الريجيم والرشاقة

طرق لتخسيس منطقة الأرداف بأفضل التمارين و أسهلها

This section contains some shortcodes that requries the Jannah Extinsions Plugin. You can install it from the Theme settings menu > Install Plugins.

تبحث الكثير من النساء عن طرق لتخسيس منطقة الأرداف حيث أن زيادة الوزن في هذه المنطقة يقضي على الشكل الجمالي للفتاة

كما أنه يعتبر من الصعب تخسيس هذه المنطقة لذلك تلجأ معظم الفتيات إلى العمليات الجراحية و عمليات شفط الدهون و لكن هذه الطريقة مكلفة

لذلك سيقوم موقع اعرفها ( الصحة و الجمال ) بعرض طرق طبيعية للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف و الحصول على جسم متناسق.

 

أسباب زيادة الوزن في منطقة الأرداف

 

  • زيادة هرمون الأستروجين بالجسم

يؤدي ارتفاع نسبة هرمون الأستروجين في الجسم إلى زيادة الوزن و خاصةً في أسفل الجسم

و ذلك يحدث في حالة الوصول إلى سن البلوغ أو أثناء الحمل

و يمكن ان يحدث نتيجة لتناول أطعمة تحتوي على مبيدات ضارة.

 

  • الجلوس لفترة طويلة

كثرة الجلوس تؤدي إلى زيادة الوزن حيث أن كثرة الضغط على المؤخرة يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية

كما أنه يؤدي إلى الإصابة بآلم العصعص و مرض الناسور.

 

  • نمط الحياة و التغذية الخاطئة

كثرة تناول الأطعمة السريعة تؤدي إلى زيادة الوزن و ذلك بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون التي تتراكم في الجسم

كما أن التوتر يعمل على زيادة وزن الجسم حيث أنه يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الأستروجين

و بالتالي يزيد من نسبة الدهون في أسفل الجسم.

[button color=”pink” size=”medium” link=”https://health.e3rfha.net/14285/التخسيس-بالأعشاب-الطبيعية/” icon=”” target=”false” nofollow=”false”]من أفضل طرق التخسيس هو التخسيس بالأعشاب حيث أنه يعمل على تخسيس الوزن بالأعشاب الطبيعية في المنزل و بدون تكلفة [/button]

 

طرق لتخسيس منطقة الأرداف

 

  • ممارسة التمارين الرياضية

الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة حرق الدهون الموجودة في الجسم

لذلك سنقوم بعرض أشهر التمارين التي يمكنك القيام بها :

 

  • التمرين الأول

يتم الاستلقاء على الأرض و نقوم بتثبيت الكتفين على الأرض و نثبت القدمين مع ثني الركبتين

ثم نقوم برفع القدم اليسرى مفرودة من الأرض مع رفع منطقة الوسط و الأرداف إلى أعلى

لمدة 10 مرات ثم يتم تكرار نفس الحركات على القدم اليمنى.

طرق لتخسيس منطقة الأرداف
طرق لتخسيس منطقة الأرداف

 

  • التمرين الثاني

يتم الوقوف على اليدين و الركبتين ثم نقوم برفع القدم اليمنى من الأرض في اتجاه الجانب الأيمن مع فردها ثم العودة إلى الوضع الطبيعي

و يتم تكرار التمرين 10 مرات ثم نقوم بتكرار نفس الحركات للقدم اليسرى.

 

  • التمرين الثالث

نقوم بالوقوف كما فعلنا في التمرين السابق ثم نحرك القدم اليسرى عن طريق فردها إلى الخلف يمينًا و يسارًا

نقوم بعمل هذا التمرين 10 مرات ثم نكرر نفس الخوات على القدم اليمنى.

طرق لتخسيس منطقة الأرداف
طرق لتخسيس منطقة الأرداف

 

  • التمرين الرابع

نقوم بالوقوف في خط مستقيم و تثبيت اليدين ببعضهما مع ثني الكوعين ثم نقوم بثني الركبة اليسرى و محاولة وصولها إلى الأرض

ثم القيام و رفعها مفرودة إلى الجانب الأيسر ثم نقوم بتكرار الحركات 10 مرات لكل قدم.

 

  • تمرين القفز على الحبال

يمكنك ممارسة لعبة القفز على الحبال حيث أنها تعتبر طريقة مفيدة لتخسيس منطقة الأرداف كما أنها ستعود بك إلى مرح الطفولة.

طرق لتخسيس منطقة الأرداف
طرق لتخسيس منطقة الأرداف

 

  • تمرين الركض و الصعود على الدرج

أفضل طريقة للتخسيس إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بالتمارين الرياضية هي الصعود على الدرج

بدلًا من استخدام الأسانسير حيث يعمل هذا على حرق الدهون الموجودة في الجسم

كما أن الركض يعمل على تعزيز صحة القلب و تقوية عضلات المؤخرة.

 

  • تمارين القرفصاء

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعزز من صحة القلب و الأوعية الدموية

كما أنه يتم القيام بها للتخلص من زيادة وزن الأرداف حيث يعمل على تقوية عضلات المؤخرة.

 

  • الرقص

جميع الفتيات و النساء يحبون الرقص لذلك قومي يوميًا بالرقص على أنغامك المفضلة

حيث يعمل هذا على حرق الدهون و خاصةً دهون الأرداف.

 

[button color=”gray” size=”medium” link=”https://health.e3rfha.net/” icon=”” target=”true” nofollow=”false”]ذكرنا لكم في هذا الموضوع بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في منزلك للتخلص من الأردافكما يمكنكم متابعتنا لمعرفة أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للتخلص من الدهون.[/button]

 

طرق لتخسيس منطقة الأرداف

المصدر : ويكيبيديا

الوسوم

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.
إغلاق