الريجيم والرشاقة

تمارين تخسيس البطن والأرداف خطوة بخطوة

هناك العديد من الأشخاص سواء الرجال أو السيدات يبحثون عن تمارين تخسيس البطن والأرداف وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية لها عامل قوي في عملية إنقاص الوزن

كما ينبغي الإشارة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد عديدة على الصحة بشكل عام وفي إنقاص الوزن بشكل خاص

لذلك سيقوم موقعنا اعرفها الصحة والجمال بعرض تمارين تخسيس البطن والأرداف خطوة بخطوة وبدون الذهاب إلى الجيم

 

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من الفوائد التي تعود بها التمارين الرياضية على الجسم ومن هذه الفوائد ما يلي :

  • تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن وتخسيس البطن والأرداف.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية تعمل على الوقاية من أمراض القلب وتحافظ على صحة الدماغ وتقيها من السكتات الدماغية.
  • تقوم التمارين الرياضية بتجديد النشاط وتعزز من مستويات الطاقة.
  • تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الاكتئاب وتقوم بتعديل المزاج.
  • تعمل التمارين الرياضية على حماية المفاصل من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • تساعد التمارين الرياضية على تنظيم معدل الكوليسترول في الدم.
  • ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الوقاية من الإصابة بالأورام السرطانية.
  • تعمل التمارين الرياضية على منع ظهور التجاعيد وتحد من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة.

 

تمارين تخسيس البطن والأرداف

هناك العديد من التمارين التي يمكنكم ممارستها لتخسيس البطن والأرداف ومن هذه التمارين ما يلي :

تمرين الطعنات

إذا تم الالتزام في عمل هذا التمرين حينها سوف تلاحظين الفرق لأنه يعتبر من أكثر
التمارين الرياضية التي تساعد في تخسيس البطن والأرداف ويتم عمله عن طريق :

قف في وضع انقسام بحيث تكون ساقك اليمنى في الأمام وساقك اليسرى في الخلف مع ثني الركبتين ببطء ثم قم بالانخفاض حتى تصبح الساقين في الزاوية اليمنى

ولكن ينبغي أن تحافظ على ثقل جسمك على الكعب وتحافظ على ظهرك مستقيمًا كما
ينبغي أن لا تجعل ركبتيك تمتد بعد أصابع قدميك ويمكنك القيام بهذا التمرين من 15 ل 24 مرة مع تكرار كل ساق

 

تمرين السكوات

تمرين السكوات يعتبر من التمارين التي يصعب القيام بها ولكنها من أكثر التمارين فعالية ويتم القيام به عن طريق :

يمكنك الوقوف في خط مستقيم ولكن أجعل هناك مسافة بين قدميك ثم قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام وانزل في وضعية الجلوس ولكن عن طريق ثني الركبة بحيث يكون الفخذين موازيين للأرض

من المهم أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا كما ينبغي أن لا تمتد ركبتيك بعد أصابع قدميك ويمكنك القيام بهذا التمرين من 15 ل 24 مرة تكرار.

 

تمرين الجسر

يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والكعب يكون بالقرب من قاعدتك كما يجب أن تجعل قدميك متباعدة بعرض كتفك ومسطحة على الأرض

بعد ذلك قم برفع الوركين لأعلى وذلك لإنشاء خط مستقيم من الركبتين حتى الكتفين حتى يتم شد عضلات البطن والأرداف

ويجب الحذر من جعل ركبتيك مشارين إلى الخارج وينصح بعمل هذه التمارين من 15 إلى 20 مرة تكرار.

 

تمرين العجول

هذا التمرين يعمل على شد عضلات الجسم ويتم القيام به عن طريق وضع يديك على الحائط وذلك حتى تحقق وضع الاستقرار

بعد ذلك يمكنك أن تحمل وزنك على أصابع قدميك ثم أرفع الكعبين عن الأرض للأعلى وبعدها أنزل الكعبين تدريجيًا وببطء

وحتى تستفاد بهذا التمرين بشكل كامل يمكنك عمله بدون أن تستند على الحائط مع حمل وزن في يديك مثل قارورة مياه وينصح بعمل التمرين 15 مرة تكرار.

 

تمرين الطحن

يعمل هذا التمرين على نحت البطن والأرداف ويتم القيام به عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وضع يديك خلف أذنك

ويجب أن يكون ظهرك السفلي مضغوط على الأرض ثم قم برفع شفرات كتفك عن الأرض بمسافة لا تزيد عن 3 بوصات

ويجب الحذر من شد رقبتك في صدرك أثناء الارتفاع كما يجب أن لا تستخدم يديك لسحب رقبتك لأعلى.

 

تمرين كرسي رفع الأرجل

يتم هذا التمرين عن طريق تثبيت اليد على حامل ولكن يجب أن يكون بعيد عن مستوى الأرض
ثم قم بتثبيت الجسم وثني الأرجل لأعلى حتى تقترب رجليك من صدرك ثم مدها بعد ذلك وينصح بتكرار هذا التمرين 30 مرة على 3 مراحل.

 

تمرين الكرة

يعمل هذا التمرين على تخسيس منطقة البطن والأرداف ويكون عن طريق الاستلقاء على
الأرض ومد اليدين بطريقة مستقيمة لجب كرة تقوم باستخدامها في التمرير من اليدين وحتى القدمين

ثم قم بمد الجسم بعد ذلك ولكن أحرص أن تكون الكرة بين القدمين وبعدها كررنفس الخطوات مرة أخرى وينصح بعمل هذا التمرين أكثر من مرة.

الوسوم

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.
إغلاق