الصحة النفسية

كيفية علاج الاكتئاب في المنزل وبدون أستخدام الأدوية

علاج الاكتئاب بدون أستخدام الأدوية

مرض الاكتئاب أصبح من الأمراض المنتشرة اليوم  ، وهو يكون نتيجة لسيطرة اليأس و الإحباط على الإنسان فيرى أن الحياة لا تستحق العيش.

وعلاج الاكتئاب ليس من الطرق السهلة على الأطلاق حيث أنه يمكن أن يستمر لفترة طويلة و يمكن إذا أشتدت درجته يؤدي بالإنسان إلى الأنتحار ،

لذلك يجب على الشخص المكتئب أن ينقذ نفسه قبل الوصول إلى هذه المرحلة و أن لا يفقد ثقته و عزيمته في أن يكون شخص مثالي و أن يطور من نفسه.

لذلك سوف نعرض في هذا الموضوع أعراض الإصابة بالاكتئاب إلى جانب طرق علاجه بعيدًا عن استخدام الأدوية.

 

أعراض الإصابة بالاكتئاب

تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر فيمكن أن تكون بسيطة عند شخص وحادة عند شخص آخر ومن هذه الأعراض :

 

  • القلق والتوتر الدائم مع حدوث اضطرابات في النوم.

  • الشعور بآلام في الظهر أو صداع مستمر بدون مبرر.

  • فقدان الوزن بشكل ملحوظ وعدم الرغبة في تناول الطعام أو حدوث العكس.

  • الشعور بالعصبية أغلب الوقت.

  • عدم الرغبة في فعل أبسط الأشياء كممارسة الرياضة أو غيرها.

  • الشعور بعدم الرغبة في العيش و التفكير في الأنتحار.

  • عدم الرغبة في التعامل مع الأخرين والابتعاد عن الأندماج الجماعي.

  • عدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.

  • الشعور بالرغبة المستمرة في البكاء و الخوف من الجميع.

  • الشعور بالإرهاق والإجهاد الدائم.

  • الشعور بانعدام القيمة مع انعدام الأمل.

  • يمكن أن يظهر الاكتئاب عند الأطفال في عدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة أو عدم الرغبة في أداء المهام الدراسية.

اقرأ أيضًا عن تعرفي على أسرار علاج الهالات السوداء في المنزل

أسباب الإصابة بالاكتئاب

لا يوجد سبب رئيسي إلى الإصابة بالاكتئاب ولكن يمكن أن نرجح أن يرجع السبب إلى :

 

  • أسباب هرمونية

حيث أن التغيرات التي تحدث في الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب مثل انقطاع الطمث أو حدوث مشاكل في الغدة الدرقية أو مشاكل هرمونية أخرى.

  • التغيرات الدماغية

أحيانًا يحدث تغيرات في دماغ الإنسان ولا يوجد سبب واضح لهذه التغيرات ولكن توصلت الأبحاث الطبية أن هذه التغيرات يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

  • الجينات الوراثية

يمكن أن يرجع سبب الإصابة بالأكتئاب إلى أن يكون أحد من أقرباء الشخص مصاب بالاكتئاب ولكن ما زال يبحث العلماء حول السبب وراء أنتقال هذا المرض بين الأقارب.

 

  • أسباب بيئية

يمكن الإصابة بالاكتئاب عند حدوث أسباب بيئية مثل موت شخص عزيز أو البطالة أو ظروف اقتصادية.

 

 

طرق علاج مرض الاكتئاب

يمكن العلاج من مرض الاكتئاب عن طريق أشياء آخرى دون استخدام الأدوية مثل :

 

  • الانشغال بمشكلة آخرى أو التكيف مع السبب الذي أدي إلى حدوث الأكتئاب.

  • تحديد أهداف يومية حتى يجد الإنسان سببًا للحياة.

  • ممارسة التمارين الرياضية التي تحسن من المزاج.

  • يجب على الشخص المكتئب أن يغير من نظام يومه حتى لا يشعر بالملل.

  • محاولة الشعور بالأمل والابتعاد عن اليأس و الكآبة.

  • يجب أن يتمتع الإنسان بقدرة على تحمل المشاكل حتى لا يصاب بالأكتئاب.

  • تبديل السلوكيات السلبية بسلوكيات إيجابية ومفيدة.

  • هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 و حمض الفوليك يحسنوا من المزاج.

  • تجنب الإنعزال و الاستمرار في القيام بمهامك والأختلاط بالأخرين لأن هذا سوف يقلل من الشعور بالاكتئاب ويمكن أن يقضي عليه نهائيًا.

  • الحصول على قدر كافي من النوم لأن الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم يمكن أن تسبب الاكتئاب.

  • القيام بأشياء تحبها حتى لو لم يكن لديك الرغبة لذلك لأن مع المحاولة سوف يقل شعورك بالاكتئاب.

اقرأ أيضًا عن طرق للحفاظ على البشرة

الوسوم

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.
إغلاق