  • رجيم الكربوهيدرات هو عبارة عن نظام غذائي منخفض من النشويات، على أن يكون التركيز على البروتينات ( اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، جميع الخضروات ما عدا الجزر).
  • يستبعد في ذاك النظام الحبوب، الخبز، البقوليات، المعكرونة، الفاكهة، الخضروات النشوية، والحلويات.
  • من الممكن تناول كميات قليلة من الخضروات والفاكهة بمقدار 20:60 جرام.
  • تناول وجبات قليلة من الكربوهيدرات تعمل على توفير 80:240 سعر حراري.
  • يفضل عند بداية النظام الغذائي أن يتناول الشخص وجبات منخفضة، ثم تزداد الكمية بالتدرج المقدار المسموح به في النظام.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب دهون عالية سواء مشبعة أو غير مشبعة مثل منتجات الألبان مرتفعة الدسم، اللحوم، المكسرات عالية الدهون، المخبوزات.
  • يمنع تماماً تناول بعض أنواع الفاكهة مثل العنب، التين، المشمش، التمر، المانجو، الموز.
  • تناول المياه بكثرة ليصل 12 كوباً  على مدار اليوم.

فوائد رجيم الكربوهيدرات

  • يعتبر رجيم الكربوهيدرات من الأنظمة الصحية التي تحارب الخمول والكسل.
  • يساهم في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز العقلي.
  • يتميز هذا النظام بأنه سريع في حرق الدهون، حيث يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون وبالتالي عدم تراكمها في البطن والأرداف.
  • يعطي الشخص الإحساس بالشبع، مما يساعد بشكل جيد على خسارة الوزن الزائد في فترة قليلة.
  • يقوي جهاز المناعة، كما يساهم في تحسين وظائف الجسم الحيوية.
  • يضبط معدل السكري في الدم، كما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يساعد في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز العقلي.

نظام غذائي من رجيم الكربوهيدرات

إليكِ عدة اختيارات من الأطعمة الصحية التابعة لنظام الغذائي، حيث يمكنك إتباعها على مدار أسبوعين وكرري ما تفضلينه من الأطعمة.

وجبة الفطور

  • 1 شريحة من التوست البني + قطعة جبن أبيض أو قريش + كوب صغير من عصير البرتقال.
  • 1 شريحة توست + لبن رائب + 1 ثمرة خيار + كوب عصير طازج.
  • ربع رغيف أسمر + 1ملعقة لبنة + كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغذاء

  • 2 شريحة توست + طبق سلطة خضراء بدون إضافة ملح أو زيت.
  • 2 شريحة توست بني + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
  • 2 شريحة دجاج مشوي أو مسلوق + طبق سلطة.
  • مقدار كأس صغير من الأرز أو الفريك + سلطة زبادي بالخيار.
  • 2 شريحة توست بني + طبق سلطة تونة مصفاه من الزيت.

وجبة العشاء

  • سلطة فواكه.
  • 1 شريحة توست + قطعة جبن قريش + سلطة + ثمرة فاكهة.
  • 1 شريحة توست + سلطة زبادي بالخيار + 1 ثمرة تفاح أخضر.

 

الوسوم

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.
إغلاق