الريجيم والرشاقةالصحة العامة

فوائد الذرة المسلوق للرجيم

فوائد الذرة المسلوق للرجيم

تعتبر الذرة من المحاصيل الأكثر شهرة بين الأشخاص حيث أنها تحمي من العديد من الأمراض بسبب احتوائها على البروتينات والفيتامينات والألياف الغذائية كما تحتوي على المعادن التي يحتاجها الجسم.

تستخدم الذرة في الرجيم وذلك لاحتوائها على الألياف التي تساعد في الرجيم ولذلك سوف نتناول في هذا المقال العلاقة بين الذرة و الرجيم.

 

أنواع الذرة

للذرة أنواع عديدة منها ( الذرة الشمعية – الذرة المخططة – ذرة الدقيق – الذرة الصوانية – الذرة المنغوزة – ذرة البوشار – الذرة السكرية ).

 

القيم الغذائية في الذرة

تحتوي الذرة على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل :

 

  • 5 جرام من البروتين.

  • 4 جرام من الألياف الغذائية أي 14% من القيمة اليومية.

  • 12% من المنجنيز الذي يحتاجه الجسم في اليوم.

  • 14% من فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم في اليوم.

  • كمية صغيرة من فيتامين ب.

  • مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض.

فوائد الذرة المسلوقة للجسم

 

  • تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

  • تخفض من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

  • تحمي من الإصابة بأمراض القلب.

  • تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم.

  • تحمي من الإصابة بمرض الأنيميا.

  • تأخر من ظهور التجاعيد وتقوم بترطيب البشرة.

  • تعمل على إدرار البول وتخليص الجسم من السموم.

  • تقوم بتقوية الجهاز المناعي وعلاج آلام النقرس.

  • تستخدم في الرجيم حيث أنها تخلص الجسم من الفضلات و الدهون الزائدة.

  • تعتبر مهدئ للأعصاب و تقلل من آلام الدورة الشهرية.

  • تعمل على تفتيت الحصوات الموجودة في الكلى.

 

 

نصائح للاستفادة من الذرة في الرجيم

 

  • تناول الذرة بدون إضافة دهون.

  • عدم تناول الذرة المصنعة لأنها تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.

  • عمل حساء من حبات الذرة و الفاصوليا البيضاء و الفلفل الأحمر الحلو في مرق نباتي.

  • يمكن مزج الذرة مع الفاصوليا و البصل الأخضر و الكزبرة.

  • عدم الإفراط في تناول الذرة حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب احتوائها على السعرات الحرارية.

استخدام الذرة لإنقاص الوزن

 

  • تعمل الذرة على زيادة معدلات حرق الدهون.

  • تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تسهل من عملية الهضم.

  • تقي من الإصابة بالإمساك.

  • تخلص الجسم من الدهون المتراكمة كما أنها تمنع من تكوين دهون جديدة.

  • تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم في صورة طاقة.

  • تولد الشعور بالشبع وتقليل الاحساس بالجوع.

 

وصفة رجيم للحصول على جسم متناسق

الإفطار

بيضة مسلوقة + كوب من الذرة المسلوقة أو  1  توست سن.

 

بين الإفطار والغداء

كوب عصير جريب فروت.

 

الغداء

طبق صغير من سلطة الذرة – شريحتان من فيليه الدجاج أو شريحتان من سمك بالذرة والخضروات السوتيه أو 3 قطع لحم مشوي  –  طبق خضروات على البخار ( كوسة أو بروكلي بالجزر ).

 

العشاء

كوب زبادي  +  ملعقة ذرة مسلوقة.

 

اقرأ أيضًا عن فوائد زيت الذرة لبشرة الوجه

الوسوم
اظهر المزيد

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق