الصحة والغذاء

تعرف على نصائح رمضانية صحية لأشهر خبراء التغذية

يهنئ فريق موقع اعرفها الأمة الإسلامية و العربية بمناسبة حلول شهر رمضان الكريم أعاده الله علينا و عليكم باليمن و البركات

من المعروف أن الصيام له فوائد صحية عديدة حيث أنه يقوم بأراحه الجهاز الهضمي و يخلص الجسم من السموم الموجودة به كما أنه يساعد على فقدان الوزن و غيرها من الفوائد الصحية

و لكن لتحقيق كل هذا بأفضل النتائج يجب اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لذلك سيقوم موقع اعرفها الصحة و الجمال بعرض نصائح رمضانية صحية لأشهر خبراء التغذية

 

نصائح رمضانية صحية لأشهر خبراء التغذية

 

  • الخضروات

ينصح بتناول الخضروات الورقية كالسبانخ و الجرجير و ذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم و بالتالي تولد الشعور بالشبع.

 

  • ثمرة الأفوكادو

من الضروري تناول الأفوكادو في الإفطار و ذلك لأنه يحتوي على كمية قليلة من الدهون الصحية التي تمنع من الإصابة بأمراض القلب و تصلب الشرايين.

 

  • القهوة

للقهوة فوائد كثيرة فهي تعتبر من المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بأمراض السرطان

لذلك ينصح بتناولها أفضل من المشروبات الغازية و لكن بدون الإفراط فيها.

 

  • الفواكه

يجب تناول الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات و مضادات الأكسدة و الألياف لأنها تولد الشعور بالشبع.

 

  • البقوليات

ينصح خبراء التغذية بتناول البقوليات بسبب احتوائها على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات و المعادن

كما أنها لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

 

  • الأطعمة الغنية بالألياف

ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية وذلك لأنها تنشط من عمل الجهاز الهضمي

كما أن تناولها في وجبة السحور يؤدي إلى الاحساس بالشبع لفترة طويلة.

 

  • المكسرات

تحتوي المكسرات على الفيتامينات و الأحماض مثل حمض أوميغا3 و مضادات الأكسدة

كما أنها تمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة لذلك ينصح بتناولها في وجبة الإفطار و السحور.

 

  • العصائر الطبيعية

من الضروري تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على سكر و ذلك لتعويض الجسم بنسبة من السكريات المفقودة في وقت الصيام.

 

  • أطعمة غنية بالبروتينات

من الضروري تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض و ذلك لأنه يعمل على توليد الشعور بالشبع و يمنع من الجوع لفترة طويلة.

 

  • أطعمة غنية بالكربوهيدرات

من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالقمح و العدس و الشعير و الشوفان

و ذلك لأنها تأخذ وقت طويل حتى يتم هضمها و بالتالي تمنع من الشعور بالجوع لفترة طويلة.

 

الوسوم

مريم السيد

مريم السيد : كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات الطبية والطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبية. وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم. ولهذا قامت مؤسسة اعرفها بإعطائها مسئولية تولي قسم الصحة والجمال بالموقع.
إغلاق