الريجيم والرشاقة

حمية ساوث بيتش لإنقاص الوزن و الحصول على جسم مثالي

حمية ساوث بيتش يمكن إنقاص الوزن بها إلى 13 كيلو جرام في أسبوعين و هى تعتمد على تقليل الكربوهيدرات و الاكثار من البروتين

لذلك سيقوم موقعنا الصحة والجمال بعرض كل ما يخص حمية ساوث بيتش

 

حمية ساوث بيتش

 

حمية ساوث بيتش الأمريكية الشهيرة من أكتر الحميات التي تساعد على تخسيس الوزن بسرعة

و تعتمد على تقليل الكربوهيدرات و الاكثار من البروتينات و بهذه الحمية يمكن خسارة من 8 إلى 13 كيلو جرام في أسبوعين في المراحل الأولى

التي تركز على خسارة دهون البطن و المنطقة الوسطى أما المرحلة الثانية فيمكن خسارة 1 أو 2 كيلو جرام في الأسبوع.

و تتميز الحمية بأنها تتضمن أغذية منخفضة الؤشر الجلايسيمي وهي مثل الحبوب الكاملة والخضروات

و تشجع هذه الحمية على تناول عدة وجبات خلال اليوم الواحد حيث أنها تشمل في اليوم ثلاث وجبات أساسية و وجبتان خفيفتين فيما بينهم

و لا يلزم في اتباع الحمية قياس عدد السعرات الحرارية أو حسابها

و فى هذه الحمية يتم وضع خطة لممارسة التمارين الرياضية يوميًا و أيضًا في هذه الحمية تكون كمية الكربوهيدرات قليلة.

مراحل حمية ساوث بيتش

1– المرحلة الأولى و يكون بها البروتين الخالي من الدهون مثل الفراخ البيضاء ولكن بدون جلد و الأسماك و اللحم منزوعة الدسم

و أيضًا الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون و المكسرات مثل اللوز و الجوز و الخضروات مثل الفول الأخضر و الفاصوليا

و القرنبيط و الجزر و الكوسه و البازلاء و الباذنجان هذه الخضروات تحافظ على نسبة الأنسولين وتنظيمه ليكون طبيعيًا.

 

2- المرحلة الثانية و هي تحتوي على أنواع من الطعام التي كانت ممنوعة في المرحلة الأولى مثل الحبوب الكاملة

و الفاكهة و النشويات و الألبان ولكن قليلة الدسم و الشوفان و لكن بكميات معتدلة.

 

3- المرحلة الثالثة يتم الرجوع فيها إلى المرحلة الثانية والحذر من الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة

ويمكن السير على هذه الحمية مدى الحياة

وإذا حدث أى زيادة في الوزن يمكن الرجوع مرة آخرى إلى المرحلة الاولى لمدة أسبوعين

حتى تتخلصي من الوزن الزائد ثم الاستمرار على المرحلة الثانية.

 

المصدر : ويكيبيديا

الوسوم

امل رجب

أمل رجب : كاتبة محترفة في مجال الويب لدى شركة الوليد هوست تهتم بكل ما يخص الصحة و الجمال من حيث الأمراض التي يمكن أن تصيب صحة المرأة و طرق التعامل مع مشاكل البشرة و الشعر
إغلاق