الريجيم والرشاقة

علاج السمنة بدون رجيم

يمكنك اللجوء إلى علاج السمنة بدون رجيم فلا تكون مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي صحي حتى تستطيع إنقاص وزنك كل ما عليك فعله هو تغيير عاداتك اليومية الخاصة بالطعام وحينها ستلاحظ الفرق

لذلك سيقوم موقع اعرفها الصحة والجمال بعرض كيفية علاج السمنة بدون رجيم كما أننا سنخبركم بالأطعمة التي تساعد على إنقاص وزنك

 

كيفية علاج السمنة بدون رجيم

هناك بعض العادات التي يمكنكم اتباعها يوميًا بانتظام وسوف تلاحظون الفرق حيث ستفقدون الكثير من الوزن بمرور الوقت :

  • الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

من الضروري الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة وذلك بسبب احتوائها على العديد من المكونات التي تزيد من شهيتك للطعام مثل ( السعرات الحرارية والسكريات والدهون )

لأن ذلك يسبب لك زيادة في الوزن وبالتالي الإصابة بالسمنة.

 

  • تناول وجبة الإفطار

ينصح خبراء التغذية بضرورة عدم تجاوز وجبة الإفطار وذلك لأنه عند تجاوزها ستكون مضطرًا إلى تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية

كما يمكنك إضافة البيض إلى وجبة فطارك حتى تقلل من شهيتك للطعام لوقت طويل.

 

  • الإكثار من تناول الماء

جميعنا نعلم أن للماء فوائد عديدة للجسم فهو يعمل على تنشيط الدورة الدموية وعلاج الصداع والأنيميا كما يمكننا علاج السمنة بالماء

يتم استخدام الماء في علاج السمنة وذلك لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية كما أنه يقلل من شهيتك للطعام إذا قمت بتناول كوب واحد من الماء قبل تناول الوجبة

من الجدير بالذكر أن ½ لتر من الماء يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن بسهولة.

 

  • الإكثار من تناول البروتينات

ينصح خبراء التغذية الإكثار من تناول البروتينات وذلك لأن البروتين يعمل على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية كما أنه يحفز من عملية الأيض

يعمل البروتين أيضًا على توليد الشعور بالشبع وبالتالي لا تستطيع تناول كمية كبيرة من الطعام فيعمل ذلك على إنقاص وزنك.

 

  • التقليل من تناول السكريات

من الضروري التقليل من تناول السكريات الموجودة في الأطعمة الجهزة وذلك لأنها تعمل على زيادة وزنك لذا يمكنك الحصول على السكريات من الأطعمة الطبيعية كالفاكهة.

 

  • تناول الشاي الأخضر

ينصح بالإكثار من تناول الشاي الأخضر ولكن بدون سكر وذلك لأنه يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم

كما أن الشاي الأخضر يعمل على زيادة استهلاك الطاقة وتنشيط الجسم والدورة الدموية ويحافظ على الصحة بشكل عام.

 

  • تناول الطعام ببطء

من الضروري أن تقوم بتناول طعامك ببطء لأن السرعة في تناول الطعام تؤدي إلى تناول كميات كبيرة وبالتالي تناول الكثير من السعرات الحرارية

لذلك ينصح بتناول الطعام ببطء حتى يتولد لديك الشعور بالشبع وبالتالي إفراز أكبر للهرمونات المرتبطة بإنقاص الوزن.

 

  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات

ينصح بالإكثار من تناول الخضروات والفاكهة وذلك بسبب احتوائها على الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم والماء كما أنها تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية

لذلك يمكنك تناول الخضروات والفاكهة بشكل منتظم حتى لا تلجأ إلى اتباع نظام غذائي وتستطيع إنقاص وزنك بكل سهولة ويسر.

 

  • تناول القهوة السادة

إذا كنت من عشاق القهوة حينها يمكنك تناولها ولكن بدون سكر وذلك بسبب الفوائد الصحية العديدة الموجودة في القهوة ومنها إنها تساعد في زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية

كما أنها تقي من الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية وتولد لديك الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

 

  • التقليل من الكربوهيدرات

إذا كنت تريد إنقاص وزنك بدون رجيم حينها يمكنك التقليل من تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون الصحية والبروتينات

حيث يعمل ذلك على زيادة معدل حرق الدهون كما أنها تولد لديك الشعور بالشبع وبالتالي تتناول كميات أقل من الطعام.

 

  • ممارسة التمارين الرياضية

من الضروري ممارسة التمارين الرياضية وذلك بسبب فوائدها العديدة للجسم وللصحة بوجه عام حيث أن ممارسة المشي أو الركض

يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

الأطعمة التي ينصح بتناولها لعلاج السمنة

هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لتساعد في علاج مرض السمنة مثل :

  • التفاح.
  • العدس.
  • الأرز البني.
  • الأفوكادو.
  • الفول.
  • اللحم البقري.
  • الخوخ.
  • الشكولاته الداكنة.
  • التوت.
  • السبانخ.
  • اللفت.
  • البطاطس.

كما يمكنكم متابعتنا على موقع اعرفها الصحة والجمال لتتعرفوا على طرق أخرى لعلاج السمنة مثل علاج السمنة بالأعشاب الطبيعية وعلاج السمنة بالماء وعلاج السمنة بالليزر وغيرها من الطرق الأخرى.

الوسوم

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.
إغلاق