الصحة العامة

للتحكم في ضغط الدم المرتفع اثناء صيام شهر رمضان

للتحكم في ضغط الدم المرتفع كتير من الناس بتعانى من الضغط العالى ومع دخول شهر رمضان حيعملوا اية وازاى يقدروا يتحكموا فى ضغطهم فى الصيام

موقعنا الصحة والجمال حيعرفنا بعض بصائح للتحكم فى الضغط العالى اثناء الصيام

 

للتحكم في ضغط الدم المرتفع اثناء الصيام

ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم المرتفع

على عكس ما يظن الكثيرون فإن صيام شهر رمضان يمكن أن يصبح وسيلة صحية للتحكم في ضغط الدم المرتفع بإتباع بعض النصائح الغذائية والصحية التي يمكن ممارستها يومياً.

وإليكِ مجموعة من النصائح الهامة للتحكم في ضغط الدم أثناء الصيام.

الانتظام على تناول أدوية الضغط:

يعد الانتظام على تناول الأدوية الموصوفة من أجل علاج الضغط المرتفع هي الخطوة الأولى للتحكم في ضغط الدم أثناء الصيام،

وقبل اتخاذ قرار الصيام يجب على المريض استشارة الطبيب المعالج لمعرفة إذا كان هناك أي تغيير في العلاج نتيجة لتغيير النظام الغذائي،

كما يجب سؤال الطبيب عن ما إذا كان الصيام يمثل أي مخاطر على الحالة الصحية للمريض.

التحكم في الوزن الزائد:

عادةً ما يعاني مرضى الضغط المرتفع من زيادة الوزن أو السمنة لذا فإن صيام شهر رمضان الكريم يعد فرصة جيدة لفقدان بعض الكيلو جرامات والتي يتبعها تحسن ملحوظ في صحة القلب والأوعية الدموية.

وتشير كثير من الدراسات أن تخفيض الوزن ولو بنسبة بسيطة تساعد على اتزان ضغط الدم بصورة طبيعية على أن يكون انخفاض الوزن تدريجي.

الابتعاد عن الأطعمة المملحة تماماً:

الملح هو العدو الأول لمرضى الضغط المرتفع حيث يحتوي الملح على عنصر الصوديوم والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بصورة سريعة

لذا يجب على مريض الضغط المرتفع تجنب تناول المخللات، المكسرات المملحة وغيرها من الأطعمة المرتبطة بالشهر الكريم.

تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات بصورة مفرطة:

الشاي والقهوة من المشروبات المحظورة على مرضى الضغط المرتفع نظراً لاحتوائها على مادة الكافيين

التي تعمل على زيادة إدرار البول وفقدان كمية كبيرة من عنصر الكالسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.

وكذلك فإن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من عنصر الفوسفور الذي يتسبب في فقدان الماء والكالسيوم من الجسم كما أن هذه المشروبات تحتوي على نسبة مرتفعه من السكريات.

الإقلاع عن التدخين:

صيام شهر رمضان من أفضل الفرص للإقلاع عن التدخين. ومن المعروف علمياً أن التدخين يتسبب في ارتفاع ضغط الدم بصورة ملحوظة

كما يزيد فرص الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية. أطعمة تساعد على توازن ضغط الدم:

منتجات الألبان:

عنصر الكالسيوم من العناصر الغذائية التي لها دور أساسي في تنظيم ضغط الدم المرتفع ، وينصح بتناول 3 حصص من منتجات الألبان ويمكن تقسيمها كالتالي:

كوب من التمر باللبن على الإفطار.

كوب من الزبادي على السحور.

قطعة من الجبن الأبيض على السحور.

المكسرات الغير المملحة:

المكسرات من الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم وهو من العناصر الهامة لمريض الضغط العالي

كما أنها تحتوي على زيوت مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. ويجب الحرص على تناول المكسرات الغير مملحة حتى لا تتسبب في نتائج عكسية.

التمر:

يعد التمر أيضا من أغنى المصادر بعنصر البوتاسيوم والذي يساعد على توازن ضغط الدم ويقي من الشعور بالعطش.

لذا فإن تناول التمر أو التمر باللبن على الإفطار من العادات الصحية الغذائية لمرضى الضغط المرتفع.

الأسماك:

الأسماك وخاصةً المشوية من الأطعمة التي ينصح بها لمرضى الضغط العالي.

وذلك لاحتوائها على الاوميجا 3 وهي احد الأحماض الدهنية التي تساعد على توازن ضغط الدم، وتحمي من الإصابة بتصلب الشرايين، وأمراض القلب.

وينصح بتناول وجبة من الأسماك مرتين أسبوعياً. وأخيراً ينصح مرضى الضغط المرتفع بممارسة بعض النشاط البدني أثناء اليوم كالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل،

وتناول 9 أكواب من الماء يومياً. مع إتباع نظام غذائي متوازن وإتباع النصائح السابقة لصيام صحي وآمن في شهر رمضان.

 

كيفية التحكم في ضغط الدم المرتفع في شهر رمضان المبارك

شهر رمضان يمثل فرصة للمصابين بارتفاع ضغط الدم ، حيث يمكن أن يحدث تحسن ملحوظ

خصوصاً في البسيط والمتوسط إذا ما تم إتباع القواعد الصحية السليمة في التغذية.

 عدة نصائح للتحكم بضغط الدم للمريض خلال الشهر الكريم منها :-

1- احذر الإفراط في تناول الطعام في المساء

للتحكم في ضغط الدم المرتفع اثناء الصيام فلا تجعل الجوع الشديد طوال النهار يزيد من شهيتك على مائدة الإفطار.

ويساعد تناول التمر واللبن ثم القيام لصلاة المغرب قبل مواصلة الإفطار على الحد من الشهية الجامحة للصائم

حيث أن السكريات الموجودة في التمر يمتصها الجسم في حوالي 15-20 دقيقة

وتنبه الجهاز العصبي بأن مستوى من السكريات قد وصل للدم بالتالي تعتدل الشهية وتتكسر الرغبة الجامحة في تناول الطعام،

ومن الخطر على المصاب بارتفاع ضغط الدم أن يتلذذ طوال الليل بأصناف الحلويات والمشروبات الرمضانية وهي أصناف عالية بالدهون والسكريات وتساهم في ارتفاع ضغط الدم.

2- إن كنت تعاني من السمنة انتهز فرصة الصوم لتخفيض وزنك

فشهر رمضان يمثل فرصة سانحة للصائم للتخلص من العادات الضارة بصحته التي لم يكن يستطيع التخلص منها طوال العام.

لذلك فإنه من المناسب جدا لمريض ارتفاع ضغط الدم السمين البدء في برنامج لتخفيض الوزن مع بداية الشهر الكريم.

ويفيد إنقاص الوزن بمعدل 5 – 10 كيلوجرامات فقط في تخفيض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي

كما يقلل من مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم والتي تمثل جميعها عوامل خطرة على صحة القلب.

3- أبعد المملحة والمخللات والأطباق الغنية بالصوديوم عن

مائدة إفطارك وسحورك.

للتحكم في ضغط الدم المرتفع اثناء الصيام من الضروري لمريض ارتفاع ضغط الدم الصائم أن يتعرف على محتوى الطعام من الملح والصوديوم

وأن يتجنب إضافة الملح إلى الطعام أو تناول كميات كبيرة من المخللات أو الزيتون المالح أو اللحوم أو الأسماك المصنعة أو المدخنة أو المعلبة.

كما يجب على المصاب بارتفاع ضغط الدم تجنب استخدام صلصات السلطة الجاهزة واستخدام خليط من الخل وعصير الليمون بدلا منها حتى يقلل ما يتناوله من ملح الطعام.

4- تناول عصير الفاكهة وشراب اللبن الخالي من الملح

للتحكم في ضغط الدم المرتفع اثناء الصيام بدلا من المشروبات الغازية فالمشروبات الغازية مشروبات غير صحية

فهي خالية من العناصر الغذائية الهامة للصحة كالفيتامينات واغلب المعادن ولا تحتوي إلا على سكريات

ونسب عالية من الفسفور الذي يزيد من فقد الجسم للماء والكالسيوم مما يسبب ضرراً خصوصاً للمصاب بارتفاع ضغط الدم.

5 – اجعل اغلب أصناف الطعام في موائد إفطارك وسحورك مسلوقة

أو مخبوزة وتجنب تناول المقالي والأغذية العالية في محتواها من الدسم فتمثل الدهون خطرا كبيرا على صحة القلب وتزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم على القلب،

بالإضافة إلى ذلك فإن الدهون عالية في محتواها من الطاقة وتساهم في زيادة الوزن الذي يمثل أحد عوامل الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وكلما زاد الوزن كلما زاد معدل ارتفاع ضغط الدم، لذلك ينبغي تجنب الإفراط في تناول الأصناف الرمضانية المقلية والعالية في الدهون

مثل الكبة والسمبوسة وصب القفشة والقطايف المقلية والحلويات العربية فجميع هذه الأصناف تمثل خطراً على القلب خصوصاً للمصابين بارتفاع ضغط الدم.

6- اجعل الخضراوات والفواكه جزءا أساسيا من وجباتك الرمضانية،

فهي المصدر الأساسي للبوتاسيوم والضروري لصحة الصائم ومهم للتحكم في ضغط الدم المرتفع،

لذلك من الضروري للصائم المصاب بارتفاع ضغط الدم تناول 3 – 5 وحدات تقديم من الخضراوات الطازجة والمطهية بالإضافة إلى 3 – 5 وحدات من الفواكه الطازجة أو المجففة.

وتعتبر وحدة التقويم من الفواكه فتمثل حبة فاكهة متوسطة أو 1/4 لتر عصير فاكهة أو 1/2 كوب فاكهة طازجة أو 3-5 حبات تمر أو تين صغير جاف.

ويعتبر التمر أغنى المصادر الغذائية بالبوتاسيوم على الإطلاق ولكن يجب على الصائم المصاب بارتفاع ضغط الدم

وخصوصا المصاب بالسمنة أن يراعي أن الفواكه غنية بالسكريات لذلك ينبغي عليه عدم الإفراط في تناولها بحجة أنها مفيدة وغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات.

7- اجعل منتجات الحليب قليل الدسم جزءاً من وجباتك الرمضانية.

للتحكم في ضغط الدم المرتفع اثناء الصيام  يعتبر الحليب ومنتجاته المصدر الرئيسي لعنصر الكالسيوم الهام لصحة العظام

والذي يدخل في وظائف الجهاز العصبي واللازم لانقباض العضلات والضروري لتنظيم ضغط الدم ولعمل جهاز المناعة

والمحافظة على ضغط الدم. لذلك فإن منتجات الحليب تمثل أهمية خاصة للمصابين بارتفاع ضغط الدم ومن الضروري للصائم تناول 2 -3 وحدة تقديم من الحليب.

وتزداد هذه الضرورة بالنسبة للمصاب بارتفاع ضغط الدم على أن تكون من منتجات قليلة الدسم.

وتمثل وحدة التقديم كوبا أو ربع لتر من الحليب أو علبة روب أو كوب لبن خاثر أو 2 شريحة جبن أو 2 كوب لبن مخفف.

ويراعى أن يكون اللبن خالياً من الملح وأن يكون الجبن قليل الملح أو بدونه.

8 – تناول 1/4 كوب من المكسرات في الغبقة

بدلا من الحلويات والمقالي فالمكسرات تحتوي على زيوت مفيدة لصحة القلب وغنية بالبوتاسيوم والألياف والماغنيسيوم وهي عناصر مفيدة للتحكم في الضغط.

9 – اجعل الأطباق المكونة من الحبوب الكاملة بديلاً لأصناف النشويات الأخرى

حيث تحتوي منتجات الحبوب الكاملة كالجريش والهريس والبرغل على نسبة أكبر من الألياف الغذائية والماغنيسيوم والفيتامينات

والمعادن مقارنة بالنشويات المصنوعة من الطحين المستخلص أو الأرز الأبيض. وبالطبع فإنها تكون أكثر فائدة للصائم خصوصاً للمصاب بارتفاع ضغط الدم.

10- لا تسرف في شرب الشاي والقهوة في مساء رمضان

للتحكم في ضغط الدم المرتفع اثناء الصيام فالإسراف في شرب الشاي والقهوة عادة غير صحية حيث أن هذه المشروبات عالية بالكافيين

الذي يؤدي إلى إدرار البول وفقد كميات كبيرة من الكالسيوم الضروري لصحة العظام وتنظيم ضغط الدم.

كما أن تناول كميات كبيرة من هذه المشروبات المضاف إليها سكر يمثل مصدراً كبيراً للطاقة

يمكن أن يؤدي للإصابة بالسمنة مما يزيد ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ينصح بعدم الإسراف في تناول الشاي والقهوة والتعود على شرب كميات كافية من الماء العذب بدلا منها .

11- بالإضافة إلى هذه النصائح فإن النشاط البدني هام جداً للتحكم

في ضغط الدم

لذلك يجب على الصائم المصاب بارتفاع في ضغط الدم عدم الاستسلام للخمول في نهار شهر رمضان بدعوى أنه صائم وعدم قضاء الليل كله جالسا أمام التليفزيون أو الحاسوب أو بالديوانية

ويجب عليه ممارسة أي نشاط بدني يزيد من جريان الدم في جسمه ويساعده على التخلص من الوزن الزائد .

فممارسة نشاط بدني لمدة نصف ساعة على الأقل أمر ضروري للجميع وخصوصاً للمصاب بارتفاع ضغط الدم.

 

المصدر : ويكيبيديا

الوسوم

amlrageb

أمل رجب : كاتبة محترفة في مجال الويب لدى شركة الوليد هوست تهتم بكل ما يخص الصحة و الجمال من حيث الأمراض التي يمكن أن تصيب صحة المرأة و طرق التعامل مع مشاكل البشرة و الشعر
إغلاق