الريجيم والرشاقة

تقليل الوزن بعد الحمل و الولادة و أهم النصائح لذلك

تقليل الوزن بعد الحمل و الولادة كل أم نفسها بعد الولادة تخس بس يا ترى دة سهل ولا لا

موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا كيفية تقليل الوزن بعد الحمل 

تقليل الوزن بعد الحمل والولادة

تقليل الوزن بعد الحمل والولادة

هناك العديد من النصائح والقواعد الغذائية و التي تعمل على خسارة الوزن المكتسب في فترة الحمل،

و تلك النصائح يمكن تلخيصها في عشرة نصائح هامة، وهي :

أولًا:

لا يجب التسرع في فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة ، وإنما يجب مراعاة أن الجسم يحتاج للتعافي أولًا.

مع العلم أنه في مرحلة الحمل غالبًا ما تكتسبه السيدة ما بين 12 إلى 18 كيلو جرامًا إضافية،

تفقد منها حوالى 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقي فيحتاج تقريبًا لـ 8 أشهر أي بمعدل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد،

لذلك ينصح بالتمهل وعدم التعامل مع الأمر بصعوبة.

ثانيًا:

من النصائح الخاطئة و المتوارثة بين الأجيال ، أن تأكل الأم كثيرًا حتى تستطيع إنتاج الحليب بغزارة،

و هذا غير صحيح مطلقًا، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة،

حيث أن الجسم في هذه المرحلة يحتاج للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية لإفراز الحليب

مع العلم بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لا تؤثر على إنتاج الحليب.

ثالثًا:

ممارسة رياضة المشي و لو لفترات قليلة خلال اليوم، حتى و لو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجاري كبير،

ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعي من مشي و تجول و ممارسة تمارين رياضية يجعل الحالة المزاجية أفضل كثيرًا.

رابعًا:

من مميزات الرضاعة الطبيعية أنها تحرق ما يعادل الـ 500 سعر حراري في اليوم الواحد،

فالسيدة المرضعة في حاجة إلى تناول طعام يحتوي على 2000 سعر حراري من أجل إدرار الحليب في الثدي،

و من هنا يجب أن نشير أن أي وجبة طعام تتناولها الأم تصل للطفل الرضيع من خلال الرضاعة،

لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة السريعة و الدسمة في فترة الرضاعة.

خامسًا:

ينصح بإعداد وجبات خفيفة “سناك” تحفظ في البراد ، خاصةً و أن السيدة في تلك الفترة تمضي وقتًا طويلًا في المنزل لرعاية الطفل،

و عند الشعور بالجوع يمكن تناول تلك الوجبات المعدة سلفًا، و بالتالي نتفادى تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية.

و من أمثلة تلك الأطعمة الآتي:

– الزبادي ويفضل إضافة ملعقة عسل صغيرة إليه، فهذه الوجبة لا تتعدى الـ 140 سعرًا حراريًا و تعتبر وجبة سناك مميزة.

– الفواكه المجففة قليلة السكر.

– البطاطس من خلال تغليفها في ورق قصدير و وضعها في الفرن، فبهذه الطريقة ستتجنب السعرات الحرارية التي تكتسبها البطاطس عند قليها.

– طبق الفواكه المشكل و يمكن وضع أكثر من نوع من الفاكهة في طبق تقديم لتكون في متناول اليد دائمًا.

سادسًا:

يفضل الذهاب للصالات الرياضية بعد الولادة ، مع ضرورة إخبار المدرب أن السيدة في مرحلة ما بعد الحمل حتى يختار التمارين الرياضية الملائمة لطبيعة الجسم في تلك الفترة،

و لكن ينصح بإرضاع الطفل قبل ممارسة الرياضة ، حيث أثبتت الدراسات أن الطفل يرضع قليلًا إذا رضع بعد ممارسة الأم الرياضة.

سابعًا:

تناول الطعام عند الشعور عن حق بالجوع ، و لا يجب الأستغناء أبدًا عن أي وجبة من الوجبات اليومية ، و لكن كل ما يجب فعله هو تنظيم السعرات الحرارية في الوجبات.

ثامنًا:

شرب كميات كبيرة من الماء ، و من العلامات التي تدل على احتياج الجسم للماء من عدمه ،

هو لون البول فإذا كان أصفر ناصعًا ، فالجسم في حاجة لشرب كمية إضافية من الماء ، كما ينصح بالحد من شرب العصائر المحلاة و التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

تاسعًا:

الحرص على تناول الحبوب الكاملة و الخضراوات و الفواكه ، فالأطعمة التي تحتوي على ألياف بنسبة عالية تحد من الشعور بالجوع سريعًا ،

أما الحبوب الكاملة فهي كربوهيدرات معقدة تعطي طاقة عالية ، في حين أن الخضراوات تحتوي على ألياف و نسبة من الماء

و تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، و لا تتضمن أي دهون ، و أخيرًا تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف أيضًا،

كما أنها تعتبر مصدرًا هامًا للغاية للفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم.

عاشرًا:

و نأتي هنا لأهم نقطة و هي وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات على الإطلاق في مرحلة خسارة الوزن الزائد بعد الحمل ،

فهي تحد من تناول الأطعمة غير الصحية باقي اليوم إذا ما أحسن اختيارها، و تجنب تناول المزيد من الطعام بخلاف الوجبات الأساسية خلال اليوم.

 

تقليل الوزن بعد الحمل و الولادة

اقرأ أيضًا عن : رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

الوسوم

غادة

اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية أشرف بإدارتي لسلسلة من المواقع المتنوعة التابعة لشركة الوليد هوست
إغلاق