الريجيم والرشاقة

رجيم لتخسيس الأرداف و الحصول على جسم مثالي

This section contains some shortcodes that requries the Jannah Extinsions Plugin. You can install it from the Theme settings menu > Install Plugins.

يبحث الكثير من النساء و الرجال عن طرق للتخلص من الدهون و خاصةً النساء فيبحثون عن رجيم لتخسيس الأرداف

و هناك من يقوم بعمل تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة في الجسم

و التي تحدث بسبب الجلوس لفترات طويلة أو نتيجة لتناول الأطعمة السريعة و التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة

كما أن زيادة هرمون الأستروجين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك سيقوم موقعنا اعرفها ( الصحة و الجمال ) بعرض أفضل الأطعمة التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن و تخسيس الأرداف بشكل خاص.

 

رجيم لتخسيس الأرداف

 

  • النظام الأول

هذا النظام يتم استخدامه أسبوعيًا لتخسيس منطقة الأرداف و إذا تم الانتظام في استخدامه سوف تلاحظين الفرق :

 

اليوم الأول

– الفطار

بيضة مسلوقة + شريحة توست + نصف كوب من عصير البرتقال.

– الغداء

ربع دجاجة مشوية بدون جلد + طبق سلطة بدون زيت.

– العشاء

كوب زبادي + ربع رغيف خبز.

 

اليوم الثاني

– الفطار

ثمرة من الفاكهة + كوب زبادي + ربع رغيف خبز.

– الغداء

4 ملاعق من الخضار + قطعة من اللحم + طبق سلطة بدون زيت.

– العشاء

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة بدون زيت.

 

اليوم الثالث

– الفطار

شريحة من اللانشون + شريحة توست + ملعقتان من عسل النحل.

– الغداء

5 شرائح رومي مدخن + 5 ملاعق من الأرز + طبق سلطة بدون زيت.

– العشاء

بيضتان مسلوقة + ربع رغيف خبز + سلطة خضار بدون زيت.

 

اليوم الرابع

– الفطار

4 ملاعق فول + ربع رغيف خبز + 4 ملاعق جبن خالي الدسم.

– الغداء

بطاطس مسلوقة + طبق من الأرز المسلوق + طبق سلطة بدون زيت.

– العشاء

شريحة من اللانشون + شريحتان من التوست + كوب زبادي.

 

اليوم الخامس

– الفطار

كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم + ثمرة تفاح.

– الغداء

سمكة مشوية + طبق سلطة بدون زيت.

– العشاء

كوب زبادي + شريحتان توست + 4 ملاعق جبن خالي الدسم.

 

اليوم السادس

– الفطار

ملعقتان مربى + شريحة توست.

– الغداء

نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق سلطة بدون زيت.

– العشاء

كوب زبادي + 3 ملاعق عسل نحل + ربع رغيف خبز.

 

اليوم السابع

– الفطار

بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + ثمرة فاكهة.

– الغداء

طبق من المكرونة المسلوقة + طبق سلطة بدون زيت.

– العشاء

كوب زبادي + شريحة توست + بيضة مسلوقة.

 

  • الاكثار من تناول الفاكهة

من الضروري الاكثار من تناول الفاكهة مثل البرتقال و التوت و الجريب فروت

حيث أن هذه الفواكه لا تؤدي غلى زيادة الوزن كما أنها تحتوي على نسبة من السكر الذي يحتاجه الجسم.

 

  • تناول الخضروات

ينصح بتناول بعض أنواع الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء و السبانخ و الخرشوف

حيث أن هذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف و التي تولد الشعور بالشبع.

 

  • تناول الأطعمة الخالية من الدهون

هناك بعض أنواع الأطعمة التي لا تحتوي على دهون مثل التونة و بعض من أنواع السمك كالسلمون و اللحوم الحمراء الخالية من الدهون و الدجاج منزوع الجلد.

 

نصائح لتخسيس الأرداف

  • الاكثار من تناول الماء و خاصةً قبل الوجبات حيث أنها تؤدي إلى الاحساس بالشبع

فمن الضروري أن تتناول السيدات 6 أكواب كبيرة من الماء يوميًا و الرجال 8 أكواب كبيرة من الماء.

 

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية حيث أن الألياف تولد الشعور بالامتلاء

و بالتالي تجعل الإنسان لا يرغب في تناول المزيد من الطعام.

 

  • ضرورة أخذ قسط كافي من النوم و عدم التعرض لضغوط عصبية كالتوتر و العصبية

حيث أن هذا يعمل على زيادة هرمون الأستروجين الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

  • الابتعاد عن المشروبات الغازية حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن.

 

  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لأنها تعتبر حجر الأساس لأي نظام غذائي يستخدم لإنقاص الوزن.

 

[button color=”pink” size=”medium” link=”https://health.e3rfha.net/14285/التخسيس-بالأعشاب-الطبيعية/” icon=”” target=”true” nofollow=”false”]يمكن استخدام طريقة آخرى للتخسيس و هي التخسيس بالأعشاب حيث أنها تعتبر من أفضل الطرق المستخدمة و لا ينتج عنها أي أضرار على الصحة[/button]

 

المصدر : دكتور مصطفى ساري

الوسوم

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.
إغلاق