الريجيم والرشاقة

طرق للتخسيس و فقدان الوزن بدون رجيم

اقرأ في هذا المقال

  • طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم
  • وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك
  • التمارين الرياضية التى تساعدك على التخسيس
  • تناول السكريات والدهون بنسب أقل
  • تناول أطعمتك الغذائية المفضلة

ما هي أفضل طرق للتخسيس و فقدان الوزن بدون رجيم كلنا بنحب الأكل و يا سلام لو كل شوية ناكل بس حنعمل ايه في السمنة

لذلك سيقوم موقعنا الصحة والجمال بعض طرق للتخسيس و فقدان الوزن بدون رجيم

طرق للتخسيس و فقدان الوزن بدون رجيم

طرق عملية لفقد الوزن بدون رجيم

هذه المرة لن أنصحك ، بل سأنصح نفسي. أصبحت الزيادة في الوزن كابوس يؤرقني ، فيما مضى كنت أتناول أنواع الأطعمة المختلفة بلا حساب

فكنت نحيف لا يهمني الكم أو نوع الطعام الذي أتناوله

استمع لشكوى غيري وأنا مشفق عليهم ولكن الآن أصبحت جدير بالشفقة من الدرجة الأولى لم أنجح في تقديراتي وفيما رسمته لنفسي من خطط غذائية فاشلة

أفكر مرارًا وتكرارًا في نوع الطعام الذي سأقدم علي تناوله فأنا مولع بالشيكولاته لكن لا أستطيع أن أتجرأ وأتناول حتى ولو قطعة صغيرة منها 

إنني لم أفكر في يوم من الأيام أنني سأتعذب كل هذا العذاب و أصفه لنفسي كذلك

لأن الخطأ خطأى منذ البداية لعدم اتباعي الخطوات الصحية للمحافظة علي جودة حياتي وعدم تعرضي للسمنة أو اكتساب أرطالًا أو كيلو جرامات إضافية لجسمي النحيف.

وإذا كنت تنضم معي في هذا الطابور البائس لتتفق وتنفذ معي هذه الخطوات الشاقة عليّ وعليك.

1- وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك:

يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة على وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه الأهداف تتمثل وتعتمد في المقام الأول على:

الوزن والطول والعمر.

يحتاج الرجل والمرأة التي تبذل مجهودًا  (النشطة) إلى حوالي 2.500 سعرًا حراريًا في اليوم الواحد.

أما السيدات الآخريات والرجال الذين لا يبذلون نشاطًا كبيرًا يحتاجون فقط لحوالي 2000 سعر حراري يوميًا.

والخطة الآمنة والفعالة لفقدان الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوي علي سعرات حرارية تقل بنسبة 300 – 500 عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالي نصف كيلو واحدًا في الأسبوع.

2- التمارين الرياضية التي تساعدك على التخسيس :

المشي السريع في غالبية أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من التي توجد في الأطعمة التي تتناولها.

فأنت تحتاج إلى حرق ما تتناوله من سعرات حرارية يوميًا إلى جانب السعرات الآخرى المخزنة داخل دهون الجسم.

3- تناول السكريات والدهون بنسب أقل:

هذا سيساعد في تخفيف نسب و معدلات السعرات الحرارية بالجسم.

الأطعمة التي تقلى في الزيت أو السمن إلى جانب الحلوى التي تحتوي على دهون لها فائدة أيضًا

حيث تساعد على :

حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد على الرغم أنها لا تمدك بالمواد التي يحتاجها جسدك.

 

– نصائح و طرق للتخسيس و لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون:

– تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز و الأرز.

– تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها الحرارية.

– تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها.

– تناول كحوليات أقل.

– أنزع جلد أي نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها.

– تناول الأطعمة المشوية.

– تناول الزبادي المنزوع الدسم.

– تناول الزبادي المجمد بدلًا من الأيس كريم.

– تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم، والجبن القليل في دهونه.

– اختر الأطعمة التي توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات الحرارية.

 

4- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة:

فبالتأكيد أن تميل إلى وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من الدهون و السعرات الحرارية و أنت لست بحاجة إليها،

فلا مانع من ذلك لكن تناولها بكميات ضئيلة، وعليك أن تتأكد أيضًا أن باقي ما تتناوله من أطعمة في يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية.

طرق للتخسيس و فقدان الوزن بدون رجيم

اقرأ أيضًا عن : التخسيس بالأعشاب الطبيعية بأبسط الطرق و بدون مجهود

المصدر : ويكيبيديا

الوسوم

غادة

اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية أشرف بإدارتي لسلسلة من المواقع المتنوعة التابعة لشركة الوليد هوست
إغلاق